Combate eficient durerile de spate sciatice

Când durerea trage în partea inferioară a spatelui și radiază în picior, sciatica este de obicei implicată. Cum puteți preveni în mod eficient și ce vă ajută cu problemele sciatice.

Sciatica își are originea în coloana lombară și trece peste șolduri și coapse spre golul genunchiului. Presiunea sau inflamația pot irita sciatica oriunde pe parcurs. Acest lucru creează durere care de obicei iradiază în picior.

Asta irită sciatica

Una dintre cele mai frecvente cauze este un disc bombat sau o hernie de disc. Amortizoarele de tip gel sunt înconjurate de o bandă solidă. Acest lucru devine fragil odată cu înaintarea în vârstă și se poate rupe - mai ales atunci când este expus la stres. Interiorul discurilor intervertebrale poate apărea și comprima rădăcinile nervoase din canalul spinal osos, inclusiv nervul sciatic. Alte cauze frecvente ale durerii de spate legate de sciatică:

mișcări incomode sau accidente
Tensiunea musculară în coapse și fese
Diferențele de lungime a picioarelor cu nealiniile rezultate
Tulpini în mușchii spatelui
Scurtarea musculară a coapselor șoldului și a flexorilor șoldului
Blocaje ale corpurilor vertebrale
mușchii abdominali prea slabi
postură slabă de șezut sau postură proastă când stați în picioare
un stil de rulare defect, cum ar fi pronarea excesivă
Inflamația nervilor sau alte procese inflamatorii din organism.

Așa suferim de sciatică

Simptomele tipice sunt (uneori severe) durerea de spate în zona lombară, la nivelul coloanei lombare. Alte simptome sunt, de exemplu, amorțeală, furnicături și alte tulburări senzoriale, o deteriorare a capacității de coordonare până la paralizie. În cazuri deosebit de severe, apar tulburări ale vezicii urinare și intestinului (incontinență).

Dacă o hernie de disc a ciupit sau a deteriorat nervul sciatic, simptomele apar de obicei brusc și foarte violent și sunt descrise de cei afectați ca lacrimi. Alergatul, mersul pe jos, în picioare și așezatul creează probleme. De multe ori durerea nu dispare nici atunci când este culcat și pacientul nu se odihnește nici noaptea.

Ce trebuie făcut dacă sciatica este „blocată”?

Ca măsură imediată, vă ajută să vă întindeți pe spate, să vă ridicați picioarele și să așezați picioarele inferioare pe un scaun. Acest lucru ameliorează și întinde regiunea lombară. Ameliorarea durerii promite, de asemenea, mersul și mișcarea atentă, în timp ce simptomele tind să crească atunci când stați și pe termen lung, chiar și cu odihnă excesivă. Nu este nimic în neregulă cu odihna la pat pe termen scurt, deoarece mușchii încordați se relaxează mai ușor într-un pat cald. Compresele calde, petele de căldură și masajele ușoare ale zonei dureroase pot fi, de asemenea, benefice.

Sciatică - așa ajută medicul

Deoarece un nerv sciatic inflamat poate fi extrem de dureros, sunt deseori necesare tratamente mai extinse: cu pastile pentru durere, injecții anestezice locale în mușchii spatelui și medicamente anti-inflamatorii și relaxante musculare, cum ar fi cortizonul.
Mulți pacienți au avut, de asemenea, experiențe bune cu acupunctura, cu masaje profesionale ale mușchilor tensionați ai șoldului și picioarelor, precum și tratamente chiropractice. De asemenea, se recomandă: Fizioterapia, deoarece întărirea mușchilor spatelui și a abdomenului poate preveni iritarea nervului sciatic. Dezechilibrele în mușchii spatelui inferior pot fi compensate cu exerciții terapeutice.

O operație poate fi necesară dacă durerea este însoțită de tulburări motorii sau dacă pacientul a suferit în mod repetat de hernie de disc severă. Același lucru se aplică afectărilor funcționale ale vezicii urinare și intestinelor, precum și tulburărilor reflexe sau senzoriale.

Caz special: sciatică și alergători

Alergatul este o bună prevenire împotriva durerii sciatice. Cu toate acestea, în timpul antrenamentului intens de alergare, ridicarea picioarelor poate duce la tensiune musculară, care provoacă durere. Mai ales dacă sportivul își neglijează exercițiile de întindere pentru partea din spate a coapselor. Ca urmare a scurtării musculare, pelvisul tinde să se încline înainte, pe măsură ce sciatica progresează, astfel încât alergătorul cade din ce în ce mai mult în spatele gol. Această postură incomodă poate ciupi și irita sciatica.

Sciatica ciupită - Cum să preveniți

Cu o mulțime de exerciții în viața de zi cu zi (plus o postură bună de ședere, ridicarea corectă etc.) și exerciții speciale, vă puteți preveni în mod eficient. Alergarea și mersul pe jos sunt recomandate pentru a compensa dezechilibrele musculare și scurtarea musculară, deoarece antrenamentul regulat de alergare poate compensa efectele negative ale unui stil de viață predominant sedentar. Pe lângă alergare, ar trebui să faci și antrenament de forță pentru mușchii spatelui și abdominali și exerciții de întindere pentru flexorii șoldului și partea din spate a coapselor. Acest lucru previne scurtarea musculară și stabilizează pelvisul în poziția sa, astfel încât nervul sciatic să fie mai puțin iritat.

Sciatica - exerciții speciale

Pentru a face acest lucru, luați poziția de bază, adică: Practicianul se întinde pe spate și pune picioarele pe podea cu genunchii îndoiți.

Sciatica Exercițiul 1: Folosiți ambele mâini pentru a vă trage genunchiul drept până la umărul drept (pe cât posibil) și țineți-l în această poziție timp de 30 de secunde. Repetați de trei ori, schimbați picioarele. În cele din urmă, trageți ambii genunchi spre umeri în același timp, cu bărbia îndreptată întotdeauna spre piept (se aplică și exercițiilor cu un genunchi!).
Exercițiul sciatică 2: Din poziția de bază, ridicați încet picioarele alternativ de zece ori și coborâți-le din nou la fel de încet, dacă este posibil fără a atinge solul. Evitați absolut formarea unui spate gol, așa că apăsați ferm brațele pe podea și trageți bărbia spre piept.
Exercițiul 3 pentru sciatică: Pune-ți mâinile în spatele capului. Acum rotiți-vă pe partea stângă de zece ori cu genunchii îndoiți până când simțiți o ușoară tragere în regiunea lombară. Țineți această poziție câteva secunde și apoi așezați genunchii pe partea dreaptă.