Mai subțire în 24 de ore

Cu o zi cu fructe, orez sau băutură, puteți slăbi până la o kilogram și jumătate dintr-o clipă. Expertul nostru SHAPE explică ce dietă de o zi este potrivită pentru cine și cum puteți beneficia chiar de ea pe termen lung.

Foto: conținut iStock

★ Pune-te în formă cu fructe
★ Detox de cereale întregi
★ Lăsați kilogramele să cadă sub formă lichidă

Uneori este suficientă o singură zi pentru a da un nou impuls vieții. Pentru că scapi câteva kilograme în cel mai scurt timp și senzația corpului tău este mult mai bună. Și toate acestea, fără ca tu să te gândești mult și să te strângi împreună săptămâni întregi.

Vă prezentăm trei programe scurte eficiente, care sunt foarte ușor de implementat. Pur și simplu alegeți varianta care vi se potrivește cel mai bine. Puteți introduce o astfel de zi turbo o dată pe săptămână. În celelalte zile ar trebui să mănânci cât mai echilibrat posibil.

Bonus: cu diete obișnuite de 24 de ore, rupeți obiceiurile alimentare nesănătoase, cum ar fi gustarea constantă și ascultați mai mult sentimentul natural de foame.

★ Încordează-te cu fructele

Principiul: Creșteți-vă metabolismul cu un plus de vitamine. Este important să rețineți că, în timpul zilei, alegeți fructe cu un conținut de fructoză tot mai scăzut pentru a opri insulina hormonului de îngrășare și pentru a încălzi pierderea de grăsime peste noapte.

Și așa arată ziua ta: Dimineața, luați fructe bogate în carbohidrați pentru a începe cu multă energie. 350 de grame de banană, kiwi și pepene galben sunt alegeri bune. Acestea furnizează suficientă energie și, în același timp, scurge apa din cauza conținutului de potasiu mineral.

La prânz, fructe cu multe fibre sunt în meniu. Ei te vor duce după-amiaza. 350 de grame de fructe de piatră, de exemplu prune, caise și piersici, sunt ideale. În plus, vitaminele B pe care le conține vă ajută să vă consolidați nervii și vă oferă sprijin mental.

Cel mai bine este să mâncați fructe de padure și/sau citrice seara: serviți 350 de grame de căpșuni, agrișe, zmeură, coacăze sau citrice. Acestea conțin mai puțină fructoză, iar substanțele lor amare și acizii fructelor stimulează metabolismul. Chiar dacă fructele conțin multă apă, este important să beți cel puțin 2 litri de apă sau ceai neîndulcit pe tot parcursul zilei.

Succesul dietei: aproximativ 1 kilogram

Sport: Antrenamentul relaxat este la ordinea zilei. Nu vă ridicați ritmul cardiac prea mare sau puteți avea probleme circulatorii. 30 de minute de jogging relaxat, înot sau ciclism nu sunt o problemă.

Concluzia ecotrofologului Julia Birk: "Am testat eu această dietă și trebuie să spun: deloc atât de dificil. Cu selecția noastră largă de fructe, există suficientă varietate pe farfurie. Și stomacul nu a mârâit atât de mult cu aproape 1.000 de calorii. Dar dacă nu aveți multă fructoză sau - tolerează acidul, ar trebui să aleagă un alt program. "

★ Detoxifiere cu cereale integrale

Principiul: Acest regim de o zi se concentrează pe drenaj. Este important să rețineți că trebuie să vă abțineți de la utilizarea sării în timpul preparării. Sarea leagă apa și o stochează în corp. Pe de altă parte, potasiul din orez dizolvă retenția de apă și susține excreția. Cel mai bine este să folosiți orez brun, deoarece conține multe fibre de umplutură.

Fiartul este ideal pentru cei cărora le place mai mult orezul alb. În timpul producției sale, aproximativ 80 la sută din substanțele vitale sunt presate în cereale. Dieta este simplă: de trei ori pe zi există o porție de 25 g de orez (cântărit nefiert). Dacă doriți să economisiți timp, preparați cantitatea zilnică și mâncați o treime din aceasta cu fiecare masă.

Congee cald este permis dimineața: gătiți (sau încălziți) 25 g orez în 100 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Se amestecă cu 2 linguri de stafide, 1 banană și 3 linguri de piure de fructe (din pahar). La prânz, o salată de orez cu rachetă și roșii este ideală pentru birou, iar seara sunt pâine cu orez și dovlecei.

Succesul dietei: aproximativ 0,5 kilograme

Sport: Un antrenament dur nu este o problemă. La urma urmei, cu aproximativ 1.200 de calorii consumați suficientă energie sub formă de carbohidrați pentru a obține puncte în timpul antrenamentului. Zumba, spinning, crossfit - dezlănțuiți-vă.

Concluzia ecotrofologului Julia Birk: "Cred că Ziua Orezului este grozavă. Deși este destul de bogată pentru o dietă fulgerătoare, efectul pozitiv este cu siguranță vizibil atunci când se repetă săptămânal."

Pranz: salata de orez

Timp de preparare: 40 minute

25 g orez brun, 5 g nuci de pin, 25 g rachetă, 50 g roșii, 15 g măsline negre, 50 g friptură de vită, piper, 2 linguri ulei, 1 lingură oțet, 1 vârf de zahăr

Gatiti orezul conform instructiunilor de pe pachet (fara sare). Prajiti nuci de pin intr-o tigaie. Spălați racheta. Curățați și tăiați roșiile. Scurge măslinele și taie-le felii. Se scurge orezul, se lasă să se răcească 10-15 minute. Tăiați carnea în fâșii. Condimentează cu piper. Încălziți 1 lingură de ulei într-o tigaie. Se prăjește carnea până când este crocantă în timp ce se întoarce. Se amestecă oțet, piper și zahăr. Bateți în 1 lingură de ulei. Se amestecă orezul, pinul, roșiile, măslinele, racheta și sosul. Împingeți carnea.

Per portie: 390 calorii, proteine 14 g, grasimi 27 g, carbohidrati 21 g

Cina: orez și fritește de dovlecei

Timp de preparare: 50 minute

25 g orez brun, 75 g dovlecei, 1 gălbenuș de ou, 1/2 lingură făină, piper, 1 1/2 lingură ulei, 150 g castravete, 4 tulpini de mărar, 1 lingură zahăr de oțet, 25 g iaurt (1,5%), suc de lămâie

Gatiti orezul conform instructiunilor ambalajului (fara sare). Curățați dovleceii și radeți grosier. Scurgeți orezul și lăsați-l să se răcească. Se amestecă orezul, dovleceii, gălbenușul de ou și făina. Condimentează cu piper. Încălziți 1/2 lingură de ulei într-o tigaie. Formați amestecul de orez de dovlecei în 3 tampoane și puneți-l în tigaie. Se prăjește aproximativ 4 minute. Feliați castravetele cu un cojitor. Tăiați mărarul. Se amestecă oțet, piper și un vârf de zahăr. Bateți în 1 lingură de ulei. Se amestecă cu castravete și mărar. Condimentați iaurtul cu suc de lămâie, piper și un vârf de zahăr. Servire.

Pe porție: 360 de calorii, proteine 9 g, grăsimi 23 g, carbohidrați 29 g

★ Lăsați kilogramele să cadă sub formă lichidă

Principiul: Cuțitul și furculița rămân în sertar - în această zi totul trebuie să încapă printr-un paie. Atenție însă: limonadele, sucurile de fructe și alte băuturi cu zahăr nu sunt permise. Pentru a face acest lucru, „mâncați” trei mese lichide sub formă de sucuri de legume și supe. Începeți dimineața cu un smoothie verde făcut din broccoli, spanac și avocado. La prânz puteți avea o jumătate de litru de bulion cald de legume și seara vă puteți delecta cu o supă de morcovi și ghimbir.

Chiar dacă mâncarea dvs. este lichidă, ar trebui să beți cel puțin doi litri. Sfatul nostru: începeți metabolismul imediat după ce vă ridicați. Pentru a face acest lucru, beți 300 de mililitri de apă călduță cu 2 linguri de oțet de mere pe stomacul gol. Acidul crește producția de sucuri digestive. Dacă foamea devine prea mare, este permisă o felie de pisici. Acest lucru nu împovărează tractul digestiv, puteți continua cu cura de băut așa cum este descris.

Succesul dietei: aproximativ 1,5 kilograme

Sport: Este mai bine să-ți ții adidașii acasă în această zi. Cu doar aproximativ 600 de calorii, nu ar trebui să vă puneți prea mult pe corp. Este mai bine să amânați antrenamentul pentru o altă zi.

Concluzia ecotrofologului Julia Birk: "Ziua de băut este aproape ceva pentru adevărații profesioniști ai postului. Dar cu aproape 1.500 de calorii economisite, este desigur super-eficientă. Cântarele tale vor observa și asta."

La micul dejun: smoothie verde

Timp de preparare: 15 minute

50 g florete de broccoli, sare, 30 g spanac tânăr, 3 tulpini de balsam de lămâie, 1/2 avocado, 1/2 lingură migdale măcinate, 1 lingură suc de lămâie

Spălați broccoli, gătiți-l în apă clocotită sărată timp de 6-8 minute. Se scurge, se clătește în apă rece și se lasă să se răcească. Sortează spanacul și balsamul de lămâie și spală. Puneți deoparte niște spanac pentru garnitură. Scoateți frunzele de balsam de lămâie. Scoateți pulpa de avocado de pe piele și tăiați-o în bucăți mici. Puneți ingredientele pregătite într-un pahar înalt de amestecare, adăugați migdalele, sucul de lămâie și 100 ml apă și piure. Se ornează cu spanac.

Per portie: 330 calorii, proteine 6 g, grasimi 22 g, carbohidrati 20 g

Cina: supă de morcovi și ghimbir

Timp de preparare: 45 de minute

150 g morcovi, 15 g ghimbir proaspăt, 1/2 ceapă, 1/2 ardei iute roșu, 1 linguriță ulei, coajă de 1 portocală organică, 200 ml bulion de legume, 1/4 grămadă de coriandru, 30 g smântână, sare, piper

Curățați morcovii, ghimbirul și ceapa și tăiați-le în bucăți mici. Miez și tăiați ardeiul iute. Încălziți uleiul într-o oală. Se caleste ghimbirul si ceapa in el. Sotește scurt morcovii, ardeiul iute și coaja de portocală. Deglazați cu bulion și aduceți la fierbere. Acoperiți și fierbeți timp de aproximativ 30 de minute. Tăiați coriandrul. Bateți smântâna până la semi-rigidă. Curățați supa, amestecați puțin mai multă apă. Condimenta. Serviți supa cu smântână și presărați cu coriandru.

Pe porție: 220 calorii, proteine 3 g, grăsimi 14 g, carbohidrați 17 g