Săptămâna 6: informații despre o nutriție sănătoasă în timpul sarcinii

3 destul de nepotrivit. Evitați urșii gumați și ciocolata ori de câte ori este posibil. Faceți noi experimente gustative! Uită-te în jurul magazinelor de delicatese și produse naturiste și încearcă ceva nou. Sfaturi pentru exerciții și sport Asigurați-vă că faceți exerciții fizice regulate și exerciții moderate în timpul sarcinii. De exemplu: înot, jogging acvatic, nordic walking, ciclism, schi fond moderat, yoga și gimnastică de sarcină. Cu toate acestea, ritmul cardiac nu trebuie să depășească 130 până la 140 de bătăi pe minut atunci când faceți exerciții. Asta înseamnă: ar trebui să poți vorbi între ei în același timp, în ciuda efortului. Nu vă recomandăm să învățați sporturi noi sau periculoase în timpul sarcinii.

4 Alcoolul din medicamente și tonice Nu este neobișnuit ca drogurile și tonicele să conțină alcool ca solvent sau conservant. Aici vă oferim câteva exemple. Conținut de alcool (în% în volum): Picături de tuse, sirop de tuse, picături de valeriană, picături de flori de Bach, clătiri în gură și gât Picături dințate, spirit Klosterfrau Melissa Buerlecithin Kneipp Ginseng Tonikum Doppelherz Frauengold 0,25 până la 47,5% în volum până la 12,0% în volum până la 70,0% în volum 4,7 până la 56,0% în volum 20,0% în volum 79,0% în volum 16,4% în volum 14,0% în volum 16,0% în volum 16,5% în volum Ar trebui să evitați substanțele care conțin alcool precum acestea în timpul sarcinii și alăptării. Sfat: În zilele noastre, sunt oferite tot mai multe produse alternative care nu conțin alcool.

5 Repetare: Căutarea echilibrului activ În săptămâna 4 am vorbit deja despre asta: Exercițiul regulat este important în timpul sarcinii și un echilibru bun atunci când renunțați la o țigară și la un pahar de vin. Sportul blând și exercițiile fizice stimulează circulația și calmează nervii. Acest lucru are un efect pozitiv asupra dispoziției tale: poveștile de succes din ce în ce mai mari asigură o bună dispoziție. Ce poți face pentru corpul tău? Faceți o plimbare, mergeți pe jos. Cu companie sau singur, exercițiile fizice și aerul proaspăt sunt bune pentru tine! Poate îți place să înoți sau să faci gimnastică. Îți place să dansezi? Sau înot? Găsiți-vă strategia personală pentru mai multă activitate. Nu vă faceți griji: desigur, nu ar trebui să faceți sport performant. Chiar și o plimbare lungă aduce multă capacitate fizică și asigură o epuizare plăcută. Aerul proaspăt este pur și simplu bun pentru corp și minte. Stresează-te cât mai mult posibil și rezonabil. În niciun caz nu trebuie să vă suprasolicitați. Vă rugăm, de asemenea, să vă consultați ginecologul în această privință. În orice caz, se aplică următoarele: regularitatea aduce s.

8 Sfat de relaxare: activități plăcute Activitățile care vă relaxează au un efect dublu pozitiv: au un efect relaxant și reprezintă în același timp o alternativă bună la fumat sau la un pahar de vin. Ce vă place să faceți? Ce este bine pentru tine? Există atât de multe posibilități. Iată câteva sugestii: Îți plac artizanatul sau creativitatea? Ce zici de artizanat, pictură, tricotat? Internetul și diverse reviste oferă numeroase idei și sugestii. Îți place să lucrezi în grădină, îți place să te întinzi pe balcon? Când ați scris ultima dată o scrisoare sau ați vizitat un muzeu? Ce ți-a plăcut să faci în trecut și recent l-ai pierdut din vedere?