De câte calorii are nevoie un om?

Pentru ca diferitele procese metabolice din corpul unui om și reglarea temperaturii corpului să poată fi menținute, el are nevoie de energie.

Acest lucru este asigurat de principalii nutrienți carbohidrați, proteine și grăsimi. Cantitatea de energie necesară alimentelor este dată în kilojoule - kJ - sau în kilocalorii - kcal.

K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n

Performanța și rata metabolică bazală a bărbatului

Necesarul de calorii masculine depinde întotdeauna de cheltuielile de performanță, adică de activitatea fizică desfășurată, precum și de rata metabolică bazală, adică de consumul de energie în timpul somnului sau în repaus. Rata metabolică bazală se bazează pe:

Greutate
gen
și mai în vârstă

Cum se poate calcula rata metabolică bazală a bărbatului?

Formula de calcul este foarte simplă: Greutatea corporală a omului în kilograme x 24 x 1,0 = rata metabolică bazală în kilocalorii

Astfel, de exemplu, un om are cu unul Greutate corporală de 80 kg o necesitate totală de calorii de 1900 kcal.

Bărbații au în mod normal un procent mai mic de grăsime corporală decât femeile, dar mai multă masă musculară. Deoarece masa musculară necesită mult mai multă energie, necesarul total de calorii al bărbaților este cu aproximativ zece la sută mai mare decât cel al femeilor.

Cu cât bărbatul îmbătrânește, cu atât este mai mică nevoia generală de calorii. Acest lucru este legat de încetinirea metabolismului. În medie, bărbații au nevoie doar de aproximativ 1500 kcal pe zi.

Activitatea fizică grea justifică consumul mai mult

Bărbații care fac muncă fizică grea consumă, de asemenea, mai multă energie. Pentru persoanele active, necesarul zilnic de calorii crește cu încă 40 kcal până la 300 kcal.

Un bărbat care face în principal lucrări sedentare are nevoie între 1900 și 2600 kcal pe zi.