Lumea greșită - ajutor, vreau să mă îngraș!

Se pune întrebarea: De ce unora le este greu să se îngrașe? Acest lucru poate avea cu siguranță diverse cauze. O tulburare metabolică, o tiroidă subactivă, intoleranța alimentară sau o boală sunt posibile cauze.

În primul rând, ar trebui să cercetați motivele pentru care sunteți subponderal cu un medic. Doar atunci când a fost clarificat din punct de vedere medical de ce nu poți să te îngrași sau chiar să continui să slăbești, poți face ceva în acest sens.

Există o rețetă simplă pentru toți ceilalți care nu suferă de o tulburare metabolică sau care slăbesc din cauza bolii. Dacă vrei să te îngrași, ar trebui să iei mai multe calorii decât consumă corpul pe zi. Pentru unii, este mai ușor de spus decât de făcut. Ajungerea la suplimente nutritive poate fi o modalitate de a oferi organismului nutrienții de care are nevoie.

Principalul lucru este greutatea?

Grăsime sau mușchi? Înainte de a vă schimba dieta, ar trebui să aveți clar ce doriți să câștigați. Este vorba despre greutatea pură pe cântare sau despre propriul aspect? Te consideri prea slab și ți-ar plăcea câteva curbe sau ar trebui să fie mușchii?

În orice caz, îngrășarea cu adevărat nu poate fi scopul din motive de sănătate. Dacă vreți să cântăriți doar câteva kilograme în plus, nu trebuie să vă abțineți atunci când mâncați. Ceea ce este șters din meniu pentru cei care doresc să slăbească aparține apoi pe masă. 5-6 mese cu un conținut ridicat de carbohidrați și grăsimi sunt ideale pentru îngrășare.

În special, carbohidrații înainte de culcare ar trebui să vă ajute înainte de a pierde în greutate și de a vă îngrășa. Adică seara puteți sărbători. Paste, orez, cereale și cartofi în combinație cu grăsimi bune aparțin fiecărei mese. Acesta este modul în care ar trebui să funcționeze cu creșterea în greutate.

Calorii lichide

Dacă ți se pare greu să mănânci cantități mari sau dacă îți lipsește pofta de mâncare, poți încerca să absorbi calorii suplimentare prin băuturi. O altă opțiune sunt așa-numiții câștigători în greutate, adică pulberile cu o concentrație mare de carbohidrați și o densitate mare de calorii.

De asemenea, trebuie să vă asigurați că aveți un aport adecvat de proteine. Caloriile conținute în acesta nu sunt utilizate în primul rând pentru furnizarea de energie, dar proteinele asigură menținerea propriilor mușchi .

Iar mușchii dau corpului forma și aduc greutatea cântarului. Cea mai recomandată modalitate de a vă crește greutatea corporală ar fi să acumulați o masă musculară suplimentară. Pentru un tip slab asta înseamnă și: mănâncă, mănâncă, mănâncă.

Insulina ca prieten și ajutor

Pentru construirea țesutului corporal sunt necesare o cantitate suficientă de energie și elementele de construcție potrivite. Depinde de o aprovizionare constantă a ambelor. Mâncarea regulată este atunci principala prioritate. Multe mese, în special cele care conțin carbohidrați, mențin nivelul insulinei crescut. La rândul său, insulina hormonală de stocare deschide celulele și asigură pătrunderea suficientă de zahăr și aminoacizi în celulele musculare.

Un stimul corespunzător de antrenament este, de asemenea, necesar pentru construirea mușchilor. Dacă mănânci mai mult, te vei îngrășa în timp. Pe de altă parte, cei care mănâncă mult și corect și se antrenează greu în același timp sunt recompensați cu mușchii.

Construcții ale vieții

Necesarul de proteine este cel mai mare imediat după antrenament, deoarece atunci regenerarea și adaptarea corpului sunt deja în plină desfășurare. O proteină care poate fi utilizată rapid este ideală, cum ar fi o pulbere de proteine din zer ca un shake. De asemenea, trebuie să vă umpleți depozitele de glicogen imediat după exerciții. Aproximativ 60-80 de grame de zahăr pot și trebuie incluse în shake-ul proteic după antrenament.

Proteina din zer este ușor disponibilă, dar asigură doar un aport pe termen scurt de aminoacizi valoroși. Prin urmare, proteinele ușor digerabile sunt recomandate pentru celelalte mese. Carnea, de exemplu, are un timp de retenție a stomacului de până la patru ore și asigură astfel un aport constant de aminoacizi în organism.

Necesarul zilnic al unui sportiv este de 1,5-1,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Cantitatea de proteine trebuie absorbită pe tot parcursul zilei. Aproximativ 30 de grame de proteine sunt suficiente pe masă. Un bărbat care cântărește 80 de kilograme și dorește să-și construiască mușchi are nevoie de aproximativ 120-144 de grame de proteine pe zi și ar trebui să mănânce în cinci până la șase mese.

Sursele naturale de proteine includ carne slabă, carne de pasăre, pește, ouă, produse lactate, soia, nuci și leguminoase. Cel mai bine este să mănânci puțin din toate.