Lean through Easter: 9 sfaturi pentru brunch-ul de Paște

Cum să treceți de Paște subțire: sfaturi pentru brunch-ul de Paște și ouă de ciocolată

Paștele se apropie! Trei zile pline de delicatese: iepurași de Paște cu ciocolată, brunch de Paște, miel de Paște și multe alte delicatese pun masa. Sărbătorirea cu familia și prietenii este în plan!

Dar. Cum vă bucurați și nu explodați?

1. Pregătește-te

Ce au în comun felurile de mâncare tipice de Paște, cum ar fi mielul de Paște, împletitul de drojdie sau friptura de miel? Au un gust incredibil de delicios, sunt bogate în calorii și nu vrem să scăpăm niciunul dintre aceste bunătăți.

Pentru a vă bucura fără conștiință vinovată, puteți construi cu ușurință una pentru voi Tampon de calorii A. Ce inseamna asta? Deoarece probabil știți deja ce să faceți de Paște în avans, vă puteți pregăti pentru acest aport crescut de calorii. De exemplu, îți poți micșora micul dejun sau cina sau poți să faci o sesiune de fitness suplimentară. Acest lucru vă permite să construiți rapid un tampon suplimentar de calorii pentru aceste zile.

Există și multe astăzi variante delicioase și cu conținut scăzut de calorii pentru Paște. Vedeți în prealabil cum vă puteți face Paștele puțin mai ușor fără a renunța la alimentele preferate! Dynatics are mâncăruri pentru tine plăcere ușoară de Paște pregătit.

2. Reduceți tentațiile dulci

Nu există un ou fără ciocolată, există un mic iepuraș de Paște cu ciocolată. Dulciurile dulci sunt deseori oferite sau așezate pe mese, mai ales în sărbătorile de Paște. Se consumă din ce în ce mai mulți dintre seducătorii dulci subconștient și apropo.

Ochii care nu se văd se uită! Păstrați câteva dintre tentațiile dulci în sertar. Cu cât te vei bucura mai mult când îl vei mânca.

3. Băutură răcoritoare și alcool ca bombă cu calorii

Care este băutura preferată care trebuie oferită atunci când începe petrecerea? Băuturi răcoritoare și beri, desigur. Ce fel de festival ar fi acela?

Rețineți că nu veți bea apă cu ea.;-) Băuturile dulci și băuturile alcoolice intră și ele în vigoare. De exemplu, un pahar de suc de portocale are în jur de 110 calorii, un pahar de vin are în jur de 180 de calorii, jumătate de litru de bere are în jur de 200 de calorii și cappuccino pentru desert are în jur de 100 de calorii.

Lăsați mâncarea să ocupe locul central în ceea ce privește gustul și așezați-vă Apă minerală. Apa minerală nu are gust? Apoi adaugă un strop de suc de lămâie, bea ceai sau folosește băuturi dulci fără zahăr ca supliment. Acest lucru umple stomacul complet fără calorii, astfel încât sunteți mai puțin tentați să luați gustări dincolo de foame.

4. Placă plină? O.K! Alegerea este decisivă!

Mergi la bufetul de Paști? ? Câteva trucuri pentru a face față bufetelor delicioase mari și selecția lor bogată:

Alegerea plăcii: una farfurie mică pentru o portiune mai mica! Rar mergi la bufet o singură dată, deci nu trebuie să-ți faci griji cu privire la foamete în ciuda farfuriei mici!

Alegerea felurilor de mâncare: Da, puteți merge și cu mâncărurile copioase! Dar înainte de asta ajută Legume și salata opriți-vă și umpleți mai întâi farfuria cu ea. Două treimi din legume și o treime din delicatese sunt norma.:-)

5. Bucură-te de moment!

Mâncând repede și umplând din nou farfuria duce rapid la calorii mari.

Nu vă grăbiți! Bucură-te de porția ta. Gustă fiecare mușcătură. Bucurați-vă de mâncarea delicioasă, de festival și de companie! Dacă vă concentrați asupra conversației, veți mânca automat mai încet. Acest lucru oferă corpului tău posibilitatea de a dezvolta un sentiment de sațietate, ceea ce înseamnă că consumi automat mai puține calorii și nu te vei simți prea plin după aceea.

6. Fii conștient de tine!

Încă mi-e foame? Simt foame sau foame? Cât am mâncat deja? Cui îi place să pună astfel de întrebări când masa este încă plină ... dar întrebările și răspunsurile tale sincere te salvează de durerea de stomac seara. Chiar dacă un pic de durere de stomac în astfel de zile este probabil să fie acceptată.:-P

Sfat suplimentar: Mai ales cele oua mici de ciocolata sunt repede consumate inconștient. Vă ajută să păstrați filmul de ambalaj colorat cu dvs. pentru a vă conștientiza ceea ce a fost deja mâncat.

7. Exercițiu ca distracție de Paște!

Fie că este vorba de o plimbare, o plimbare cu bicicleta sau un jogging de dimineață. Prietenii și familia se reunesc de Paști mișcare comună este și mai distractiv! Pentru focul de Paște sau o dată în jurul blocului - planificați exerciții în rutina zilnică. Cartofii antrenori nu sunt scuzați!

Exercițiile fizice fac ca metabolismul să funcționeze, acționează împotriva senzației de plenitudine și, ca bonus, consumă și câteva dintre caloriile ingerate. Dacă nu sună tentant!

Sfat: căutați ouă de Paște nu neapărat doar cei mici! Distrează-te ascunzându-te și descoperind ouăle de Paște! Aceasta aduce distracție, varietate și mișcare!

8. Nu fi dezamăgit!

După sărbătorile de Paște există ceva mai mult pe cântar decât ți-ai dori? Asigurați-vă că fluctuațiile sunt normale și, de exemplu, depind și de echilibrul dvs. de apă și de conținutul stomacului. Amintiți-vă că v-ați bucurat de zile minunate! Fiți atenți la dieta dvs. și la mai mult exercițiu în următoarele câteva zile. În acest fel, orice calorii acumulate din ultima săptămână pot fi consumate „retrospectiv” și puteți reveni rapid la greutatea inițială! Nu dispera și concentrează-te pe esențial este formula magică.

9. Scapă imediat de ceea ce ai fost hrănit.

Paște, Crăciun, petreceri de ziua de naștere - în zilele de sărbătoare legală nu este neobișnuit pentru o vreme 2000 kcal peste necesarul său de calorii a mânca. Dacă doriți să știți exact cât de mare este necesarul dvs. de calorii și cât de mult mâncați în ciuda sărbătorilor, puteți înregistra ceea ce ați mâncat într-un jurnal cu calorii, cum ar fi Țineți MyFitnessPal.

Notă: Prea mult bifat pe smartphone și numărarea caloriilor poate duce la excluderea din vânătoarea ouălor de Paște.:-P

Câteva sugestii de exerciții fizice ușoare pentru a utiliza din nou caloriile suplimentare:

Ce să mănânce | Câtă energie furnizează? | Cum arzi din nou caloriile?

1 iepuraș de Paște cu ciocolată - mic (10g): aproximativ 55 kcal - aproximativ 8 minute de mers sau aproximativ 13 minute de mers
1 iepuraș de Paște cu ciocolată - mediu (100g): aproximativ 545 kcal - aproximativ 90 min. aerobic
1 iepuraș de Paște cu ciocolată - mare (200g): aproximativ 1090 kcal - aproximativ 150 de minute de antrenament intensiv de forță
1 ou | 3 ouă mici de ciocolată | 5 ouă de bezea | 1 pahar de limonadă | 1 cafea albă îndulcită: aproximativ 100 kcal fiecare - aproximativ 25 min. de mers sau aproximativ 15 min. mers pe jos rapid
1 felie de drojdie: aproximativ 180 kcal - aproximativ 40 min. de mers pe jos sau aproximativ 30 min. mers pe jos rapid
1 trezire de camping: aproximativ 280 kcal - aproximativ 45 min. de mers sau aproximativ 30 min. jogging

Și pentru cei cu adevărat duri: Asta dinatică antrenament de Paște urmărește pe Facebook și Instagram după sărbătorile de Paște!

Echipa dinatică vă urează un Paște grozav și multă distracție cu pregătirile dvs. de Paște!

Cu dinamica la o figură subțire pe termen lung! Fără dietă și fără foamete! Adaptat la viața ta dinamică de zi cu zi! Motivație, fitness și nutriție într-una! Crezi că nu o poți face Obiceiurile ajuta! Înțelegeți ce vi se întâmplă și cum puteți schimba ceva în situația dvs. pentru a avea succes pe termen lung!

Ti s-a parut interesant? De asemenea poti fi interesat de: