Subiect: scăzut în carbohidrați - (prea) puțină putere

Opțiuni teme

Căutați subiect

afişa

Carb scăzut - (prea) puțină putere

Mănânc carbohidrați săraci de aproximativ 4 luni. Ca urmare, mă bucur de o mulțime de experiențe pozitive: fără pofte, un somn mai bun, mai multă putere la locul de muncă etc. Dezavantajul este că performanța și rezultatele în cursă au scăzut și sunt în afara performanței mele normale.

În acest moment nu vreau să am o discuție de bază despre carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați, ci mai degrabă căutați sfaturi despre modul în care pot fi combinate conținut scăzut de carbohidrați cu performanța în curse.

Pentru nutriția mea:

Dimineața: quark cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt simplu, semințe, pudră de proteine, lapte degresat, 1/2 măr

Pranz: curcan, peste, salata verde, legume

Seara: curcan, pește, salată verde, legume, ouă, brânză

Sunt conștient de faptul că aceste câteva KH nu sunt suficiente pentru o performanță excelentă. M-ar interesa, totuși, unde alți susținători cu conținut scăzut de carbohidrați stropesc nevoia de KH și au experiențe bune cu el: în fiecare zi puțin, doar după-amiaza înainte de antrenament, doar cu 2-3 zile înainte de competiție.

Ora mea HM este 1.38

Vă mulțumim pentru sfaturi.

Mănânc, de asemenea, cu conținut scăzut de carbohidrați, dar nu am experimentat nicio pierdere de performanță. De asemenea, mănânc mai puțin decât dvs. Dar, de asemenea, alergați HM cu 30 de minute mai încet decât dvs.

Cum te antrenezi în timpul săptămânii?

Îmi iau KH doar cu două sau trei zile înainte de WK. Ia niște paste sau orez la prânz.

PB-uri:
1 km: 4: 27,3 min (T, 08.17)
5 km: 24:25 min (07.17)
10 km: 49:46 min (07.17)
15 km: 1: 20: xx h (09.17)
HM 01: 53: xx h (09.17)

T = PB stabilit în timpul antrenamentului

Odată am încercat să slăbesc cu LowCarb (nu a funcționat), a trecut mult timp și cu siguranță aș primi carbohidrați în zilele cu antrenament de viteză sau de forță. Înainte și după antrenament. Mi se pare că există și un consens în rândul susținătorilor.
Ți-ai desfășurat ultimele competiții complet fără ea?

Conținutul scăzut de carbohidrați nu este o scuză, dovadă vie:

Tipul are într-adevăr un indiciu și oferă multe informații, dacă este necesar, aruncați o privire în jur.

Melc agat: nu pot gestiona decât 1,38 cu KH.

Ce vrei să spui, mănânci și mai puțin?

Abia mănânc carne sau brânză. Prânzul meu este în mare parte doar o tigaie cu legume sau ceva de genul acesta. Seara există salată de roșii, pepene verde, boia.

Apropo, nu cred că poți pierde în greutate mult din carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați. M-a ajutat să mănânc mai conștient. În loc de tăiței prăjiți la fast-food-ul asiatic la locul meu de muncă, există mai mulți de casă. De asemenea, pâinea de casă cu conținut scăzut de carbohidrați. Desigur, dulciurile sunt, de asemenea, mai puțin frecvente, deoarece dulciurile și produsele cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează rar.

PB-uri:
1 km: 4: 27,3 min (T, 08.17)
5 km: 24:25 min (07.17)
10 km: 49:46 min (07.17)
15 km: 1: 20: xx h (09.17)
HM 01: 53: xx h (09.17)

T = PB stabilit în timpul antrenamentului

Viața fără dulciuri este posibilă, dar fără rost

Hm cu dieta ta nu văd carbohidrați săraci dar nici carbohidrați! Chiar nu văd niciun furnizor real de carbohidrați în mesele dumneavoastră. Îmi pot imagina că cu atât de puțini carbohidrați unul nu mai este capabil de performanțe superioare. La urma urmei, carbohidrații sunt energie.

De asemenea, mi-am schimbat dieta și mănânc semnificativ mai puțini carbohidrați. Dar asta cu tine nu este suficient pentru mine. Dar bineînțeles că poți discuta foarte bine subiectul și toată lumea are o părere despre el. Cred că a fi extrem într-o direcție nu este sănătos. Cel mai sensibil este să mănânci o dietă echilibrată și care include dulciuri sau un pahar de vin roșu pentru „suflet”;).

Nu am îndrăznit să scriu asta.

@Horatio
Întregul lucru îmi amintește de planul alimentar exagerat despre care ați discutat acum doi ani despre un HM.

Am avut experiențe foarte bune cu conținut scăzut de carbohidrați în combinație cu competițiile.

În primul rând, ca sportiv, este o bună oportunitate de a slăbi, așa că mi-am redus greutatea de la 80 kg la 68 kg într-un an. Pierdând în greutate, vă puteți îmbunătăți semnificativ timpul.

În plus, pot recomanda așa-numita metodă „tren scăzut - concurență ridicată”, adică puțin KH în timpul antrenamentului, chiar mai mult înainte de competiție. Apoi, corpul stochează mai mult KH decât glicogen, ca și când ar fi vrut să asigure următoarea perioadă de deficiență. Acest lucru vă oferă rezerve bune, în special pentru competițiile lungi, care pot duce la timpi mai rapizi. Creșterea în greutate în zilele premergătoare maratonului este apoi neglijabilă.

Funcționează bine pentru mine (ora mea HM: 1:32), dar, desigur, fiecare organism funcționează puțin diferit:-)

Nu sunt expert în nutriția cu conținut scăzut de carbohidrați, dar este posibil ca mușchii dvs. să aibă o problemă cu alimentarea cu energie? Aproape că nu mănânci nimic.

Dacă eliminați carbohidrații dintr-un meniu „normal”, ar trebui să adăugați ceva în altă parte, altfel veți rămâne fără aer. Cele două căi principale de aprovizionare pentru mușchii noștri sunt prin carbohidrați și grăsimi. Proteinele sunt greu folosite aici. Carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați sunt de obicei mari fanii grăsimii și se umplu cu ulei de nucă de cocos, nuci, carne grasă (slănină, fripturi.), Cafele antiglonț și tot felul de chestii. Mănânci quark degresat, lapte degresat, proteine praf și jumătate de (!) Mere. Și uneori curcan sau pește. Probabil aburit. Și brânză cu conținut scăzut de grăsimi? Probabil că nu ți-e foame așa, dar: rezervorul tău este încă gol. Nici eu nu voi fi de la fața locului.

Gândește-te la planul tău de masă.

De asemenea, am făcut o cantitate redusă de carbohidrați pentru o vreme și asta nu mi-a ieșit.
A se vedea http://forum.runnersworld.de/forum/a. rnaehrung.html

Cu un conținut scăzut de carbohidrați trebuie să vedeți și: există un conținut scăzut de carbohidrați și un conținut scăzut de carbohidrați. Există forme mai extreme, cum ar fi nutriția catogenică (există/a fost un utilizator aici care a făcut asta și a jurat după starea ei) și apoi există și lucruri mai pe îndelete. Eu z. B. încercați să nu consumați mai mult de 120g pe zi. Tocmai am tăiat din dietă pastele, orezul și pâinile bogate în carbohidrați sau produsele din făină, în general. Da, și dulciuri.

Dar nu renunț la lucruri precum pere, mere, banane sau pepeni verzi. Nu mâncați-l prea mult acum, dar ar trebui să aibă deja o pere pe zi sau cam așa ceva.

Îmi coac propria pâine, îmi pregătesc „deserturile” cu făină de cocos și stevia (deliciosul Kaiserschmarrn) și o pot face și eu.

Nu am experimentat o scădere a performanței. Dar sâmbătă merge la italian! Delicios.

@ Grăsime: Da, puteți compensa asta cu grăsime. Prefer proteinele, care ar trebui să fie de asemenea excelente pentru corp și mușchi. Eu mănânc mult și îmi place să mănânc ouă.

PB-uri:
1 km: 4: 27,3 min (T, 08.17)
5 km: 24:25 min (07.17)
10 km: 49:46 min (07.17)
15 km: 1: 20: xx h (09.17)
HM 01: 53: xx h (09.17)