Mănâncă ca o vedetă de la Hollywood: planul de dietă al lui Chris Hemsworth pentru „Avengers”

Aproximativ trei ore de putere concentrată a eroului de acțiune îi așteaptă pe fani la finalul saga Avengers. În spatele corpurilor din oțel de pe ecran se află unități de antrenament intensiv și planuri de nutriție sănătoasă. Acesta este și cazul lui Chris Hemsworth.

Ultima parte a saga „Avengers” a fost așteptată cu nerăbdare de mulți fani și promite nu numai emoții, ci și o mulțime de scene de acțiune la Hollywood.

Desigur, ecranul abundă din nou cu putere musculară concentrată. În plus față de Brie Larson, care luptă împotriva răului ca și căpitanul Marvel, vor fi expuse și multe trupuri masculine întărite.

Antrenează-te greu, mănâncă curat

Unul dintre ei: Chris Hemsworth. Și a pus multă muncă grea în corpul său în prealabil. Pe lângă un program de antrenament dur, a existat și un plan nutrițional strict pentru vedeta australiană.

Pentru că orele în sala de sport se plătesc numai dacă sunt susținute de o alimentație bună. De aceea, Hemsworth se bazează pe expertiza expertului său alimentar Sergio Perera.

„Chris nu are preferințe speciale în ceea ce privește mâncarea - îi place totul”, spune bucătarul într-un interviu acordat portalului australian „coach.nine”.

Mereu sănătos și hrănitor

Filosofia nutrițională a lui Perera este destul de simplă: „Intentați întotdeauna alimente sănătoase și hrănitoare. Utilizați numai alimente procesate și ambalate în cantități foarte mici”.

Perera crede cu tărie că fiecare trebuie să afle singură ce strategie nutrițională funcționează cel mai bine pentru ei.

„Toată lumea reacționează diferit la toate alimentele”, explică el. „De aceea cred că este important să înveți să fii foarte conștient și intuitiv cu corpul tău.”

Fii atent la nevoile corpului tău

De aceea, acordați atenție modului în care corpul dumneavoastră reacționează la anumite alimente și cum se simte atunci când introduceți și sesiuni de antrenament și programe.

Puteți utiliza următoarele alimente ca ghid pentru mese:

mic dejun

Ouă organice și iaurt
Boabe integrale, cum ar fi ovăz, orez, orez integral, spelt etc.
Se amestecă cu legume cu frunze, legume crude și fierte, nuci, semințe, fructe și cereale
Fructe glicemice scăzute, cum ar fi fructe de pădure, mere, papaya, pere

Luând prânzul

Pui, carne de vită, miel și carne de porc - dacă este posibil organic și sălbatic
Legume cu frunze verzi
Legume crucifere, cum ar fi broccoli, conopidă, fasole verde și leguminoase

masa de seara

Orice fel de pește alb, pește albastru, cum ar fi somonul sălbatic, păstrăv, macrou, sardină
Cochilii, cum ar fi creveții, calmarul și scoicile

„Simt că este mai ușor să procesezi proteinele, cum ar fi fructele de mare, înainte de culcare”, explică Perera.

De exemplu, cei care mănâncă carne roșie seara își pot face procesul digestiv mai dificil și, prin urmare, este posibil să nu aibă un somn atât de odihnitor.

Gustări

Smoothies verzi și shake-uri proteice
Nuci si seminte
Fructe slab glicemice, fructe uscate
iaurt
Bare de energie și proteine de casă

Exercițiul greu și alimentația bună sunt importante în construirea unui corp atletic. Dar ultimul factor este adesea trecut cu vederea, potrivit lui Perera.

„În afară de toți nutrienții alimentelor proaspete și multă apă, corpul tău are nevoie și de multă odihnă și relaxare”.