Mac’s Sub10/20 de la 13% la 8% KFA la 46 de ani - vârsta și obligațiile nu sunt scuze!

Autor: Johannes Steinhart, M.Sc. Biomedicină și științe nutriționale // antrenor, asociația germană de instructori de fitness

Credeți că, atunci când sunteți „mai în vârstă” sau pentru că aveți prea multe obligații, nu mai puteți intra în formă maximă? Atunci lasă-l pe Mac să te învețe mai bine!

Mac are al său cu dieta Sub10/20 Procentul de grăsime corporală redus de la 13% la 8%. Și ar putea chiar să aibă a lui Creșteți valorile de forță în exercițiile de bază!

Și toate acestea ca familie ocupată la vârsta de 46 de ani.

„Date cheie” ale Mac:

Vârsta: 46 de ani
Circumferința taliei: 84 cm> 79,9 cm
KFA (metoda Kalliper 3 ori): 11%> 7%
KFA (Calculator marin): 13%> 8%

În ciuda câtorva pauze și excepții, și-a atins obiectivul mult așteptat în termen de 4 luni.

Dar citește singur ce spune Mac despre Sub10/20:

"În calitate de bărbat de familie în vârstă de 46 de ani, obținerea unui pachet de șase pentru prima dată în viață era, desigur, o întreprindere riscantă. Și când am stagnat după aproximativ o jumătate de an de post intermitent (IF) cu diverse protocoale de ciclare a carbohidraților la aproximativ 12% KFA și un „4Pack”, m-am gândit că la vârsta mea și cu condițiile mele de viață (muncă, familie, Copiii), care îmi îngreunează planurile de antrenament prea extinse sau dietele exotice, ar fi ajuns la sfârșitul stâlpului. Ultimul pic de grăsime corporală din jurul buricului părea prea încăpățânat, iar unele cercetări online despre portalurile de fitness au confirmat că bărbații de vârsta mea ajung rareori mai departe decât pachetul de patru.

Dieta Sub10 m-a învățat mai bine: în termen de patru luni, mi-am scăzut KFA până la 8% și am văzut un pachet real de șase pe mine pentru prima dată în viața mea! Lucrul uimitor a fost cât de ușor a fost în cele din urmă: Distribuția zilelor în care economisești calorii și a celorlalte zile în care consumi calorii de întreținere a fost mult mai potrivită sentimentului meu de foame și ritmului de antrenament, adică nevoii pe care corpul meu a înregistrat-o. Iar zilele cu conținut scăzut de carbohidrați au fost ușor de suportat, deoarece nu am intrat niciodată în cetoză (ceea ce nu mi-a plăcut în încercările anterioare de dietă și nu am tolerat-o bine).

Programul de antrenament a fost atât de eficient încât, în ciuda pierderii a aproape 5 kilograme de greutate corporală, am devenit și mai puternic și am putut înregistra creșteri semnificative la unele exerciții de bază. Că eu însumi Simțiți-vă în formă generală și dinamică ca niciodată, este un alt beneficiu al testului Sub10. Chiar și „întreruperile” personale la dietă (sărbători de familie, excursii de vacanță, vară/grătare) nu erau o problemă: Fără acestea probabil mi-aș fi atins obiectivul mai repede, dar au întârziat procesul, nu invers. ”
- Mac

Ce este dieta Sub10/20? - „Intrați în formă cât mai ușor posibil”

Dieta Sub10/20 ”este un sistem complet nou (și este foarte rar!). Cu o combinație perfectă de exerciții și dietă, veți obține un KFA scăzut mai ușor ca niciodată. (Dieta BURN pentru bărbați, succese, HSD