Obiceiuri de învățare - ghid pas cu pas

În cele din urmă, ale noastre sunt Obiceiuri Punct-cheie pentru succes și modificări pe termen lung in viata noastra. Mai ales atunci când vrem să obținem o anumită cifră, vrem să slăbim, vrem să ne schimbăm dieta, atât Stabilirea de noi obiceiuri instrumentul care ne permite să facem exact asta.

În acest articol, veți folosi acum un exemplu practic pentru a afla cum puteți crea un nou obicei de la început și pas cu pas învață eficient și asta construiește-ți viața pe termen lung poate sa.

Puteți asculta acest articol și ca un episod de podcast. Vă puteți abona gratuit la podcast aici.

Cum ajungi acolo pentru a-ți stabili obiceiuri puțin câte puțin în propria ta viață? Și cum începi? Toți împreună, pe rând?

Mai întâi la fundamentele psihologice: În primul rând, necesită un nou obicei Depășire, autocontrol și, astfel energie. După cum știți acum, nu avem energie nelimitată disponibilă și fiecare act de autocontrol ne costă energie și ne epuizează rezervele de energie.

Pentru a putea începe cu suficientă energie, primul pas este al tău De ce a nota. De ce vrei să dobândești acest obicei exact? Puneți-o așa precis pe cat posibil.

Atunci întreabă-te cum realist este că vei îndeplini acest obicei în următorii câțiva ani. Deci formulează-ți obiceiul în mod realist, pentru că obiceiurile nerealiste sunt la fel de rele ca obiectivele nerealiste.

Pentru a să învețe un obicei nou, este nevoie aproximativ 6 până la 8 săptămâni, dacă puteți In fiecare zi și jumătate de an dacă o faci săptămânal. Acesta este ceea ce este cunoscut ca intervalul de timp critic pentru căile dvs. de date neuronale.

Acum, poate, până la cel mai important punct despre obiceiurile de învățare:
Ce este ceea ce ne îndepărtează aproape întotdeauna de calea noastră de a învăța un nou obicei? - Excepții.
Nu vă puteți permite excepții în această perioadă critică de 6 până la 8 săptămâni sau 6 luni. Pentru că atunci noul obicei devine instantaneu pierde importanta iar legătura dintre structurile neuronale se sfărâmă.

Apropo: încă este mai bine, obiceiul parţial a executa, decât deloc. Pentru subconștientul tău și psihicul tău, este mai bine dacă faci doar un kilometru în loc de cinci obișnuiți, în loc să nu faci deloc. După primele 6-8 săptămâni, este bine să faci excepții. Atunci obiceiul este bine înrădăcinat.

Acum un ultim sfat:

Este vorba de a găsi obiceiul pe care tu cel mai bun și cel mai probabil să se stabilească în viața ta poate și pe care tu în același timp foarte mult motivat, ca tu cea mai mare șansă de succes avea. Fundalul este că acest succes, odată ce ați stabilit acest obicei, vă întărește foarte eficient pentru alte obiceiuri.

Cu tehnica potrivită, câteva trucuri și ordinea corectă, o puteți face mult mai ușoară și puteți construi motivația necesară mult mai repede.

Acum venim, de exemplu: stabilirea joggingului ca obicei.

Primul pas: Notați în mod specific „de ce”.

Al doilea pas: Realist și realizabil? Ce trebuie să sacrifici pentru asta?

Pasul 3: Plan de acțiune

Unde și când? Care zile? Creați un interval de timp fixat pentru acest lucru și planificați în situații nefavorabile care ar putea declanșa motorul de scuză.

Pasul 4: Dacă știi că cineva pe care îl cunoști te-ar sprijini, spune-i despre asta. Și fii încrezător în sine: nu poate sau sperăm, dar: o voi scoate!

Pasul 5: Aduceți-vă o bucată mare de hârtie și desenați o grilă de 30 de cutii pe ea - atârnați-o într-un loc clar vizibil pe unde treceți în fiecare zi.

Dacă ai făcut jogging, ai pus o cruce. Singurul act de a face vizibil și de a bifa acest lucru vă întărește sentimentul confortabil de a fi realizat ceva și ajută la ancorarea noii rutine.

Pasul 6 - opțional: puteți plasa un pariu cu o persoană că veți putea păstra acest obicei timp de 8 săptămâni.

Pasul 7: A sosit timpul. Ești pe cale să faci jogging. Acum ajută Tehnica celor:

Luați un minut și parcurgeți-vă gândurile cât mai vizual și emoțional posibil pentru a vedea cum este un minut te vei simți după jogging: ești mândru de tine, simți hormonii fericirii, ai reușit. Atunci o ora după aceea: ești relaxat, te-ai dus, te simți foarte bine. O zi după aceea: încrederea în sine este întărită, i-ai dat jos ieri și simți că este lucrul potrivit pentru tine.

Alte sfaturi pentru a vă ajuta să practicați obiceiul includ:

Îți place să asculți muzică în timp ce faci jogging? Puneți împreună lista de redare personală preferată. În timp ce faci jogging, încearcă să oprești în mod conștient, să te relaxezi sau să visezi, în funcție de ceea ce ai chef să faci cel mai mult și de ceea ce este bine pentru tine.
Urmăriți-vă timpul de rulare și distanța. O motivație puternică este feedback-ul sub formă de creștere - vă demonstrați că sunteți mai în formă și acest lucru este arătat în fața ochilor dvs.
Faceți totul jucăuș: de exemplu, numărați-vă pașii; planifică să sprintezi dintr-un anumit punct sau să ajungi cu cineva din fața ta, să parcurgi anumite distanțe mai repede sau mai încet etc.
Zâmbește, la fel, atunci când ești singur, dar și când alții vin spre tine - îți trimiți corpului și creierului semnalul că te face fericit
Când ai terminat jogging-ul, este timpul să faci ceva plăcut! Pentru a te răsplăti!
Simțiți-vă foarte conștient cât de bine se simte și așteptați cu nerăbdare următoarea sesiune.