Mănâncă înainte sau după exercițiu - ceea ce are mai mult sens?

Poate v-ați întrebat dacă ar trebui să mâncați înainte sau după exerciții. În orice caz, aceasta este o întrebare care mi se pune destul de des.

Nu există un răspuns general la întrebarea orei corecte de masă. Cu acest articol încă vreau să încerc să vă dau un răspuns cu care puteți face cu adevărat ceva. Pentru a face acest lucru, să aruncăm o privire asupra avantajelor și dezavantajelor consumului de mâncare înainte și după antrenament. La urma urmei, dacă ar exista doar argumente pentru o parte, nu atât de mulți oameni ar pune această întrebare.

Apoi, vreau să mă ocup de întrebarea dacă și când face diferența atunci când pierdeți în greutate sau construiți mușchi, indiferent dacă mâncați înainte sau după antrenament. În cele din urmă, decizia corectă depinde întotdeauna de obiectivele tale.

Până la sfârșitul articolului, ar trebui să fiți într-o poziție mai bună pentru a decide singur dacă ar trebui să mâncați înainte sau după exerciții.

Mâncați înainte de a vă exercita argumente pro și contra

Stomacul mârâie și un antrenament greu este pe ordinea de zi. Acum ar trebui să ai ceva de mâncat repede?

Mi s-a întâmplat deseori să mă întreb dacă ar trebui să mănânc ceva înainte de antrenament sau mai degrabă să aștept până după antrenament. Întrebarea este încă ușor de răspuns în general. A mânca ceva înainte de antrenament are atât avantaje, cât și dezavantaje.

Beneficiile alimentației înainte de a face mișcare

Dacă ți-e foame și se datorează o sesiune de antrenament, avantajele sunt, desigur, în prim-plan la început:

Nu ți-e foame în timpul antrenamentului și, prin urmare, într-o dispoziție mai bună.
Mâncarea îți oferă mai multă energie pentru antrenament.
După antrenament, nu primești un flash de alimentare.

Când stomacul meu mârâie, mă pot gândi la mai multe argumente pentru a mânca repede, dar cred că acestea sunt cele mai importante.

Contra de a mânca înainte de a face mișcare

Cu toate acestea, umplerea stomacului înainte de antrenament are și unele dezavantaje pe care ar trebui să le luați în considerare:

Un stomac plin vă poate împiedica să vă exercitați la limită (altfel riscați să vărsați).
Digestia ta necesită energie care îți lipsește pentru antrenament.
Provocați o posibilă gaură de motivație (cine vrea să meargă la vânătoare cu stomacul plin?).

Cel târziu, dacă ați mâncat o cantitate mai mare relativ puțin înainte de antrenament, veți încerca să evitați acest lucru.

Ce și când să mănânci înainte de mișcare are sens?

Deci, sunt multe de spus pentru a mânca ceva înainte de antrenament pentru a avea energie și ceva „tampon alimentar”. Cu toate acestea, stomacul plin interferează cu antrenamentul și corpul tău simte nevoia să se odihnească mai degrabă decât să lucreze după ce ai mâncat. Prin urmare, nu este recomandat să mănânci imediat înainte de antrenament. Ar trebui să existe cel puțin o oră între a mânca și a face mișcare și chiar și atunci nu ar trebui să mănânci cantități mari. O gustare mică cu proteine și carbohidrați este ideală.

De asemenea, este important ca energia din alimentele pe care le consumați să fie cu 30 de minute până la 2 ore înainte ca aceasta să fie disponibilă pentru mușchii voștri. Așadar, a face kebabul cu 10 minute înainte de antrenamentul picioarelor la sală este probabil una dintre cele mai grave decizii din atâtea motive. Nu-ți aduce nimic și doar te împovărează.

Mănâncă după exerciții pro și contra

Să privim aceeași situație din cealaltă parte. Stomacul îți mârâie și antrenamentul este pornit. Nu ai ajuns să mănânci de câteva ore. Cu toate acestea, pentru că te-ai ocupat de dezavantajele mâncării înainte de a face mișcare, ai decis să mănânci după aceea. Pe lângă avantaje, acest lucru are și unele dezavantaje.

Beneficiile alimentației după exerciții

Consumul de alimente de bună calitate este cu siguranță o recomandare pe care o veți primi în majoritatea cazurilor. Există, de asemenea, câteva motive întemeiate pentru aceasta:

Regenerarea dvs. după antrenament este accelerată (cuvânt cheie „fereastră anabolică”).
Rezervele dvs. de energie pot fi alimentate rapid.
Foamea vine oricum după antrenament, indiferent dacă ați mâncat înainte sau nu.
Mâncarea este legată subconștient de antrenament ca recompensă. Acest lucru vă va ajuta să vă depășiți sinele interior mai slab.

Cu toate avantajele, este aproape neglijent să nu mănânci sau după antrenament?

Contra de a mânca după exerciții

În situația descrisă, în care nu ați mâncat nimic înainte de antrenament, există cu siguranță câteva dezavantaje în așteptarea până după antrenament pentru a mânca:

Ți-e foame și, prin urmare, este posibil să ai o dispoziție proastă în timpul antrenamentului (cel puțin așa mă simt eu).
Aveți mai puțină energie în timpul antrenamentului și, prin urmare, efectuați mai puțin (deși acest lucru are loc mai ales în cap ...).
După antrenament, aveți riscul de a cădea într-un fulger alimentar. Mai ales cu răsplata de a mânca după antrenament, există riscul ca tu să pui o mulțime de lucruri nesănătoase în tine.
Și aici există riscul unei găuri de motivație (depășită de foame și fără energie pentru antrenament)

După cum puteți vedea, nu există numai avantaje de a mânca după antrenament dacă evitați să mâncați (pentru o perioadă mai lungă de timp) înainte de antrenament.

Ce și când să mănânci după exercițiu are sens?

Mâncarea după exerciții cu siguranță are sens. Avantajele nu pot fi negate. Un shake de proteine imediat după antrenament și o masă bogată cu proteine, grăsimi de înaltă calitate și carbohidrați cu lanț lung asigură cea mai bună aprovizionare posibilă. Apoi adăugați niște legume, astfel încât alimentarea cu micronutrienți să fie acoperită și să nu vă faceți griji că pierdeți ceva.

Cu toate acestea, în multe cazuri, a merge fără să mănânci ore în urmă poate să nu fie decizia corectă. Poate că „ori sau?” Nu a fost întrebarea corectă în acest caz.

Face o diferență în construirea mușchilor?

Să aruncăm o privire dacă un anumit comportament în ceea ce privește mâncarea înainte sau după exercițiu are mai mult sens pentru construirea mușchilor.

Practic, se poate spune aici că așa-numita perioadă de nutriție, adică optimizarea temporală a aportului alimentar, are doar un efect foarte mic asupra rezultatului general. daca tu Construiți masa musculară aș dori, atunci poate avea sens să exploatezi avantajele aici. Cu toate acestea, chiar dacă vă faceți timpul de masă suboptim, al vostru Antrenament pentru construirea musculaturii cu toate acestea, este bun și nutrienții sunt buni în general, veți face totuși progrese bune până la un anumit nivel.

Unora le este greu să mănânce cantități mari seara după antrenament. În acest caz, desigur, există multe de spus pentru consumul unei mari părți din calorii înainte de antrenament. Pur și simplu nu are sens să te descurci mult timp înainte de antrenament.

Dacă doriți doar să o optimizați, atunci mâncați o masă mai mică de proteine și carbohidrați cu 2-3 ore înainte de antrenament, una după antrenament Shake proteic și apoi ceva mai târziu masa ta mare cu tot ce ai nevoie.

În cele din urmă, este optim cu Dieta pentru construirea musculaturii ceea ce vă face mai ușor să vă obțineți personal nevoile de calorii și substanțele nutritive. În majoritatea cazurilor, acest lucru nu va însemna să mâncați înainte sau după antrenament, ci ambele și. 😉

Pentru construirea mușchilor cu greu face diferența dacă respectați câteva reguli de bază.

Face o diferență în pierderea în greutate?

Aceasta este o bună oportunitate de a clarifica un zvon. Pentru că, chiar dacă doriți să slăbiți, nu face o diferență în sine, dacă aveți o masă înainte sau după exerciții. În cele din urmă, ceea ce contează aici este că mănânci mai puțin decât consumi.

Mai des decât mi-aș dori, am auzit recomandarea de a nu mânca nimic după ce am făcut exerciții pe o dietă, „pentru că atunci corpul merge cu adevărat în rezervele sale”. Pe termen scurt, acest lucru poate fi logic, dar pe termen mediu și lung nu are nicio diferență atunci când mănânci ceva, dar cât mănânci.

Ca să o poți face, a ta Respectați dieta Deci, ar trebui să vă împărțiți mesele astfel încât să vă fie cât mai ușor și să nu fie nevoie să vă fie foame cât mai mult posibil. Cu siguranță variază de la o persoană la alta, dar să merg acasă flămând după antrenament și apoi să mă culc este un iad pentru mine. În plus, este pentru dvs. Întreținerea musculară într-o dietă Nu este optim să îngreunezi regenerarea organismului după antrenament.

Dar urăsc, de asemenea, să merg la antrenament înfometat sau supraponderal. Acest lucru îmi dăunează și performanței și stării de spirit din dietă. O gustare mică, bogată în proteine, ca o Cazeină micelară Shake, cred că este optim aici.

Așa cum am spus, totuși, trebuie să încercați singur ce abordare vi se potrivește cel mai bine. Cunosc oameni care conduc extrem de bine cu o singură masă pe zi. Aș înnebuni și sunt fan al multor mese mici pe care le distribu pe parcursul zilei.

Pierderea în greutate reușită înseamnă că nu îți face viața prea dificilă.

Concluzie - ar trebui să mănânci înainte sau după antrenament?

Așa cum a fost anunțat la început, nu există un răspuns clar la întrebare aici. La urma urmei, totul are avantajele și dezavantajele sale. Există câteva instrucțiuni utile pe care le puteți urma. Sper că acest lucru vă va ajuta să aflați care este comportamentul alimentar potrivit pentru dvs. atunci când vine vorba de antrenament.

În cele din urmă, se va reduce probabil la o combinație a celor două. Pentru că întrebarea corectă ar fi trebuit să fie ce, când și cât mănânc înainte și ce, când și cât mănânc după mișcare. Dar cel mai bine pune asta perfecţionism de acum înainte nu vă faceți griji prea mult în legătură cu asta, atâta timp cât consumați cantitățile potrivite pe parcursul zilei. Pentru că cumva după sport este întotdeauna înaintea sportului și invers. 😉

Strategia mea personală este să mănânc ceva pentru ultima dată cu 2-3 ore înainte de antrenament și apoi să-l lovesc cu adevărat după antrenament. Dacă mă simt foarte flămând relativ puțin înainte de antrenament, uneori am ceva de genul unei bare de proteine. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie să fie ceva care ar putea afecta stomacul și să interfereze cu antrenamentul.

Sper că acest lucru vă va ajuta în continuare și veți vizita din nou blogul nostru în curând. Cel mai bine este să ne urmăriți direct pe Facebook și te îmbracă pentru buletinul nostru informativ astfel încât să nu ratați niciun articol nou. Dacă aveți întrebări, scrieți-mi un comentariu sau un e-mail.

Și nu uita: fitness-ul tău este sănătatea ta.