psihologic: mâncați natural subțire - 2 kilograme/lună

Discutați psihologic: mâncați subțire în mod natural - 2kilo/lună im Desigur, metoda subțire Forum în domeniul rețetelor nutriționale și dietetice; salut, lasă-mă să mă prezint. Sunt relativ nou aici și, așa cum am explicat deja în jurnalul meu, acum mulți ani cântăresc deja 40 de kilograme

Slimming.com
forum
Rețete de nutriție și dietă
Desigur, metoda subțire
mental: mâncați natural subțire - 2 kilograme/lună

Cartea lui Doris Woilf se numește: Obezitatea și cauzele sale mentale.
Cred că merită recomandat din acest motiv, deoarece a fost și cartea mea de impozite. și pentru că vă arată cum apare problema și cum poate fi rezolvată într-o manieră foarte distractivă și simplă și fără a o ocoli prea mult. deci este mai mult un registru de lucru și oferă soluții definitive.
cealaltă carte este mai narativă. autorul descrie problemele ei sau alte probleme în implementarea acestei setări și modul în care se poate vedea și face acest lucru. În al doilea rând, l-aș recomanda pentru că veți putea înțelege din propria experiență ce dificultăți și obstacole au alții în implementare.
prin doris lup înveți să-l experimentezi individual și să te cunoști. acolo ești de fapt în prim-plan cu nevoile tale.
cealaltă carte conține multe povești care pot influența și ele. apoi puteți face aceste povești în felul dvs. în loc să vă adunați propriile experiențe.

Ai vreun sfat?

Bună Criseldis

În primul rând, vă mulțumesc că ați corectat începutul, l-am încercat o dată în minte, dar am făcut greșeala de a confunda mâncătorul în frâu cu mâncătorul „bun”, prost de mine, dar antrenat pentru viață .

Hmm, cum îmi încep problema: există oameni (inclusiv eu) care au o problemă în a spune nu și al căror subconștient folosește stratul de grăsime pentru a nu atrage sexul opus. Se pare că este ușor de rezolvat și am avut întotdeauna un mare succes în ceea ce privește pierderea în greutate, până la punctul în care bărbații riscau o privire, apoi subconștientul meu mi-a aruncat cu pietre (gândiți-vă) Eu).

Aș dori să vă împărtășesc următoarea experiență cheie: Un om se strică în mașină. Îl ajut să împingă mașina în lateral și îl ajut și cu alte lucruri (îl duc la un atelier). La final, el îmi mulțumește și îmi spune cât de trist este că sunt atât de supraponderal, aș fi o persoană atât de drăguță. (și cred și eu la fel.). Ceva de genul ăsta mi s-a întâmplat destul de des, băieții au fost într-adevăr knock-out. dar chiar au crezut că sunt un meci grozav pentru mine. Și nu pot să spun doar, dracu, prostule. Deci subconștientul meu are grijă de mine. Dar cel mai mare vis al meu este să devin și să rămân subțire. Trimitându-i pe acești tipi în iad - pur și simplu nu-mi iese de pe buze. Groaznic. Poate să mă ajute una dintre cărțile recomandate? Observ din nou că pierderea în greutate se oprește și frica de panică mă cuprinde. Ai vreun sfat?

Salut!
Sunt complet nou aici și am întâlnit acest subiect din întâmplare.
@ Criseldis: Mâncătorul nerezolvat include și sentimentul de vinovăție față de cineva? Abia dacă pot să spun nu când mama îmi oferă ceva, chiar dacă sunt plină. Poate vreau doar să o fac fericită cu asta, sau ceva de genul acesta. Dar nu este vorba în principal de a fi fericit cu mine? * clocit *

cumva nu prea am înțeles ce este sistemul acum. Scrii, ai ceva în supermarket. Dar, pe de altă parte, nu vrei să ratezi nimic și să mănânci când și ce vrei. Sau am înțeles greșit asta?

permite-mi sa ma prezint. Sunt relativ nou aici și, așa cum am explicat deja în jurnalul meu, acum mulți ani am reușit 40 de kilograme în 4 luni. Nu vreau să vorbesc aici despre acest succes, deoarece a fost unic, cu siguranță prea rapid și nesănătos. Îi sfătuiesc pe toți împotriva acestui lucru.

Sunt preocupat de timpul de după aceea și, mai presus de toate, de modul în care o puteți face cu adevărat permanent și pentru totdeauna. La urma urmei, de la această mare pierdere în greutate, am făcut dietă de cel puțin două ori pe an, astfel încât să fluctuez constant între 74 și 66 de kilograme. În acest episod am dobândit toate cunoștințele că se poate ieși chiar din cele mai îndepărtate colțuri. o mulțime de prostii și o mulțime de lucruri inteligente și veridice despre mâncare și sport.

apoi am citit un raport despre consumatorii „reined” și „neîngrădit”. în timp ce mâncătorul neînfrânat nu cunoaște alimente interzise, mănâncă totul și poate fi totuși slab. consumatorul restrâns este omologul flagrant - și ceea ce sunt cei mai mulți oameni cu probleme de greutate. există întotdeauna alimente interzise. sentimentele precum binele și răul sunt atașate de mâncare. De asemenea, s-au încercat și s-a constatat că „oricum nu contează” este un simptom al consumatorului legat. Cei care mănâncă strict conform planului și, mai ales, au alimente interzise, au și limite. iar când sunt sparte, lucrurile se învârt.
asta a fost toamna. și am vrut să devin un mâncător neînfrânat. Nu am vrut niciodată să mă mai gândesc: nu contează. și cel mai important, vreau un tip de comportament nutrițional care NU necesită disciplină. deoarece primul lucru care dispare atunci când ai probleme și stres în viață este nevoia de a avea disciplină în nutriție și întreținerea corpului.

dar nu am găsit încă o cale. M-am întrebat mereu: cum poate fi că cineva știe atât de multe și poate pune în aplicare atât de puțin?

răspunsul: nu trăiești după ceea ce știi, ci după ceea ce simți și cu ce ești obișnuit.

așa că am aruncat toate cunoștințele despre nutriție, dietă și sport peste bord și am decis că la început nu îmi va face niciun bine. atâta timp cât mă apuc de ciocolată, când sunt deprimat, atâta timp cât mănânc prea mult, doar pentru că are gust bun, atâta timp cât cred că după o zi stresantă merit să mănânc în exces, atâta timp cât mănânc ce este acolo, indiferent dacă îmi place sau nu Mi-e foame atâta timp cât am simptome de sevraj la gândul de a face o schimbare în dietă, atâta timp cât am nevoie de disciplină pentru a mânca sănătos. cea mai sănătoasă mâncare și cel mai bun sport nu îmi vor fi de niciun folos.

principiul de bază este: când îmi este foame mănânc ce vreau, când vreau și cât vreau și mă opresc când sunt plin.

sună atât de simplu, dar aș fi surprins dacă cineva de aici ar putea pretinde imediat că trăiește așa. cu excepția cazului în care cineva care doar navighează pe acest forum din interes, dar nu trebuie să slăbească.

Faptul este că, chiar dacă de multe ori nici măcar nu o observi singur, folosești mâncare. fie este un obicei, fie îndeplinește nevoi, cum ar fi securitatea, compania, veselia, confortul, distragerea atenției, dragostea, recompensa. sau pur și simplu educație.

lucrul frumos este că nu ești expus unor astfel de modele comportamentale. te poți antrena către un comportament nou și poți învăța să compensezi sentimentele într-un alt mod decât să mănânci. Și lucrul frumos - procesul de răsturnare - dacă îl urmăriți în mod constant - durează doar 30 - 60 de zile. nu este mult timp când consideri că după aceea trebuie doar să trăiești mai mult fără să fii atent la dieta ta.

principiile principale:
-uita de toate dietele. vrei un concept nutrițional sau ai nevoie de instrucțiuni despre cum să slăbești, nu ești încă pregătit.
-interdicțiile sunt interzise. nu există alimente care să fie rele sau bune. un măr sau o ciocolată sunt echivalente din punct de vedere emoțional.
-în niciun caz nu îți este foame. Foamea necesită disciplină și urmează episoadele de mâncare.
-nu te mai cântări. La ce vă servește să știți că acum cântăriți mai mult sau mai puțin 200g? Nimic. greutatea pe cântar este un număr relativ fictiv. Puteți spune cu ochiul liber dacă sunteți gras sau slab. deci cântarele sunt doar cântare. nu vă măsurați înălțimea de trei ori pe zi. este potrivit ca cec lunar, dar nu ca barometru de dispoziție.

această metodă necesită doar puterea ta pentru a te descurca cu tine însuți și pentru a învăța să-ți asculți corpul. în adevăr nu este altceva decât să înveți să te iei în serios.
trebuie să înveți să accepți că supraponderalitatea se alege de la sine. conduci barca în care stai. Nicio altă persoană nu este de vină pentru cât de grasă ești. Este interesant de aflat de ce a fost aleasă această greutate specială. deoarece cu siguranță ai motive bune și de lucru pentru care vrei să fii atât de gras, în timp ce motivele pentru a pierde în greutate au fost prea slabe până acum. uneori, chiar se teme de consecințele pe care le presupune o figură subțire.

înainte de fiecare masă te întrebi: chiar îmi este foame? există alte motive pentru nevoia mea de a mânca pe care aș putea să le rezolv mai bine? ce vreau sa mananc chiar vreau să mănânc asta sau îmi interzic să fac altceva? de ce ma interzic? dacă exact asta vrea corpul meu, atunci are un motiv pentru asta. sunt sătul? Da? apoi nu mai mănânc. de ce nu mă opresc?

trebuie doar să-ți pui aceste întrebări o vreme, sunt foarte dificile, mai ales la început, dar dacă o faci în mod consecvent, devine o rutină și, așa cum ai mâncat automat, o faci din nou. doar unul are o motivație diferită, și anume foamea. Aveți o abordare diferită, și anume să mâncați ceea ce doriți și niciun substitut ieftin care să nu răspundă nevoii. și aveți o abordare diferită, mâncați ceea ce vă place și atâta timp cât vă place și ascultați de cine sunteți plini. La urma urmei, nu există un singur motiv pentru a-ți disloca stomacul cu mâncare excesivă. nici măcar pentru că ceva are un gust atât de bun sau pentru că ceva este acolo. pentru că dacă nu cunoașteți interdicții, aveți liniște sufletească și știți că - când îmi este foame din nou, îl pot mânca din nou. asta înseamnă că „nu-mi pasă” a dispărut, din moment ce nu știi o „masă de spânzurat”. dacă ți se permite să lovești la fel mâine, pur și simplu nu ai nevoie să mănânci totul repede astăzi. numai cei care intenționează să interzică tot ceea ce este gustos de mâine vor acționa astfel.

există cu adevărat multe de scris despre această metodă. dar practic este un „înapoi la corp”. ești singurul care știe ce îți place, când îți place și cât de mult îți place. Nici reclamă, nici părinți, parteneri sau prânzuri de afaceri și cu siguranță nici un bucătar de restaurant nu au o idee despre acest lucru. nu trebuie să mănânci ce e pe farfurie. bucătarul presupune o persoană obișnuită fictivă. nici măcar nu vede cât de mare și greu ești și dacă ai dormit sau te-ai chinuit toată ziua. îți pune una și aceeași cantitate de mâncare în fața ta. indiferent dacă aveți 1,90 și 100 de kilograme, sau 1,55 și 48 de kilograme. toată lumea înțelege că nu există același apetit. dar mulți cred și se prefac că este.

fiecare face greșeli diferite, conștient sau inconștient, educate sau învățate singure, care duc la un rezultat destul de curios. Vreau să scriu câteva dintre constatările mele aici:

Mi-a mai rămas o banană și am vrut să-mi întâlnesc prietenul după aceea. opțiunea era să mergi la mc donalds. în vederea oricum să mănânc ceva acolo sau să pot mânca mai mult acolo, m-am gândit că prefer să nu mănânc banana acum. care este instruit în sine, dar și educat. dacă mi-e foame ACUM, atunci voi mânca și banana ACUM. Drept urmare, de fapt nu am sau doar puțină foame la Mc Donalds. asta înseamnă și că mănânc mai puțin acolo. și toată lumea poate afla că o banană are mult mai puține calorii decât un pachet mare de cartofi prăjiți. diferență de până la 500kcal. din cauza unui principiu prost.

mâncăm spanac. Îmi plac spanacul mai mult decât orice și încă mai există ceva în oală. Sunt plin de farfuria mea, dar o voi lua. pentru că spanacul este sănătos și îmi place să-l mănânc. consecința a fost o durere de stomac timp de patru ore. notă: mâncarea nu poate fi atât de sănătoasă încât să nu facă rău în exces. prea multă apă te poate îneca!

Când vine vorba de ciocolată, cred că este la fel de sănătoasă ca merele. și la fel cum corpul este fericit de un măr, sufletul este fericit de ciocolată din când în când. DAR: la fel cum ar fi dificil să veniți cu ideea de a tencui două kilograme de mere pe loc, nu mai este vorba de a vă mângâia sufletul atunci când mâncați un baton de ciocolată. Deci suma contează.

La început, întrucât tind să mă interzic de fapt ca victimă a dietei și apoi am foamea lacomă de ele, mi-am permis să mă răsfăț cu UN lucru cu fiecare cumpărare. Am mers prin supermarket cu mine ca o mamă și mi-am zis: un singur lucru, puțin. și dacă doream un iaurt sau o ciocolată, mi-am lăsat stomacul să decidă. nu existau interdicții. În mod surprinzător, am optat pentru produse cu iaurt în peste 90% din cazuri. deși am ridicat chiar și articole din ciocolată ca să-mi arăt: pot când vreau.

Deocamdată asta este. Voi adăuga întotdeauna ceva care îmi vine în minte sau, întrucât este un proces destul de individual, mă puteți întreba.

cu această metodă am pierdut 2 kio pe lună fără tortură. între timp deja peste șase kilograme și vă pot asigura, niciodată în viața mea atât de blând, atât de simplu, atât de sensibil și atât de eficient. a fost aproape ca o plimbare - cu maxime și minime -, dar în comparație cu anii de tortură alimentară a fost o ușurare.

La jumătatea drumului am dat peste cartea „Obezitatea și cauzele sale mentale” de Doris Wolf. asta a fost complet în conformitate cu planul și dorințele mele și mi-a arătat CUM funcționează. cum se poate controla comportamentul cuiva mai presus de toate. O recomand oricui dorește cu seriozitate să încerce această metodă. Doar citind-o nu are niciun folos, trebuie să o sapi prin ea și să fii pregătit să găsești în tine lucruri pe care ai prefera să le ascunzi.

asa de. M-am simțit deja incomod din scris, deși probabil am lăsat multe și poate am lăsat câteva întrebări fără răspuns. Cer doar să nu fiu timid: întreabă.