Mănâncă delicios și slăbește?

Dacă vrei să mănânci gustos și să slăbești, nu ar trebui să te gândești la o dietă. Mai degrabă, gândiți-vă la comportamentul alimentar și la modul în care îl puteți optimiza.

Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea permanentă a câtorva kilograme, atunci nu ar trebui să începeți cu o dietă, ci cu obiceiurile alimentare.
Cea mai bună dietă vă poate ajuta să slăbiți câteva kilograme temporar, dar odată ce dieta a luat sfârșit, de obicei vă veți îngrășa din nou. Se produce binecunoscutul efect yo-yo. Dar de ce este așa?

În timpul unei diete, mâncăm mai conștient, acordăm mai multă atenție la ceea ce mâncăm și, dacă este necesar, chiar și atunci când mâncăm ceva. Adesea, o dietă este săracă în calorii, astfel încât rezervele de grăsime sunt atacate de organism și, de asemenea, epuizate.

Odată cu această schimbare a dietei, inițial pierdem în greutate. Dar după dietă cădem din nou în vechiul nostru model. Propriile tale obiceiuri alimentare reapar. Iar corpul se îngrașă din nou.

Prin urmare, nu vreau să intru în dietele individuale (deși cu siguranță există diete bune), dar încep cu baza -> comportamentul tău alimentar. Trebuie să schimbi ceva în legătură cu asta.

Mănâncă delicios și slăbești: Ce mănânci?

Cartofi prăjiți și burgeri. Are un gust bun, dar nu trebuie utilizat în fiecare zi.

În principiu, ar trebui să aveți grijă să consumați alimente bogate în fibre. Cu o astfel de mâncare, corpul este mulțumit mai mult și durează ceva timp până când propriul sentiment de foame revine.
Oricine a mâncat vreodată pâine integrală știe ce înseamnă. Pâinea din cereale integrale este foarte plină pentru o lungă perioadă de timp.

În comparație, vizita la un restaurant de tip fast-food: ți-ai umplut stomacul, dar după 2 ore ți-e foame din nou.

Foarte puțini vor mânca acum pâine la cină în fiecare zi. De asemenea, este OK. Dar ar trebui să fie clar pentru toată lumea că mâncarea bogată în grăsimi, o mulțime de fast-food și faptul că nu mănâncă legume și fructe obișnuite nu sunt tocmai benefice pentru o figură de bikini.

Deci, dacă vrei să slăbești, fii atent la ceea ce mănânci. Mâncarea rapidă abundentă nu este de obicei potrivită pentru slăbit.

Mănâncă delicios și slăbești: Câtă mâncare prepari?

Industria alimentară sa concentrat pe ambalaje în vrac. Asta înseamnă mâncare pentru întreaga familie. Cateva exemple:

Carne tocată. Indiferent dacă este amestecat, numai din carne de vită sau numai din carne de porc; de obicei, puteți găsi această carne într-un pachet de 500 g.
Tăiței ambalate în supermarket sunt, de asemenea, disponibile în popularul pachet de 500 g.
Și, de obicei, puteți cumpăra pungi de orez în pachete de 4 la 125 g - prea mult pentru un singur, prea puțin pentru 2 persoane.

Acordați atenție dimensiunilor porțiilor.

Cu alte cuvinte: dacă cumpărați astfel de pachete și le preparați, de obicei vă rămâne întotdeauna ceva mâncare. Adesea, acest lucru este prea puțin de păstrat, dar prea mult de aruncat. Care este consecința?

Oamenilor le place să mănânce puțin mai mult, pentru că este prea bine să-i arunci. Și după aceea ești complet plin. Sau „complet aliniat”, așa cum se spune zicala.

În acest moment, trebuie remarcat faptul că există studii științifice în acest sens. Concluzia acestor studii este clară: dacă aveți mai multe în farfurie, veți mânca și mai mult.

Nu vei slăbi așa. Prin urmare, începeți să fiți atenți la cât de mult mâncați sau cât de mult aveți cu adevărat nevoie pentru a fi plini.

Cântare de bucătărie este prietenul tău cel mai bun. Cel mai simplu mod de a testa acest lucru este cu pastele.
Utilizați cântar de bucătărie atunci când planificați o masă cu paste și cântăriți pastele în prealabil. Notați numărul de grame pe o bucată de hârtie. Odată ce te-ai săturat, vizualizează restul de mâncare.

Nu are absolut niciun sens să cântăriți resturile de mâncare doar pentru a le folosi mai puțin data viitoare. Tăiței sunt mai ușor de uscat decât după o baie în apă, deoarece se absorb cu apă. Din această cauză, alimentele rămase estimează degetele mari cu ochiul și folosesc cu 20 până la 30 de grame mai puțin data viitoare.

Din moment ce probabil nu consumați paste în fiecare zi, va dura câteva zile, poate 1 până la 2 săptămâni, pentru a determina cantitatea optimă pentru dvs. Nota vă va ajuta să vă determinați mai bine propriul consum. De-a lungul timpului, veți cunoaște cam numărul de grame care vă va menține plin după ce ați mâncat. Și exact aceasta este suma pe care ar trebui să o pregătiți întotdeauna - și nu mai mult.

Aceeași procedură se aplică orezului sau cartofilor. Când vine vorba în special de cartofi, avem tendința să ne supraestimăm sau să subestimăm cât de repede te pot umple cartofii. Prin urmare, utilizați o cântare de bucătărie și cântăriți-vă alimentele în prealabil. Aceasta este singura modalitate de a obține o mai bună înțelegere a cantității de care aveți cu adevărat nevoie să mâncați până când vă veți sătura.

Mănâncă delicios și slăbește - câte grame pe porție?

Majoritatea se cântăresc, dar nu și mâncarea lor. Dar cu cât mănânci mai mult, cu atât cântărești mai mult.

Paste:

pentru un fel principal: aproximativ 150 g
ca garnitură: aprox.80g

Cartofi:

pentru un fel principal: 180g la 250g
ca garnitură: 150 g până la 180 g

Cartofi prajiti:

pentru un fel principal (prajit): 150 g
ca garnitură (prăjită): 80g până la 100g

pentru un fel principal: 100 până la 120 g
ca garnitură: 60 până la 80 g

Aceste informații sunt destinate mai mult ca regulă generală. Deoarece fiecare persoană este diferită, începând cu fizicul său până la consumul zilnic de energie, fiecare persoană are nevoie de cantități diferite de energie.

Cu toate acestea, aceste informații ar trebui să vă ajute să vă controlați mai bine consumul. Acum cunoașteți orientările comune. Folosiți cântare de bucătărie, astfel încât să puteți înțelege mai bine propriul consum. Și, prin urmare, gătește mai puțin.

Mănâncă delicios și slăbești: pe Diversitatea contează.

O farfurie pentru micul dejun cu diferite ingrediente.

Desigur, diversitatea înseamnă varietate. Dar nu în sensul că mănânci ceva complet diferit în fiecare zi.

Mai degrabă, ideea de bază din spatele acesteia este că ar fi bine să faceți puțin mai puțin din felurile dvs. principale și felurile de mâncare, cum ar fi pastele, cartofii sau orezul. Și apoi destul de multe legume.

Chiar dacă nu ești un fan al legumelor, dacă vrei să slăbești, atunci legumele nu se înșeală niciodată.
Așadar, împrieteniți-vă cu legume precum varza roșie, mazăre și morcovi, sparanghel, conopidă, varză sau fasole. Poți mânca mai mult din asta fără să te îngrași cu adevărat.

Nu trebuie și nu ar trebui să vă lipsiți de mâncăruri laterale precum cartofi, paste sau orez, dar pot fi puțin mai puține. Și mai mult legume în schimb. O masă bună și sănătoasă constă din varietate.

Asta înseamnă: niște carne sau pește, o garnitură potrivită, cum ar fi cartofi, paste sau orez, precum și o porție bună de legume și poate puțină salată. Da, asta înseamnă adesea ceva mai multă muncă în bucătărie, dar hei - ai vrut să slăbești, nu?

Mănâncă delicios și slăbești: Cum pregătești mâncarea?

Nu este bine: mâncarea este scăldată în grăsimi.

Dacă prăjești ceva în bucătărie (ceea ce va fi destul de des), folosește ulei de gătit pentru a-l prăji. Fără grăsime pentru prăjire, unt, unt clarificat sau orice altceva mai există.

Dacă aruncați o privire asupra ingredientelor din aceste ingrediente, veți înțelege de ce este mai bine să folosiți ulei de gătit pentru prăjire. Cuvinte cheie: zahăr, grăsimi, conservanți și amelioratori de aromă.

Și cu asta îți pregătești mâncarea. In fiecare zi. Industria este fericită, corpul tău este mai puțin fericit.

De aceea alimentele folosesc ulei. Acest lucru este de departe mai sănătos, iar mâncarea are un gust mult mai bun decât cu toți ceilalți aditivi artificiali.

De asemenea, trebuie să vă asigurați că nu folosiți prea multă grăsime pentru prăjire. Dacă mâncarea dvs. plutește în grăsime în tigaie sau cratiță, fie faceți ceva greșit, fie ceva foarte special. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să evitați cât mai multe astfel de băi de grăsime pentru mâncare.

Mănâncă delicios și slăbești: cât de repede mănânci?

Când mâncați, nu acordați atenție timpului, dar luați-l.

Aceasta înseamnă să mesteci și să înghiți. Ia-ți timp să mănânci. Mulți tind să mănânce în grabă și repede. Ca și cum ai vrea să termini repede doar pentru a te odihni pe canapea după aceea. Comparați obiceiurile alimentare de acasă cu vizitarea unui restaurant.

Îți iei și timpul în restaurant; se bucură de ambianță, precum și de mâncare și, de obicei, are conversații plăcute cu partenerul. Cu alte cuvinte: vă bucurați de această ședere fără nici o presiune de timp. Deci, de ce nu acasă?

Nu trebuie să fie o cină la lumina lumânărilor în propriile patru pereți în fiecare zi. Dar a mânca conștient înseamnă să-ți iei timp pentru a te bucura de mâncare. Singurele, în special, au probleme cu acest lucru și tind să-și mănânce mâncarea mai repede decât cuplurile la cină împreună.

Studiile științifice au arătat că senzația de sațietate apare cel mai devreme după 20 de minute - în medie, mai aproape de 30 de minute. Dacă acum mănânci repede, rezultatul este că după 10 minute bune farfuria este goală, dar totuși îți este foame. De multe ori este necesară o altă porție mică sau după aceea vă puteți delecta cu ceva dulce. Aceasta este o modalitate excelentă de urmat dacă doriți să vă îngrășați.

Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, acordați atenție vitezei de alimentație și luați mai mult timp pentru a mânca. Începând cu mestecarea mai des până la mestecarea lentă pentru a vă bucura de masă.
Mesajul cheie aici este: luați-vă timp în timp ce mâncați!

Mănâncă delicios și slăbești: Cât de des mănânci?

Între gustări ar trebui să fie bogat în fibre. Dulciurile sunt mai puțin bune.

Corpul uman este fascinant. Pentru că nu numai capul are o memorie, ci și corpul tău. Și dacă ați antrenat acest corp de ani de zile pentru a lua un mic dejun, de asemenea, pentru a lua ceva la prânz și apoi pentru a mânca cald și mare seara, atunci corpul vostru își va aminti de el.
În consecință, corpul tău începe să stocheze rezerve (rulourile de grăsime pe care de fapt vrei să le fi dispărut).

Deoarece corpul tău este obișnuit să obțină puțină sau nimic din mâncare toată ziua, încearcă să stocheze cât mai mult din mâncare seara. Cu toate acestea, din moment ce în mod normal nu faceți activități sportive seara, nu puteți descompune energia stocată. Mijloace: Te îngrași, deoarece nu are loc o combustie adecvată.

Pentru a ieși din acest ciclu, ar trebui să mănânci ceva mai des în timpul zilei. Fie că sunt sandvișuri, salată, fructe proaspete sau o mică gustare între ele - după câteva zile corpul tău va observa că acum primește energie mai des în timpul zilei și reacționează la aceasta. Odată cu aceasta, stimulezi arderea grăsimilor, deoarece organismul nu mai trebuie să stocheze totul, deoarece în curând va fi din nou mâncare.

Un alt efect pozitiv dacă mănânci ceva de mai multe ori pe tot parcursul zilei: seara, în comparație cu de obicei, nu mai ai acel mare pseudonim al foamei care mormăie stomacul. Și te descurci automat cu mai puțină mâncare seara. Puteți verifica acest lucru cu o cântare de bucătărie, în care notați cantitățile.

Mănâncă delicios și pierde în greutate: consumul tău zilnic de energie.

Unde v-ați evalua? Mănânci mai mult decât are nevoie de fapt corpul tău?

Un calcul foarte simplu. Oricine transpira mult are nevoie de multă energie. Dar cei care transpiră puțin pentru că nu se mișcă cu greu, nu sunt foarte activi în sport și altfel preferă să ia mașina decât bicicleta, nu ard atâtea calorii. Și apoi se fac confortabili în corp.

Episod: Te îngrași.

Așadar, dacă doriți să slăbiți, nu numai că trebuie să vă regândiți obiceiurile alimentare, ci și să vă analizați mai atent activitățile fizice. Nu trebuie să mutați într-un sportiv, dar mai mult exercițiu nu poate face niciodată rău.
O plimbare digestivă nu a făcut niciodată rău. Și să fim sinceri: majoritatea dintre noi ar putea folosi un pic mai mult exercițiu.

De aceea, încercați să ieșiți din viața de zi cu zi făcând mai mult sport. Cu cât consumul de energie este mai mare în timpul zilei, cu atât este mai probabil ca rezervele de grăsime din organism să fie atacate.

Episod: Unul decolează.

Mănâncă delicios și slăbești: cel mai mare adversar al tău

Cel mai mare adversar al tău în slăbit ești tu.

Nu sunt caloriile - nu, ești tu.

Tu însuți îți cunoști cel mai bine punctele slabe. Și tu însuți știi exact de unde să începi, astfel încât baremele să-ți arate valori mai prietenoase. Dar, mai ales, confortul nostru, rutina obișnuită sau doar nebunia de zi cu zi ne împiedică să facem acțiuni după cuvinte.

Desigur, majoritatea dietelor te fac să slăbești. Cu condiția ca acestea să fie, de asemenea, abordate serios. Dar, de fapt, mulțimea trebuie să înceapă serios să piardă în greutate.

Îți dai un motiv, o motivație pentru a începe în cele din urmă. Cel mai bun dintre toate, totul cu un plan care este apoi pur și simplu rezolvat.

Toată lumea își poate gândi serios obiceiurile alimentare înainte de a începe o dietă. Și reflectează asupra ta.

Deci luptă împotriva sinelui tău mai slab. Și ar trebui să fii persistent - dacă vrei să slăbești cu succes.

Mănâncă delicios și pierde în greutate - concluzia:

Nu singurul truc care te va face să slăbești cu succes. Este suma a tot ceea ce o face. Dacă acordați mai multă atenție comportamentului dvs. în raport cu punctele menționate și reacționați în consecință, veți pierde câteva kilograme pe cont propriu.

Desigur, puteți merge și la dietă, ceea ce crește efectul și mai mult. Dar cea mai bună dietă nu vă va ajuta dacă nu vă schimbați sau optimizați viața de zi cu zi și obiceiurile. O dietă este un lucru și o povară suplimentară pentru corpul tău, deoarece trebuie să funcționeze la fel în fiecare zi, dar primește mai puțină energie din dietă. De îndată ce opriți dieta, se știe că urmează efectul yo-yo.

Dar dacă vrei să obții un succes durabil, atunci schimbă-ți obiceiurile alimentare. Acum știi cum. Lucrul cu adevărat extraordinar este faptul că nu trebuie să rămâi fără mâncare delicioasă atunci când slăbești. Gătiți puțin mai puțin din el. Acordați atenție mai multor varietăți și, de asemenea, preparării mâncării. Și mai presus de toate: luați mai mult timp pentru a mânca.

Există atât de multe rețete delicioase pe care ar trebui să le savurați și nu doar să mâncați repede. Corpul tău îți va mulțumi - dacă rămâi în spate în mod constant.

Mâncare și umor

„Îmi place atât de mult pachetul meu de șase, încât îl protejez cu un strat protector de prăjituri, pizza și ciocolată.”