Lean la locul de muncă 4 sfaturi despre cum să slăbești în timpul pauzei de prânz

În pauza de masă ne reîncarcăm bateriile pentru muncă și, bineînțeles, mâncăm. Dar luarea unei pauze vă poate ajuta chiar să slăbiți.

Pentru majoritatea dintre ei, nimic nu funcționează fără o pauză de prânz. Un stomac flămând pur și simplu nu-i place să creeze, avem nevoie de calorii și de pauză scurtă. Dar să mănânci și să stai, pentru a ajunge după aceea la muncă, nu sună neapărat ca o rețetă eficientă pentru a-ți păstra silueta sau chiar a pierde în greutate. Dar cu câteva trucuri simple, poți chiar să faci asta. Un articol pe „grazia-magazin.de” dezvăluie ce sunt acestea.

1. Cea mai mare salată de început posibilă

Alegerea starterului este cheia unui prânz sănătos, iar prima alegere este o salată proaspătă. Nu există limite la imaginația dintre salată, rachetă, roșii, castraveți sau porumb, dar ar trebui să aveți grijă la posibilele bombe cu calorii atunci când vă îmbrăcați. Bineînțeles, sunt permise uleiul de măsline, oțetul balsamic și sarea și piperul. Salata (dacă este posibil de casă) nu numai că are un gust delicios și este sănătoasă, ci îndeplinește și o altă funcție importantă. Cu cât este mai mare porțiunea de început, cu atât va fi mai mic felul de mâncare consistent și mai ales bogat în calorii, deoarece sunteți deja oarecum plin.

2. Mersul digestiv

Știm de multă vreme că exercițiile fizice sunt importante - mai ales după ce am mâncat. Prin urmare, ar trebui să vă acordați ceva timp pentru o scurtă plimbare digestivă în aer proaspăt după prânz. Efectul pozitiv al unor exerciții fizice imediat după masă a fost deja dovedit în numeroase studii, cel mai recent la una din Old Dominion University din Norfolk, Virginia. Cercetătorii au reușit să demonstreze că mișcarea îndepărtează alimentele mai repede și că mișcarea are un efect pozitiv asupra senzației de sațietate.

3. Evitați pansamentele și sosurile grase

Pansamentele și sosurile (gata) se pot dovedi a fi capcane ascunse pentru calorii - și acest lucru nu se aplică doar preparării salatelor. Ar trebui să acordați o atenție deosebită acestui lucru cu felul principal. Și aici sunt recomandate pentru preparare uleiuri și ierburi de înaltă calitate, o mică armă secretă este o lovitură de oțet de mere, care condimentează și stimulează metabolismul. Sarea și piperul nu ar trebui să lipsească nicăieri oricum.

Al 4-lea: ia-l ușor

Pauza de masă durează de obicei o oră, dar cu siguranță nu trebuie să vă grăbiți. Este important să vă bucurați de masă cu calm și, mai presus de toate, să o mestecați bine, mușcați pentru mușcătură. Prin urmare, are sens să petreci cât mai puțin timp pregătind prânzul în pauză. Cuvântul magic este pregătirea mesei, ceea ce înseamnă să vă aduceți mesele la birou deja pregătite, astfel încât să le puteți încălzi sau să le terminați acolo. Cu aceste patru sfaturi simple, fiecare prânz în birou poate fi transformat într-un adevărat subțire.

Dacă totuși găsiți timp pentru unități de antrenament scurte între ele, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la greutatea dorită. Deoarece mobilierul de birou poate fi folosit și pentru exerciții precum genuflexiuni, flotări sau câteva scufundări.