Lista de priorități a unei diete de succes!

Poate cunoașteți și pe cineva care începe dieta în primăvară în fiecare an și își propune să-și atingă forma vieții în timpul verii. Această persoană abordează problema extrem de motivată - doar pentru a eșua din nou în cele din urmă. Din nou forma perfectă a eșuat. Așadar, vă aruncați în faza de acumulare pentru a începe următoarea dietă în anul următor cu o poziție de pornire și mai bună. Dar atunci funcționează! Cu siguranță! Și, în cele din urmă, veți arăta și mai flagrant în anul următor după dieta, după ce ați construit din nou mușchii. Din păcate, acest ciclu se repetă iar și iar. Motiv suficient pentru ca noi să aruncăm o privire mai atentă și să examinăm prioritățile unei planificări de succes a dietei.

Prioritatea 1: multitasking-ul nu funcționează!

Multitasking aici înseamnă că pur și simplu faci prea multe lucruri simultan. Nu neapărat în ceea ce privește rezultatele, ci în ceea ce privește abordarea. Pentru că, dacă iei 20 de săptămâni la dietă, nu ar fi trebuit să scoți toate opririle după 4 săptămâni. Dar exact asta se întâmplă foarte des. Reduceți caloriile prea repede și vă schimbați prea mult dieta și antrenamentul simultan. Rezultatul: pauza în viața de zi cu zi este prea mare. Nu poți întoarce totul din afară și schimba deodată. Și cu siguranță nu lucruri care nu sunt altfel pe ordinea de zi.

Deci, dacă ați urmat anterior o dietă mixtă bogată în calorii cu patru unități de antrenament pe săptămână și nu ați făcut cardio, cu siguranță veți eșua rapid dacă încercați să treceți la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați cu șase unități de antrenament și cardio zilnic dimineața.

Soluția: Nu vă schimbați cât mai mult posibil, ci schimbați doar minimul minim pentru a face progrese mici, dar continue.

Prioritatea 2: timp, răbdare și continuitate

Acestea sunt cele mai importante trei părți ale dietei după ce ați dat seama și ați planificat o acțiune dură. Deci, există o interacțiune cu prioritatea 1. Ceea ce ați considerat că trebuie să fie întotdeauna atât de simplu și practic, încât să o puteți face continuu. Pe o perioadă mai lungă de timp - pe care ar trebui să o luați și - și cu răbdare.

Și prin continuitate înțelegem că această procedură poate fi menținută pe tot parcursul dietei. Nu doar pentru câteva zile, până când va trebui să vă răsfățați cu o „zi de înșelăciune”, pentru că nu puteți face față altfel. Dacă acesta este cazul, ar trebui să trageți frânghia în timp util și să vă reconsiderați abordarea.

Prioritatea 3: Termodinamica nu poate fi ignorată

Indiferent de dietă, este întotdeauna necesar un deficit caloric. Chiar dacă pretenția multor diete poate fi diferită. Cu siguranță, există diete în care puteți obține aceleași rezultate cu un aport mai mare de calorii comparativ cu alte diete. Acesta este întotdeauna cazul, de exemplu, atunci când conținutul de proteine din dietă este din nou semnificativ crescut. Deoarece proteinele au un efect termic ridicat. Aceasta înseamnă că o parte din caloriile din proteine sunt eliberate în mediu prin căldură. Totuși, nu schimbă faptul că „Calorii în comparație cu caloriile în afara” este cel mai important factor.

Prioritatea 4: macro-urile trebuie să se potrivească

În ceea ce privește macro-urile, două lucruri sunt importante într-o dietă: suficiente proteine și suficiente acizi grași esențiali. Macro-urile rămase pot fi apoi setate. Aici puteți fi flexibil și puteți continua în funcție de preferințe. Sunteți tipul de carbohidrați sau tipul de grăsime? Aici unul este gratuit. Deci, este din nou o chestiune de a găsi o distribuție macro care poate fi menținută continuu! Toate celelalte puncte sunt mai mult o alegere liberă decât un program obligatoriu.