Învingerea dependenței de nicotină: așa a făcut-o creștinul

A deveni nefumător Așa a învins creștin dependența de nicotină

Bună ziua, mă numesc Christian - și sunt fumător - uh, nefumător. De neînţeles! Nu m-am gândit niciodată că aș spune asta într-o zi. La urma urmei, îmi sărbătoresc 20 de ani în acest an. Deci, este timpul să încheiem acest obicei autodistructiv. Faptul că șeful meu căuta pe cineva care să se lase de fumat pentru un articol a fost foarte util. Foarte greu după atât de mult timp, dar ambiția m-a apucat!

Am avut deja prima țigară când aveam 12 ani când făceam camping în grădină cu prietenii. Pe atunci am împrumutat moneda cu 5 mărci din portofelul mamei Nadinei și o cutie a fost scoasă în secret din mașină cu ea. Ne-am trezit nebuni crescute! Avea un gust total dezgustător. Dar nu aș fi recunoscut niciodată asta, altfel credibilitatea mea în clică s-ar fi terminat imediat. Când aveam 16 ani, a început cu adevărat: stăteam în zona de fumat cu ceilalți copii presupuși mișto la fiecare pauză de la școală - în principal pentru că voiam să fac parte din ea. Și înainte să știu asta, am fumat o jumătate de cutie pe zi - adesea era chiar mai mult.

plan detaliat de 8 săptămâni
21 de rețete inteligente
Schimbarea dietei în locul dietei
optimizat pentru imprimare
Puteți găsi mai multe informații despre plan aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

O țigară este formată din aproximativ 4800 de substanțe, care, mai presus de toate, cresc riscul de cancer și cresc probabilitatea unui atac de cord de multe ori. Există o mulțime de studii pe această temă. Știam, de asemenea, că fumatul este dăunător, dar nu-ți pasă când ești tânăr și nemuritor. Când aveam 18 ani, am distrus o cutie în 24 de ore, iar când era o petrecere, era de două-trei ori. Dar ceea ce îi pasă de trecut, ceea ce contează acum este viitorul - fără înclinare. Am trecut prin aceste 4 faze în săptămânile de retragere a nicotinei:

Prima fază: iau decizia de a deveni nefumător

Răsucesc comutatorul. Clic.

Gândul de a renunța la fumat îmi trecuse prin minte de multă vreme. Mirosea în hainele mele, tot cărbunele pe care l-am aruncat pe fereastră și că mi-am stricat sănătatea cu bună știință. Apoi a existat o experiență cheie. În zborul de la Bali la Hamburg am făcut escală în Dubai. Ca întotdeauna, primul meu pas în aeroport a fost spre cabina pentru fumători. Era atât de plin și atât de acoperit de fum încât eram complet în ceață. Și dintr-o dată m-am gândit: Cât de nebun trebuie să fii pentru a-ți face asta?

O zi mai târziu am luat unul Țigaretă electronică crescut. Alternativa la nicotină anunță că riscul pentru sănătate este mult mai mic. În plus, nu există miros tipic de fum. Acesta a fost un argument important pentru mine. Am trecut prin asta câteva luni, dar mi s-a părut foarte prost să sug o bucată de plastic.

Un alt moment a fost când colegii mei fumători erau în vacanță și după un timp mi-am dat seama că nu mă duc singură în zona fumătorilor. Când colegii mei s-au întors, am decis să omit pauzele de fumat. Ideea mea: imaginați-vă că ziua dvs. de lucru este un zbor de 8 ore. Până atunci, am supraviețuit de fiecare dată fără țigară, așa că pot să fac asta și în birou. A funcționat bine - până am ajuns acasă seara și am compensat pauzele de fum pe care le ratasem în acea zi cu țigări electronice. Cât de stupid! Trebuia doar să recunosc că doar mă glumesc și că trebuia să abordez proiectul meu mai consecvent.

A doua fază: caut metoda potrivită pentru a deveni fără fum

Ma opresc. Serios acum!

Aproximativ 65% dintre fumători încearcă cel puțin o dată în viață să scape de bățul strălucitor, potrivit unui sondaj realizat de Centrul German de Cercetare a Cancerului. Deci acum sunt unul dintre ei. După ce toate încercările de a-mi limita consumul de nicotină au eșuat mai mult sau mai puțin, mă bucur că am luat provocarea. Aceasta este lovitura de fund care era necesară - ambiția mea este trezită. Există mai multe instrumente disponibile pentru a renunța la fumat: spray-uri de nicotină, plasturi, gumă de mestecat și așa mai departe - 5% dintre cei care doresc să se retragă le folosesc. Există asemenea Terapii de înlocuire a nicotinei controversat. Imediat îmi este clar că nu vreau să mă încurc cu el, pentru că în calitate de nefumător mă pot lua în serios numai dacă nu mă gândesc la un substitut.

Pentru mine doar asta vine Metoda punctului final în cauză: voi renunța peste noapte. Înainte de a mă angaja într-o ultimă zi, mai întâi caut și găsesc scuze: „Voi fi la un festival în weekend”. Sau: „Săptămâna viitoare este ziua de naștere a lui Susi”. Nu-mi pot imagina anumite ocazii sau momente fără o țigară rituală. Mai ales atunci când sărbătorim, există întotdeauna o țigară cu bere. Cu sabia lui Damocles deasupra mea, mă angajez luni după weekendul festivalului, știind foarte bine că doar 3 până la 5% din toți fumătorii fac saltul la prima încercare și sunt încă fără fum după un an. Dar nu voi lăsa asta să mă amâneze: duminică seara îmi sărbătoresc ultima țigară într-un mod trist și solemn. Un moment bizar! La urma urmei, mai mult de jumătate din viața mea a fost cu țigări. Îmi iau rămas bun de la ultima haldă, o îngrop în scrumieră și aștept cu nerăbdare să fiu în sfârșit unul dintre copiii foarte mișto de mâine.

A treia fază: parcurgeți primele zile fără țigară

Mă țin. Da, da!

Planul meu: nu-mi văd prietenii sau prietenul meu timp de o săptămână, astfel încât să nu fiu tentat de îndată ce ceilalți scot fundul. De asemenea, îmi spun mereu: este propria mea decizie dacă fumez sau nu. De fiecare dată când iau o decizie conștientă de a nu fuma o țigară. Primele două zile funcționează surprinzător de bine, dar în a treia zi începe: mă enervează totul și toată lumea și vreau foarte mult să fumez una. Imediat! Ajung în fiecare seară la punctul în care îmi îmbrac jacheta pentru a fugi la benzinărie și a cumpăra funduri. Nimeni nu ar observa și aș putea spune a doua zi că încă nu am fumat. Dar, din fericire, îmi apare simțul onoarei și îmi scot din nou geaca.

Ca fumător, pur și simplu nu-mi pot imagina anumite situații din viața de zi cu zi fără o țigară. Un băț mocnit merge cu o ceașcă de cafea, după masă se fumează și așa mai departe. Nu știu unde să pun mâinile la stația de autobuz - stați și așteptați 5 minute fără a fuma? De neconceput! Concluzia mea: trebuie să învăț pas cu pas că se poate face fără, să realizez că nefumătorii așteaptă și autobuzul - și supraviețuiesc. Pentru momente de genul acesta caut distrageri de atenție, de exemplu, punând împreună playlisturi pe Spotify sau am întotdeauna un sac de nuci pregătit.

Faza a 4-a: Așa se simte viața de nefumător

Sarbatoresc. Da, am făcut-o!

Primele 7-10 zile sunt cele mai grave, pentru mine și pentru toți cei care doresc să se retragă: cele mai multe recidive se întâmplă în ziua 8 după ultima haldă, potrivit unui studiu realizat de Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate. După aceea devine mai bun. Devine puțin mai ușor în fiecare zi că nu fumez. Acest lucru nu este bun doar pentru psihic, ci și pentru fitness: nu aș fi crezut niciodată că aș observa astfel de diferențe într-un timp atât de scurt. După doar 24 de ore, corpul meu a eliminat monoxidul de carbon toxic, iar plămânii încep să se curețe încet. După câteva zile observ că simțurile mirosului și ale gustului au devenit mult mai sensibile, totul miroase brusc și are un gust mult mai intens. Și câteva săptămâni mai târziu pielea s-a regenerat (nu mai este atât de uscată), circulația s-a stabilizat și circulația sângelui s-a îmbunătățit.

Concluzie: a deveni nefumător începe în capul tău

Acum sunt convins că trebuie să te oprești mai întâi în capul tău. Că trebuie să îți poți imagina să te oprești din fumat pentru ca acesta să funcționeze. Pentru mine a durat mult să-mi iau bilele în pantaloni pentru a face față dependenței mele. Apoi am aflat că sunt ușor tentat să fumez de îndată ce există un șarlatan în mediul meu. De aceea a fost extrem de important pentru mine să mă izolez cât mai mult posibil în prima săptămână. Când am fost invitată la petrecerea de ziua de naștere a unui prieten pentru a treia săptămână fără fum, cea mai mare parte a sărbătorit-o am fost eu. Pentru că stăteam într-un bar pentru fumători și eu eram singura care nu fuma. Totuși, m-am distrat. Și sunt foarte mândru că sunt nefumător.