Kettlebell Swing Execution: Acesta este modul în care balansați mingea de fier în mod corespunzător

Efectuarea leagănului kettlebell corect: Așa funcționează antrenamentul de leagăn real cu kettlebell.

Kettlebell Swing Execution: Cum funcționează kettlebell swing? Care sunt avantajele leagănului cu kettlebell și ce grupe musculare antrenează leagănul kettlebell? Vă voi arăta în acest articol.

Prezentare generală a conținutului:

Beneficiile Kettlebell Swing

Ce avantaje obțineți de la leagănele kettlebell? Exercițiul de leagăn cu bila de fier îți aduce multe.

Cele mai mari avantaje ale leagănului:

Balansoarele Kettlebell îți fac spatele mai puternic. Lucrezi mult în timp ce stai așezat? Pentru a evita durerile de spate, aveți nevoie de un exercițiu pentru mușchii puternici ai spatelui.

Balansoarele Kettlebell îți cresc rezistența. A Plămânii ca un cal de curse? Faceți leagăne cu kettlebell!

Balansoarele Kettlebell vă antrenează Picioarele și fesele tale - Obțineți mai multă forță și mușchi în partea inferioară a corpului.

Balansoarele Kettlebell vă măresc rezistența la aderență - de la antebrațele puternice Beneficiați enorm în viața de zi cu zi și în alte sporturi.

Kettlebell Swings arde multe calorii într-un timp scurt - perfect pentru Arderea grăsimilor și pierderea în greutate.

Balansoarele Kettlebell se pot face oriunde - trebuie NICIODATĂ nu vă întrerupeți antrenamentul de fitness!

Balansoarele Kettlebell pot fi efectuate oriunde.

Kettlebell Swing: Ce mușchi?

Balansoarul cu kettlebell este unul Exercițiu complet al corpului. De aceea se citește adesea în general că leagănul întărește „întregul corp”.

Aici intrăm mai în detaliu:

Pentru că:

Este important pentru dvs. să știți exact ce mușchi sunt antrenați!

Pentru că abia atunci poți leagănul are sens în pregătirea ta construi în.

În special, următorii mușchi sunt antrenați în leagăn:

Spatele tău inferior (Extensor de spate): Acest mușchi aleargă la dreapta și la stânga de-a lungul coloanei vertebrale de la bazin în sus și vă îndreaptă spatele.

Picioarele tale (Mușchii ischiocrurali): Partea posterioară a coapselor este întărită în special de leagăne. Cei mai mulți exerciționiști simt o mulțime de mușchi dureroși în coapsă a doua zi după ce au făcut leagăne.

Fundul tău (Mușchii șoldului): Fesele sunt „extensorii șoldului”. Când mușchii gluteali sunt încordați, șoldurile sunt întinse. Aceasta este exact mișcarea principală în leagăn - exercițiul este perfect pentru antrenamentul fundului!

Puterea ta de prindere (Antebrațele): Trebuie să te ții de o greutate mare care dorește constant să „zboare” de la tine. Acest lucru vă întărește aderența - mai exact mușchii din interiorul antebrațelor. Acești mușchi - cunoscuți și sub numele de „flexori” - închid degetele și strâng pumnul.

Abs, centura umărului și gâtul: Începătorii raportează în special că pot simți și oscilații în partea superioară a spatelui, umărul din spate și/sau în mușchii abdominali.

Da, aceste grupuri musculare sunt implicate în leagănul kettlebell: Pentru a menține greutatea și a stabiliza corpul, centurile de umăr, gâtul și mușchii miezului trebuie să funcționeze.

Evaluare onestă: Efectul de antrenament în aceste zone va scădea în timp. De îndată ce sunteți peste nivelul pentru începători, aceste grupuri musculare joacă doar un rol subordonat. Prin urmare z. B. acest plan de antrenament cu kettlebell oferă, de asemenea, propriile exerciții pentru centura de umăr și pentru mușchii abdominali.

Un antrenament cu kettlebell antrenează mulți mușchi în același timp.