În cele din urmă alergând! Cu aceste 5 sfaturi vei primi febra care aleargă

Fiecare a doua persoană din cercul tău de prieteni face jogging și vrei să începi în cele din urmă, dar nu poți întoarce colțul? Cu aceste sfaturi este garantat să funcționeze!

Joggingul este fără îndoială cel mai popular sport în lunile calde. De înțeles, nu este nimic mai bun decât să fii în aer curat, să te bronzezi puțin în timp ce faci jogging și să fugi doar de stresul vieții de zi cu zi. Un alt plus: joggingul nu costă nimic și nu ești legat de vremuri.

Cu toate acestea, există o mică captură: Cei care nu au îndrăznit încă să alerge, se luptă adesea cu sinele lor interior mai slab la început. Îți șoptește la ureche îngrijorarea că nu ești suficient de potrivit, nu știi cum să o faci și că oricum este mult mai confortabil pe canapea.

Ascultă! Iată cele mai bune cinci sfaturi pentru oricine dorește în cele din urmă să pună în practică rezoluțiile bune de jogging:

Funcționarea corectă: 5 greșeli obișnuite pentru începători

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Sfatul nr. 1: stabiliți obiective realiste

Nu ați făcut niciun sport de veacuri - atunci ar trebui să începeți să faceți jogging încet și să nu vă așteptați imediat că puteți ajunge cu ușurință la 5 km. Altfel vei fi epuizat și total frustrat după prima alergare. Este mai bine să începeți cu trasee de jogging foarte scurte și să faceți pauze de la mersul pe jos între: de exemplu, jogging timp de 5 până la 10 minute, apoi mersul pe jos timp de 2 minute.

Cu un tracker de fitness, puteți urmări cu atenție succesele dvs., iar furnizorii precum Fitbit (cumpărați aici la Amazon) au, de asemenea, pregătite programe de pregătire specializate pentru dvs.

Sfatul # 2: Găsiți un traseu de alergare adecvat

Ar trebui să fie frumos, dar nu prea departe: Găsirea traseului ideal de alergare este dificilă. Potecile sau câmpurile forestiere sunt deosebit de frumoase, dar nu toată lumea le are în fața ușii. Dacă acest lucru este important pentru dvs., ar trebui să găsiți un traseu accesibil în mod rezonabil cu bicicleta sau cu mașina. Nu ar trebui să conduci prea mult, altfel lungul drum devine rapid o scuză pentru a nu merge la jogging.

De asemenea, puteți să alergați în cartierul dvs. Apoi, asigurați-vă că alegeți momente în care puțini oameni sunt în jur. Nimic nu este mai enervant decât să eviți în mod constant trecătorii și să fugi în slalom.

Un mic indiciu: Dacă nu aveți o pistă de alergare frumoasă în apropiere, ar trebui să vă alăturați unui grup de alergare. Are întâlniri fixe, ai puțină presiune de colegi și apoi mergi acolo mai mult decât dacă ai alerga pentru tine.

Sfatul # 3: creați un plan de antrenament

Datele fixe sunt cel mai bun mod de a face joggingul în mod regulat. Cel mai bine este să introduceți două sau trei întâlniri pe săptămână în calendar, lăsați întotdeauna o zi între ele. Corpul are nevoie de o pauză. Cu toate acestea, stabiliți nu numai date, ci și cât de mult doriți să faceți jogging și cât de lungi sunt unitățile de jogging și de mers pe jos. De exemplu, urmați programul pentru cursa de 5K de mai sus. Îți spune exact ce trebuie să faci. Reglați-l la starea dvs.

Noi reușim! Antrenament ușor de alergare pentru o alergare de 5 km

Sfatul # 4: mergeți la cumpărături!

Mai ai o pereche de pantofi sport? Ele pot fi suficiente pentru primele tale încercări de jogging, după care ar trebui să cumperi cu siguranță pantofi de alergare corespunzători. Obțineți sfaturi de la un magazin specializat. Care pantof este perfect pentru tine depinde de picioarele tale, pe de o parte, dar și de traseul de alergare. Dacă alergi pe asfalt, pantoful ar trebui să aibă o amortizare mai bună.

Pe lângă pantofii de alergat, ar trebui să cumpărați și cămăși funcționale (cumpărați aici la Amazon), acestea lasă umezeala să iasă mai bine decât cămășile din bumbac. Oh, și nici nu ar trebui să faceți fără protecție solară, razele UV vă afectează pielea chiar și atunci când cerul este tulbure, puteți găsi o protecție adecvată în farmacie sau aici, la Amazon.

Sfatul # 5: așa rămâi pe minge

Primele ture au fost executate, acum trebuie doar să rămâi pe minge. Iată câteva sfaturi despre cum să depășești în continuare eul tău mai slab:

Introduceți programările în calendar.
Găsește un partener de alergare.
Notați de ce joggingul este atât de bun pentru dvs. și pentru corpul dvs. și închideți nota, astfel încât să fie clar vizibilă.
În momentele leneșe, amintiți-vă cât de bine vă simțiți după un antrenament.
Variați antrenamentul: alergați mai repede, uneori mai încet. Schimbați ruta dacă este posibil.
Gândiți-vă la recompense mici după ce ați făcut antrenamentul așa cum era planificat pentru o lună.