Contribuția oaspeților: mai multă energie în sporturile de anduranță

Autor invitat: Daniel Mehlen (fitzuhause.net)

energie

În acest articol vreau să vă arăt că sunteți dvs. Nivelul de energie în sporturile de anduranță nu poate crește doar din băuturile cu cofeină sau din zahăr.

Bine, desigur, mulți vor fi conștienți de importanța nutriției atunci când vine vorba de stabilirea celor mai bune personalități. De ce altfel te-ai întâlni cu colegii tăi care aleargă să mănânce spaghete împreună în seara dinaintea unei alergări pe distanțe lungi?

Glucidele - baza pentru performanțe bune!

După cum probabil puteți ghici, carbohidrații sunt aceia cei mai importanți furnizori de energie. Omul are 3 amintiri pentru carbohidrați:

  1. Depozitarea glucidelor în ficat (aprox. 75 g)
  2. Depozitarea glucidelor în muşchi (aprox. 300 g)
  3. Nivelul zahărului din sânge sau stocarea glucidelor în sânge (aprox. 5 g)

În ficat și în mușchi carbohidrații sunt sub formă de Glicogen salvat. În sport, adică mișcarea musculară, inițial sunt folosite doar rezervele de energie din mușchi. Depozitele de glicogen din ficat, pe de altă parte, alimentează organele cu energie. Creierul este alimentat de depozitele de carbohidrați din sânge. Acesta este motivul pentru care este atât de periculos pentru diabetici dacă nivelul zahărului din sânge scade prea mult. Toți oamenii sănătoși se pot considera norocoși că organismul se asigură mai întâi că creierul este alimentat în mod adecvat înainte ca energia să fie furnizată pentru mișcare.

Cum vă pot ajuta aceste cunoștințe pentru a obține performanțe mai bune?

După cum tocmai ați aflat, corpul dumneavoastră reglează automat nivelul zahărului din sânge. Depozitele de glicogen din mușchi și din ficat, pe de altă parte, pot fi influențate într-un mod țintit prin dieta corectă. Cu o combinație de Sport și unul ridicat Aportul de carbohidrați putem crește semnificativ depozitele de carbohidrați din mușchi și din ficat.

Exemplu:
Depozitarea glucidelor în mușchi: 300 g → 500 g
Depozitarea glucidelor în ficat: 75 g → 120 g

Aceasta înseamnă că aveți mult mai multă energie disponibilă pentru sporturile de anduranță. Puteți compara depozitele de carbohidrați cu cărbunele dintr-un tren vechi cu aburi. Cu cât aveți mai mult cărbune (glicogen), cu atât puteți arde mai mult combustibil!

Probabil ați observat, de asemenea, că nu puteți crește tot timpul aportul de carbohidrați. Dacă aportul de carbohidrați este crescut permanent în acest fel, acesta poate crește rapid Probleme de greutate vino.

Totuși, este special în fața ta concurență O dietă bogată în carbohidrați este foarte recomandată. Studiile au arătat că această dietă ar trebui limitată la ultimele trei zile înainte de o competiție.

De asemenea, aflăm din aceasta că a Dieta saraca in carbohidrati nu este cu siguranță util pentru sportivii de anduranță.