Antrenament abdominal.

Încetări

Fiți la curent - cu buletinul nostru informativ.

Roy Jones Jr. întoarce-te

Mike Tyson Comeback Training

Antrenament abdominal: pierderea în greutate și abs vizibile cu o postură corectă.

Cu antrenamentul adecvat al ab, ai șansa să slăbești și să-ți faci vizibili mușchii abdominali. Un procent redus de grăsime corporală este condiția prealabilă pentru un pachet de șase mai târziu. Trebuie să faceți suficiente pauze și să repetați mișcări în timpul antrenamentului ab. În același timp, este important să evitați postura proastă.

Reducerea procentului de grăsime corporală ca o condiție prealabilă pentru un antrenament de succes.

Antrenamentul abdominal vă oferă posibilitatea de a obține un stomac mai plat și mai muscular. Pierderea în greutate, precum și creșterea mușchilor în această zonă, se realizează cu exerciții similare. Obiectivele dvs. de antrenament și starea actuală a corpului dvs. determină în principal intensitatea și frecvența recomandate de antrenament. Înainte ca mușchii stomacului să devină vizibili sub forma unui pachet de șase, grăsimea trebuie deseori combătută.

Un procent redus de grăsime corporală este condiția prealabilă pentru vizibilitatea mușchilor abdominali. De aceea, aduceți o contribuție decisivă la succesul antrenamentului ab cu o dietă sănătoasă. Cu exerciții adecvate, antrenezi mușchii abdominali într-un mod țintit, pentru a reduce grăsimea abdominală și, în același timp, a întări mușchii.

Pauze importante între antrenamentul ab și repetițiile indispensabile.

Două sau trei antrenamente pe săptămână sunt de obicei suficiente pentru un antrenament eficient în ab. Între timp, pauzele rămân indispensabile. După o sesiune intensivă de antrenament abdominal, corpul dumneavoastră are nevoie de cel puțin 24 de ore pentru a-și reveni. În plus, mușchii abdominali au nevoie de o scurtă perioadă de recuperare pentru a crește și a permite următorul progres. Stabiliți stimuli indispensabili de creștere repetând mișcări importante de mișcare cu mușchii abdominali de mai multe ori în antrenamente.

Evitarea unei posturi proaste în timpul antrenamentului ab pentru rezultate bune.

Dacă doriți să slăbiți sau să vă construiți mușchii cât mai repede posibil în timpul antrenamentului abdominal, trebuie să evitați greșelile clasice. Poziția proastă, în special, vă împiedică foarte des să recunoașteți rezultatele remarcabile ale antrenamentului într-un stadiu incipient. Astfel, instruirea profesională cu efort mare și efort enorm a fost inutilă în cel mai rău caz.

Rezultatele de antrenament nesatisfăcătoare nu sunt singurul dezavantaj pe care îl puteți simți după o postură slabă în timpul antrenamentelor abdominale. În același timp, o postură greșită în timpul antrenamentului abdominal poate provoca probleme musculare. În astfel de situații există riscul să nu vi se permită să vă continuați pregătirea conform planificării din motive de sănătate. Prin urmare, merită să acordați o atenție deosebită poziției corpului dumneavoastră în timpul antrenamentului abdominal.

Urmați instrucțiunile de exerciții pentru antrenamentul ab cu o vedere utilă din exterior.

Dacă aveți dubii, este logic să lucrați cu un profesionist, cel puțin pentru începători fără mulți ani de experiență în formare. Experții recunosc imediat o postură proastă în timpul antrenamentului abdominal profesional. Antrenorii buni vă indică greșelile și vă explică cum puteți preveni recăderea. Atâta timp cât vă pregătiți singuri, trebuie să citiți cu atenție descrierile exercițiilor și să le urmați.

În plus, ajutoarele tehnice vă ajută uneori să executați cu precizie mișcări de antrenament cu postura potrivită. După ce ați filmat antrenamentul ab cu o cameră, veți recunoaște mai repede erorile tipice de antrenament atunci când analizați materialul video. Chiar dacă mișcările s-au simțit corecte, o privire din exterior este recomandată în mod regulat pentru a optimiza antrenamentul. O înregistrare video vă oferă posibilitatea de a compara antrenamentul dvs. cu toți pașii din instrucțiunile de exercițiu.

Postură pelviană incorectă ca greșeală tipică de antrenament abdominal și probleme cauzate de un trunchi slab.

În antrenamentul abdominal, un bazin înclinat este adesea responsabil pentru o tensiune insuficientă a mușchilor abdominali. Cu o postură pelviană defectă, încărcați de obicei alte grupe musculare în timp ce eliberați neintenționat stomacul. Uneori, un nucleu slab este responsabil pentru faptul că îți faci antrenamentul abdominal cu o postură slabă. În acest caz, alți mușchi compensează lipsa de stabilitate din corp. De aceea, cu greu observi când postura ta este greșită.