Insolarea și căderea căldurii Cum să vă protejați la temperaturi ridicate

La temperaturi ridicate

Cum să vă protejați de insolarea și de prăbușirea căldurii

26.06.2020, 14:05 | hex/cfm, AFP, AM

Vara fierbinte: În general, ar trebui să beți în jur de doi și jumătate până la trei litri pe tot parcursul zilei. (Sursa: Cunaplus_M.Faba/Getty Images)

Vara e aici. Dar se recomandă prudență la temperaturi ridicate - acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă, copii și persoanele cu boli cardiovasculare. Cum se poate evita colapsul de căldură și insolarea?

Cum reacționează corpul la căldură?

El încearcă să scadă temperatura corpului prin creșterea producției de transpirație. Datorită transpirației abundente, se pierd lichide, minerale și oligoelemente. Vasele de sânge din piele se lărgesc și pentru a asigura răcirea. Aceasta scade tensiunea arterială și slăbește circulația. La căldură extremă, acest lucru poate însemna că creierul nu mai este alimentat în mod adecvat cu oxigen - acest lucru duce la amețeli, dureri de cap, oboseală și dificultăți de concentrare.

Cine suferă în mod special de căldură?

Persoanele a căror circulație nu este foarte stabilă sunt deosebit de expuse riscului de căldură - de exemplu, bolnavii cronici, supraponderali și vârstnici. Bebelușii și copiii mici nu pot transpira suficient și, prin urmare, ar trebui să li se acorde o protecție specială. Unii experți recomandă persoanelor cu vene slabe să poarte ciorapi de susținere, în special în zilele toride, astfel încât sângele să nu se scufunde în picioare din cauza expansiunii vaselor și astfel să provoace probleme circulatorii suplimentare.

Cât de mult ar trebui să beți?

În general, în jur de doi și jumătate până la trei litri ar trebui să se bea pe tot parcursul zilei. Apa minerală, ceaiurile de plante și fructe refrigerate sau sucurile de fructe și legume diluate sunt ideali pentru a potoli setea. De obicei, conțin suficiente minerale pentru a înlocui sărurile transpirate. Limonadele bogate în zahăr, pe de altă parte, provoacă și mai multă sete. Feriți-vă de băuturile reci cu gheață: pot provoca supărări ale stomacului. În plus, corpul trebuie să lucreze mai mult pentru a încălzi fluidul la temperatura corpului. Este mai bine să evitați alcoolul. Dilatează vasele de sânge, ceea ce pune și mai multă presiune pe inimă.

Ce să cauți în nutriție?

Când vine vorba de mâncare, se aplică următoarele: Nu există alimente grele și grase, ci mai degrabă mai multe mese mici și ușoare, cu multe fructe și legume.

Ar trebui să faci sport?

Nu orice activitate sportivă dăunează sănătății. Cu toate acestea, efortul fizic mai lung nu ar trebui, dacă este posibil, să fie plasat în orele prânzului și prânzului. Atunci povara este cea mai mare. Seniorilor, copiilor și persoanelor cu probleme circulatorii nu li se recomandă să facă mișcare la căldură.

Care factor de protecție solară este cel potrivit?

Acest lucru depinde în primul rând de tipul de piele, dar se recomandă cel puțin factorul de protecție solară 15. Pentru copii există un factor de 50 plus. Produsul trebuie aplicat cu cel puțin o jumătate de oră înainte de a intra în soare și reînnoit în mod regulat. În general, soarele de la amiază trebuie evitat între orele 11:00 și 15:00. Dacă este posibil, copiii nu trebuie expuși la lumina directă a soarelui.

Ce ajută la adormire?

Experții recomandă un duș răcoros, dar nu prea rece, înainte de culcare pentru cei care se chinuie când adorm. Nu lăsați umezeala să se usuce complet, ci lăsați-o să se evapore - ceea ce răcește corpul. De asemenea, vă recomandăm un set de pijamale ușor, aerisit, realizat din fibre naturale precum bumbacul. Pot absorbi bine transpirația - la urma urmei, corpul transpira jumătate de litru de lichid noaptea.

Organizația Meteo Mondială avertizează:O vară cu căldură record ne amenință?
Fatal în cel mai rău caz:Cum recunoașteți căldura?
Împachetare de quark, iaurt sau oțet:Remediile casnice ajută la arsurile solare?

Ce altceva ajută împotriva căldurii?

Este recomandat să vă spălați mâinile, gâtul și fața cu apă rece din când în când. Dacă țineți picioarele ridicate câteva minute, vă ușurați vasele de sânge și preveniți umflarea picioarelor și picioarelor.