Mai bine trăiește mai ușor Dr. Dieta universală Markert

Dr. Rețetele delicioase Markert Universal Diet vă însoțesc în fiecare zi! DIMINEAȚA 355 kilocalorii pe porție ÎNTRE MEAL Muesli cu mere și pere (ingrediente pentru 2 persoane) 500 ml zară 2 lingurițe de fulgi de ovăz îndulcitor lichid 2 lingurițe de semințe de floarea-soarelui 1 pere 2 lingurițe de stafide 1 măr 2 linguri de semințe de in 1 lingură de suc de lămâie Lactobact 20 capsule 2 capsule 2 alune Prepara Kilocalorii PRANZ 341 kilocalorii pe porție ÎNTRE MEAL 90 kilocalorii pe porție SERA 130 kilocalorii pe porție file de porc cu roșii și salată de rachete (ingrediente pentru 2 persoane) 1 bucată de file de porc (aprox. 250 g) 8 frunze de busuioc proaspăt 1 crenguță de cimbru 1 cățel de usturoi 2 linguri de ulei de măsline Sare și piper 500 g roșii 2 linguri oțet balsamic 1 buchet de rachetă 1 linguriță nuci Lactobact Metabolic: 2 capsule prebiotice zară cu măr (ingrediente pentru 2 persoane) 1 îndulcitor de mere 2 lingurițe suc de lămâie 1 vârf de scorțișoară 300 ml zară Alleva, amestecat în 250 300 ml apă, suc fără zahăr după gust sau lapte degresat cap. Lactobact Metabolic: 2 capsule de prebiotice Lactobact Metabolic: 2 capsule de probiotice

Dr. med. Dieter Markert Mai bine să trăiești mai ușor Dr. Dieta universală Markert Cu microbiota sănătoasă până la greutatea ideală

2 Cuprins 6 Cuvânt înainte 9 De ce nu reușesc atâtea diete? 10 Ce legătură au exercițiile fizice și alimentația 16 Strategia corpului dezavantajul nostru? 19 Nimeni nu o poate evita Adipostat 22 Cum se închide capcana yo-yo 25 Glanda tiroidă ca centrală termică 28 Nu funcționează fără proteine 31 Microbița intestinului Descoperirea unui nou organ 33 Intestinul privit la microscop 35 Ființa umană ca superorganism 37 Despre microbi și oameni 43 Ce poate face propria microbiotă a corpului 47 Microbiomul suntem mai mult decât suma genelor noastre 63 Intestinul este poarta către greutatea dorită 64 Cum intră bacteriile în intestin 65 Când doi oameni mănâncă la fel 69 De convertoare de hrană bune și rele 73 Boli și mai mult un studiu de caz 79 Mai bine să trăiești mai ușor Dr. Markert Universal Diet 80 Restabilirea echilibrului microbiotei 83 Utilizarea proteinelor împotriva efectului yo-yo 88 Testarea sănătății intestinale 90 Acum puteți începe

Cuprins 3 92 Faza de reducere 93 Faza de întreținere 94 Faza de stabilizare 96 Dr. Piramida dietei Markert - așa mănânci sănătos pe termen lung 108 Jurnalul tău personal de dietă 127 Rețete delicioase 128 Mic dejunuri delicioase 136 Prânzuri și mese ușoare 152 Mâncăruri dulci 159 Cele mai importante calorii și valori nutriționale dintr-o privire 171 Cele mai populare păcate calorice 172 Anexă 172 Literatura 173 Adrese

6 Cuvânt înainte Cu toate acestea, este timpul să actualizăm dieta Markert pe care am conceput-o în 1996 și să o adaptăm la noile descoperiri în lumina acestei noi științe: obezitatea nu este legată doar de ceea ce mâncăm, ci și de aceasta ce bacterii și cât de mult ne colonizează intestinele. Numai cei care au o microbiota sănătoasă pot pierde în greutate definitiv. Utilizați combinația dintre cele mai recente cercetări și conceptul meu pentru implementarea practică pentru a acționa orientat spre obiective și orientat spre succes pe calea către mai multă bunăstare și sănătate. Având în vedere acest lucru, sper că vă place să citiți și să vă atingeți greutatea dorită fără niciun efort sau agonie. Dr. Dumneavoastră. med. Dieter F. Markert Chiar și cei care suferă de hipersensibilitate și intoleranță la anumite substanțe pot spera acum la ajutor.

De ce nu reușesc atâtea diete? Cu toții am avut de-a face cu o anumită formă de dietă. Fie că am optat pentru varianta FDH (mâncați jumătate), fie că am urmat o teorie complicată cu tabele și planuri, am luat o săptămână de post sau am sperat la băuturi miraculoase, motivația este întotdeauna aceeași. Dar a funcționat doar în foarte puține cazuri și am încercat atât de mult.

Ce legătură au exercițiile și mâncarea 11 În cazul nostru, acesta constă din carbohidrați pe care îi obținem în fiecare zi prin aportul de alimente: pâinea, chiflele, orezul, cartofii și pastele sunt cele mai importante surse. În timpul digestiei, acești carbohidrați sunt transformați în zahăr și ajung în sânge sub formă de glucoză. În funcție de compoziția lor, durează mai mult, de exemplu cu pâine integrală, sau mai puțin lung, de exemplu cu paste. Acum trebuie să mă întorc mai departe. Antagonistul zahărului, insulina, este eliberat din pancreas și acum împinge zahărul în rezervoare, care în cazul nostru sunt celulele musculare. Sunt necesari mici ajutoare pentru a se asigura că pot ajunge acolo în siguranță și atunci când este nevoie, adică atunci când consumul de energie = mișcare. Aceștia sunt așa-numiții receptori pentru insulină. Acești mici prind zahărul, îl alimentează și îl eliberează înapoi în sânge ca furnizor de energie atunci când avem nevoie, indiferent dacă mergem la pădurea transpirată sau pur și simplu mergem la brutărie. Glucidele sunt combustibilul oamenilor. Pâinea oferă organismului nostru carbohidrați importanți.