Subțire în somn: este posibil să slăbești peste noapte?

Dieta „subțire în timp ce dormi” se bazează pe un aliment pe bază de insulină care combină dieta și o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați seara. Acest lucru ar trebui să activeze arderea grăsimilor în organism și să favorizeze pierderea în greutate peste noapte. Citiți mai departe pentru a vedea dacă acest lucru poate funcționa cu adevărat.

Fapte și mituri: subțire în timp ce dormi

Pierderea în greutate în timp ce dormi sună confortabil și relaxant, dar conceptul din spatele acestuia nu este. Dieta a fost inventată de medicul și nutriționistul Detlef Pape, care a publicat cartea „Slim in Sleep” în 2006. Accentul este pus pe hormonul insulină, care este eliberat în special după mesele bogate în carbohidrați pentru a descompune zahărul din sânge. Cu toate acestea, dacă mâncăm prea mult și prea des, acest proces este deranjat: zahărul nu este folosit, ci depozitat în celule ca grăsime. Potrivit lui Pape, acest lucru poate fi prevenit cu o combinație de alimente cu insulină: proteinele și carbohidrații ar trebui consumați în combinația potrivită și la momentul potrivit în trei mese.

Slim în somn: regulile

Mai exact, conceptul de slim-while-sleep arată astfel:

Există o mulțime de carbohidrați la micul dejun, dar nu există proteine.
La prânz, carnea cu conținut scăzut de grăsimi trebuie combinată cu carbohidrați și multe legume.
Pentru cină, sunt permise rețete fără carbohidrați sau cu o cantitate mică.

Ar trebui să existe un interval de cel puțin cinci ore între aceste trei mese principale, timp în care nu se mănâncă nimic. Pentru ca organismul să nu fie ocupat cu digestia și să poată deveni subțire în timp ce dormi, cina trebuie luată și cu trei până la patru ore înainte de culcare. O măsură care amintește de postul intermitent. Pe lângă regulile nutriționale, conceptul include și sportul: exercițiul ar trebui să fie integrat cât mai mult posibil în viața de zi cu zi.

Eficacitate și critică

Din punct de vedere științific, conceptul de slăbire este controversat. Potrivit centrului de consiliere pentru consumatori, nu există studii care să demonstreze că funcționează. Este incontestabil că somnul mic poate favoriza obezitatea, dar concluzia inversă „mult somn = slab” nu poate fi derivată din aceasta. Potrivit criticilor, selecția strictă și combinația de alimente este dificil de întreținut în practică, iar conținutul ridicat de proteine din dietă este nefavorabil bolilor renale. Totuși, pentru persoanele sănătoase, dieta nu este nesănătoasă, iar aportul caloric redus ar putea favoriza de fapt pierderea în greutate - mai ales în combinație cu exercițiile fizice.