Mai mulți mușchi 6 exerciții de bază pentru construirea mușchiului

În picioare, întoarceți picioarele ușor spre exterior, lățimea umerilor depărtați, îndoiți puțin genunchii. Corpul superior drept și înclinat ușor înainte. Mai întâi coborâți corpul cu fesele până când genunchii nu sunt destul de îndoiți în unghi drept. Apoi reveniți încet la poziția de pornire. Important: țineți spatele drept.

Sprijiniți partea superioară a corpului în mod uniform pe brațe și picioare îndoite. Îndoiți-vă brațele, păstrați trunchiul drept și lăsați-l să se scufunde chiar înainte de podea. Împingeți în sus fără a vă extinde complet coatele.

Întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele în unghi drept și ridicați-le în sus. Așezați coatele puțin depărtate de corp. Curbează-ți picioarele îndoite, mai întâi genunchii, în lateral până chiar deasupra podelei. Fără leagăn, înclinați picioarele înapoi spre centru și cealaltă parte.

Stai pe genunchi, ambii genunchi și mâinile pe podea. Acum întindeți mâna dreaptă înainte și piciorul stâng înapoi. Echilibru (spatele rămâne drept), țineți. Apoi înapoi la poziția inițială. Comutați brațul și piciorul.

Așezați-vă pe brațul drept, stâng și piciorul stâng servesc drept suport. Așezați genunchiul superior pe un prosop rulat. Ridicați piciorul inferior cu vârful degetului de la picior ușor tras. Coborâți/ridicați în mișcări mici. Schimbați partea.

Îngenunchează, apoi pe bancă: susține-ți brațele, ridică fundul, îndreaptă-ți spatele. Ridicați un picior cu genunchiul îndoit în unghi drept în extensia spatelui. Coborâți și ridicați piciorul cu mișcări mici. Schimbați partea.