Keto și postul: Acesta este modul în care funcționează postul intermitent în combinație cu dieta keto

Este posibil să combinați postul intermitent și o dietă ketogenică? Aflați tot ce trebuie să știți despre beneficiile sănătății postului intermitent în combinație cu ceto și cum poate duce la pierderea rapidă în greutate.

Scris în conformitate cu cele mai înalte standarde științifice, verificat de experți și dovedit de studiile actuale.

În ultimii ani, acest lucru a fost postul intermitent Câștigă popularitate în comunitatea de sănătate și pierdere în greutate.

Același lucru este valabil și pentru ei dieta cetogenica - Din ce în ce mai mulți oameni sunt atrași de această dietă săracă în carbohidrați datorită beneficiilor sale promițătoare pentru sănătate.

Deci, postul intermitent poate fi combinat cu dieta ceto?

După cum se dovedește, aceste două forme merg adesea mână în mână. Dieta ceto și postul intermitent se completează foarte bine.

Efectuarea unui post scurt vă poate ajuta să intrați în cetoză mai repede la început sau să vă readuceți la cetoză după o masă bogată în carbohidrați. În plus, atât dieta ketogenică, cât și postul intermitent au beneficii similare pentru sănătate.

Mai jos veți afla exact ce este postul intermitent, beneficiile pentru sănătate asociate cu acesta și cum poate fi un bun supliment la o dietă ketogenică.

Noțiuni de bază intermitente ale postului

Practic, postul intermitent - numit și postul interval - constă în a merge fără alimente pentru o anumită perioadă de timp.

În fiecare noapte ne odihnim automat în somn, fără mâncare în dimineața următoare, între cină și micul dejun - o perioadă de aproximativ 12 ore.

Când oamenii urmăresc postul intermitent, de obicei extind această perioadă la 14, 16 sau chiar 24 de ore. În zilele de post, beau doar apă, cafea neagră sau ceai și nu consumă nicio calorie.

Există mai multe tipuri de post intermitent, dar cel mai obișnuit este să mănânci numai într-o anumită fereastră de timp - cunoscută în mod obișnuit ca „fereastra de mâncare” - în fiecare zi. De exemplu, puteți mânca numai între orele 12:00 și 18:00 pe zi. Fereastra de post ar fi de 18 ore, deci raportul de post intermitent este de 18/6.

O fereastră de post poate fi mai scurtă sau mai lungă, în funcție de obiectivul dvs. și de cât de confortabil sunteți cu postul. Pentru cineva care tocmai începe, cel mai bine este să începeți pur și simplu săriți peste o masă (cum ar fi micul dejun).

Cei care sunt mai confortabili cu postul intermitent și-ar putea extinde fereastra de post până la 24 de ore (OMAD - One Meal A Day). Alții își vor extinde și mai mult fereastra de post practicând postul de 48 de ore sau postul alternativ de zi.

Beneficiile postului în timpul unei diete keto

Există o mulțime de suprapuneri între postul intermitent și dieta ceto.

Iată o privire asupra beneficiilor sănătății postului intermitent și de ce este atât de benefic pentru o dietă ceto cu conținut scăzut de carbohidrați.

Postul vă poate ajuta să intrați mai rapid în cetoză

Acesta este modul în care funcționează postul intermitent: Când corpul tău este într-o stare de post, începe să-ți ardă depozitele de grăsime pentru energie. Ești familiarizat cu asta? Acest lucru se datorează faptului că intrarea în cetoză este un proces foarte similar.

Când corpul tău își epuizează rezervele de glucoză, începe să ardă depozite de grăsimi sau cetone pentru energie.

Dar lucrul este că, având o alegere, corpul tău va alege glucoza ca sursă primară de combustibil de fiecare dată. Prin urmare, pentru a trece la arderea cetonelor (procesul metabolic cunoscut sub numele de cetoză), trebuie să vă limitați semnificativ aportul de carbohidrați (mai puțin de 30 g de carbohidrați pe zi).

Dacă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi nu este suficientă, postul intermitent vă poate ajuta să începeți ketoza. Acest lucru vă va consuma depozitele de glicogen (glucoza stocată) mai repede, ceea ce înseamnă că puteți trece într-o stare ketogenică (1).

De aceea recomand cititorilor mei care încep o dietă ceto pentru prima dată să postească cu 1-3 zile în prealabil și apoi să urmeze dieta ketogenică.

(NOTĂ: Ați dori să începeți o dietă ketogenică? Descărcați lista gratuită de alimente ketogenice în format PDF, astfel încât să aveți o imagine de ansamblu completă a tuturor alimentelor pe care le puteți consuma și pe care trebuie absolut să le evitați pentru a intra în cetoză. Aflați mai multe aici !)

Vă poate ajuta să evitați gripa ceto

Dacă sunteți complet nou în dieta keto, postul intermitent vă poate ajuta să evitați unele reacții adverse frecvente, cum ar fi gripa ceto.

Aceste efecte secundare urâte apar de obicei atunci când corpul dumneavoastră intră într-o stare de ardere a grăsimilor.

Se pune acum întrebarea cum postul intermitent poate preveni gripa ceto.

Deoarece gripa ceto apare de obicei atunci când intrați în cetoză (și, ca să spunem așa, dispare imediat ce comutatorul metabolic este apăsat), cu cât intrați mai repede în cetoză, este puțin probabil să aveți efecte secundare negative.

Deoarece posturile scurte vă pot ajuta să intrați mai rapid în cetoză, acesta poate reduce șansele de a experimenta simptome de gripă ceto.

Postul vă poate ajuta să slăbiți mai repede

Unul dintre motivele principale pentru care oamenii apelează la postul intermitent este pierderea de grăsime.

Postul vă poate ajuta să treceți prin platourile de slăbit în mai multe moduri (2):

Corpul tău poate absorbi o anumită cantitate de calorii la un moment dat, astfel încât limitarea ferestrei de aport limitează în mod natural aportul caloric zilnic total.
Fereastra de mâncare mai mică ajută la evitarea gustărilor inutile, mai ales noaptea târziu.
O dietă bogată în grăsimi keta și cetoza scad apetitul și cresc sățietatea (3). În acest caz, este mult mai ușor să postim intermitent decât o dietă plină de alimente cu carbohidrați care crește doar pofta de dinți dulci.

Dacă ați început dieta keto pentru a pierde în greutate, a face post intermitent în mod regulat vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele.

Vă poate ajuta la stabilizarea zahărului din sânge

Unul dintre principalele beneficii ale dietei ceto este că ajută la echilibrarea nivelului de insulină.

Eliminarea glucidelor și a zaharurilor din dieta zilnică va preveni, de asemenea, vârfurile de zahăr din sânge care apar adesea după consumul acestor alimente.

Dacă doriți să mențineți nivelul zahărului din sânge scăzut, experimentarea cu postul intermitent vă poate ajuta. Diverse studii au arătat că postul intermitent poate echilibra nivelul zahărului din sânge și poate duce la arderea mai multor grăsimi (4).

Acest lucru vă poate ajuta să îmbunătățiți sensibilitatea la insulină și să preveniți rezistența la insulină, care vă poate reduce riscul de boli de inimă sau de diabet de tip 2 (5).

Vă poate ajuta corpul să se vindece singur

Postul intermitent activează așa-numitul Autofagie, un fenomen care vă ajută corpul să se vindece singur.

Postul intermitent ajută în mod esențial corpul să-și curețe casa, să elimine compușii nocivi și toxici și să recicleze proteinele deteriorate.

Autofagia poate fi declanșată în perioadele de foame (postul intermitent) sau cu aportul de carbohidrați sever restricționat (dieta ceto) (6).

Acest lucru ar putea chiar ajuta corpul să se vindece de cancer sau de alte boli cronice.

Sfaturi de post intermitente pentru Keto

Dacă abia începi să experimentezi postul intermitent, a începe poate fi dificil.

Dacă doriți să începeți să combinați intervalul de 16/8 post cu dieta ketogenică, iată câteva sfaturi pentru succesul dvs.:

Asigurați-vă că mâncați suficient

Dacă țineți post și trebuie să rămâneți fără mâncare pentru o lungă perioadă de timp, puteți mânca, desigur, mai puține calorii pe parcursul zilei. Pentru a evita deficiențele de vitamine sau problemele metabolice, trebuie să vă asigurați că aportul de calorii este la un nivel sănătos.

Restricția severă a caloriilor poate duce la pierderea masei musculare, scăderea nivelului de energie și alte efecte secundare nesănătoase.

De asemenea, nu utilizați perioadele scurte de post ca o scuză pentru a mânca alimente cu zahăr și carbohidrați în timpul ferestrei. În schimb, concentrați-vă pe alimentele bogate în nutrienți în timp ce mâncați, așa cum este descris în planul dvs. de nutriție ceto din pachetul Keto Starter.

Consumați multe grăsimi sănătoase din alimente precum avocado, ulei de cocos și ulei MCT, proteine de înaltă calitate din surse animale și vegetale și o mulțime de legume cu frunze verzi.

Măsurați-vă nivelurile cetonice

În timp ce postul vă poate ajuta cu adevărat să mențineți cetoza, este totuși important să nu mâncați excesiv carbohidrați sau să faceți orice altceva care vă poate da afară din cetoză.

(PS: Obțineți lista de alimente keto gratuite acum înainte de a începe dieta ketogenică! Descărcați PDF-ul gratuit cu toate alimentele ketogene importante acum, astfel încât să aveți o imagine de ansamblu completă a tuturor alimentelor pe care le puteți consuma și pe care absolut trebuie trebuie să evitați să intrați în cetoză. Aflați mai multe aici!)

Măsurați și urmăriți nivelurile cetonice în mod regulat (de exemplu, cu benzi de testare a urinei) pentru a vă asigura că sunteți efectiv în cetoză.

Începeți cu o abordare moderată

Dacă sunteți nou în materie de post, scufundarea directă într-un post de 24 de ore nu este probabil o idee bună.

În schimb, începeți mic - încercați să săriți doar micul dejun, apoi prelungiți încet fereastra de post. În cele din urmă, dacă nu aveți efecte secundare negative, puteți trece la post pentru o zi întreagă și consumând doar 1-2 mese pe zi.

Postul Keto intermitent: dacă este făcut corect, poate funcționa pentru dvs.

Postul intermitent - sau postul intermitent - este o practică de a rămâne fără mâncare pentru o perioadă de timp.

Deoarece postul intermitent epuizează în mod natural depozitele de glicogen, este un excelent supliment la dieta keto.

Începeți cu o abordare moderată. Treceți peste micul dejun, apoi lărgiți încet fereastra de post la 14, 16, 18 sau chiar o fereastră completă de 24 de ore. Postul intermitent are beneficii similare sănătății cu dieta ketogenică, incluzând pierderea grăsimii corporale, niveluri echilibrate de zahăr din sânge și ajutându-vă să intrați mai rapid în cetoză.

Postul intermitent poate fi un proces delicat, așa că acordă-i corpului tău ceva timp pentru a te obișnui. Consumați alimente nutritive în conformitate cu planul de dietă ketogenică, măsurați-vă nivelul de cetonă și consumați suficiente calorii.

Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, consultați acest ghid pentru începători despre diferitele tipuri de post intermitent pentru a decide ce abordare este cea mai potrivită pentru dvs.