Când piața de Crăciun devine o capcană pentru dietă

Luptă împotriva kilogramelor Când piața de Crăciun devine o capcană pentru dietă

împotriva

Exercitând mult, mâncând sănătos și vorbind - Bettina Frank vrea să controleze excesul de greutate cu ajutorul experților. Vă însoțim pe calea voastră stâncoasă către o greutate confortabilă.

Stuttgart - Bettina Frank este orice altceva decât reflectant în perioada premergătoare Crăciunului. Fiecare colț miroase a prăjituri, vin fiert sau mâncăruri consistente, iar întunericul și frigul nu te motivează neapărat să faci mișcare. „Pierderea în greutate înainte de Crăciun este practic imposibilă”, spune ea frustrată.

Totul a început atât de bine acum șapte luni. Bettina Frank, împreună cu grupul Stuttgart și experții în nutriție, sport și psihologie de la Mobilis, au început programul de un an pentru a-și schimba stilul de viață și a pierde 30 de kilograme pe termen lung. 13 kilograme au căzut în doar câteva luni, dar de atunci greutatea a stagnat. „Merge mereu cu un kilogram în jos, dar apoi din nou cu un kilogram în sus”, spune ea. Acest lucru se datorează numeroaselor petreceri de Crăciun și tentațiilor pe care le aduce iarna cu ea. „Ceilalți din grup se simt la fel acum”, spune Aldingen, în vârstă de 44 de ani. De aceea, participanții au ajuns la concluzia că vor să se bucure de sezonul de Crăciun. „Vrem doar să mâncăm puțin mai puțin decât de obicei în acest moment, dar să nu ne interzicem să facem totul”, spune ea.

A vizitat piața de Crăciun doar o dată în acest an - acum vrea să o evite. „Mirosul cârnaților roșii a fost atât de tentant”, recunoaște ea. Dar, după ce l-am mâncat, regretele au fost grozave: „Mi-a fost foarte rău de cârnații prea grași.” Expertul în nutriție Katja Lippold înțelege că sezonul de dinaintea Crăciunului cu toate ispitele sale este dificil pentru o dietă: „Creșterea în greutate de Crăciun este în medie de două kilograme. „Prin urmare, ea îi sfătuiește pe participanții la grup să facă mult exercițiu pentru a avea un tampon în nutriție. Dar asta este exact ceea ce Bettina Frank găsește dificil în sezonul întunecat și cu numeroasele întâlniri și obligații pe care le aduce cu sine sezonul de Crăciun. Dar rămâne sinceră cu ea însăși: „Adesea pur și simplu nu am chef.” Ideea este acum să lupt cu sinele mai slab. Din moment ce sportul cu grupul a fost redus de la două ori pe săptămână la o dată, îi lipsește ceva: „Dacă ai întâlniri fixe, mergi acolo fără să te gândești la asta.” Fără o întâlnire fixă, totuși, îți place să-l amâni.

„În acest moment, participanții ar trebui să fie conștienți de cât de importante sunt unitățile de exerciții și să fi găsit un sport, un club sau un studio de fitness în care să poată continua să se antreneze în timpul după Mobilis”, avertizează terapeutul sportiv Martin Stengele.

Cu toate acestea, Bettina Frank a realizat deja că alergarea nu este sportul potrivit pentru ea. Pe de altă parte, s-a distrat mult cu gimnastica și exercițiile de forță: „Am observat cum s-a schimbat corpul meu. Am devenit mult mai flexibilă. ”Schimbarea stilului de viață a fost vizibil bună pentru sănătatea ta. De când a vizitat un medic la jumătatea programului, Bettina Frank nu mai trebuie să ia niciun medicament pentru a scădea glicemia. Excesul de greutate a dus la apariția diabetului în ea, dar valorile ei sunt acum înapoi în intervalul normal. Dar nu vrea să fie mulțumită de aceste succese: „Încă mă găsesc prea grasă”. Dimensiunea taliei ei a scăzut deja semnificativ. „Dacă o scădere în greutate la cântar este însoțită de fapt de o îmbunătățire a cifrei și o creștere a calității vieții, adică cu pierderea de grăsime, atunci sunteți pe drumul cel bun”, încurajează psihologul Ralf Engelmann. Acum este important să rămâi răbdător și să apreciezi fiecare succes, oricât de mic ar fi, precum și pe tine și eforturile tale.

Întrucât Bettina Frank consideră că prioritatea obiectivului său este încă ridicată, Engelmann a sfătuit-o să verifice planurile de dietă și exerciții fizice în ceea ce privește practicabilitatea și eficacitatea lor în etapa următoare. Iar Bettina Frank știe exact unde își poate revizui planul: „Trebuie să caut un studio de fitness care să fie mai aproape de mine”. Atunci scuza că călătoria este prea lungă nu mai este disponibilă. Într-un prim pas, însă, vrea să treacă prin zilele de Crăciun fără să se îngrașe. Dar apoi este din nou optimistă: „De sărbători am mai mult timp să mă mut”.