Mănâncă sau bea arhivă de calorii - cel mai activ forum european de triatlon

Deoarece nutriția este întotdeauna acceptată cu plăcere ca subiect aici, un studiu interesant:
(Jellybeans sunt dulciuri bogate în zahăr)

Studiul Jellybeans and Soft Drink

15 subiecți testați (șapte bărbați și opt femei) au fost împărțiți în două grupuri pentru un studiu încrucișat (studiu încrucișat în care ambele scenarii de testare sunt testate pe fiecare subiect). Pentru o perioadă de patru săptămâni, Grupul 1 a primit 450 de calorii pe zi sub formă de jeleu, fără alte restricții alimentare.

După o lună, scenariile de testare au fost inversate și 450 de calorii au fost acum furnizate sub formă de băuturi răcoritoare cu zahăr în loc de boabe de jeleu. Al doilea grup a urmat același scenariu invers. Înainte de a începe studiul, toți participanții au fost nevoiți să completeze mai multe chestionare, care au fost utilizate pentru a determina aportul caloric mediu normal și defalcarea nutrienților acestor persoane.

În ambele grupuri, numărul de calorii consumate în timpul fazei de boabe de jeleu a fost aproximativ identic cu aportul zilnic mediu de calorii determinat înainte de studiu. Aceasta înseamnă că participanții la studiu au redus în mod inconștient caloriile consumate din restul dietei cu aproximativ aceeași cantitate consumată de jeleurile.

În schimb, când dieta a fost examinată în timpul fazei băuturilor răcoritoare, s-a constatat că energia furnizată cu restul alimentelor nu a fost redusă. Deci nu a existat nicio compensație pentru caloriile din băuturile răcoritoare. Ambele grupuri și-au crescut greutatea corporală și indicele de masă corporală (IMC) consumând în același timp cele 450 de calorii băuturilor răcoritoare. Nu a existat nicio diferență între sexe. Aceste rezultate sunt de acord cu cele ale unui meta-studiu care a examinat 42 de studii care au arătat că răspunsul compensator la ingestia de calorii sub formă lichidă a fost doar o treime din cel al alimentelor solide. Cu alte cuvinte, consumul de calorii nu ne afectează sațietatea în același mod în care consumă calorii.

(http://www.andro-shop.com/Spezialprodukte/Ecdysone-FX:532.html)
O altă constatare interesantă din studiu a fost sursa caloriilor utilizate pentru a compensa caloriile suplimentare consumate. În cazul în care caloriile suplimentare au fost furnizate sub formă de boabe de jeleu, a existat o reducere uniformă a caloriilor de proteine, grăsimi și carbohidrați în restul dietei. Cu toate acestea, atunci când caloriile suplimentare erau sub formă de băuturi răcoritoare cu zahăr, mai degrabă decât boabe de jeleu, cantitatea de calorii atât în grăsimi, cât și în proteine în restul dietei a crescut comparativ cu valoarea inițială a studiului. În acest studiu, aportul de calorii sub formă lichidă a determinat o schimbare a alegerilor alimentare spre grăsimi și proteine. Acest rezultat în ceea ce privește aportul crescut de grăsimi și proteine este de acord cu observații similare care ar putea fi făcute atunci când s-a consumat suc sau bere în loc de băuturi zaharoase.

Acest studiu confirmă ceea ce mulți experți din domeniul sănătății și profesioniștii din domeniul medical știau deja, sau cel puțin suspectau, că este ușor să câștigi în greutate atunci când consumi calorii sub formă lichidă. Ea continuă să sprijine pe cei care cred că problemele de obezitate se datorează aportului caloric total, nu doar aportului de carbohidrați.

Sfaturile doctorului Andersen privind caloriile lichide

Singurul lucru de băut ca apa este apa
Nu ar trebui să-ți bei fructele, să le mănânci
Alcoolul este bogat în calorii și trebuie consumat doar în cantități moderate
Băuturile răcoritoare cu zahăr, băuturile cu suc de fructe, ceaiul și cafeaua îndulcite nu trebuie privite ca băuturi, ci ca desert și trebuie consumate corespunzător
Când consumați energie sub formă lichidă (băuturi răcoritoare, suc, cafea), ar trebui:
Comandați întotdeauna cea mai mică dimensiune de servire.
Nu profitați de reumplerea gratuită.
Cereți întotdeauna gheață suplimentară pentru băuturile reci. Comandă două pahare și împarte sticla cu un prieten.
----------------------------------------------------
Poate ar trebui să mănânc mai multe alimente solide pe bicicletă pentru a atinge în continuare greutatea dorită în Roth.: Copleșire:

----------------------------------------------------
Poate ar trebui să mănânc mai multe alimente solide pe bicicletă pentru a atinge în continuare greutatea dorită în Roth.: Copleșire:

Ei bine, dacă asta ajută cu adevărat;-).
Ieri am făcut calculele pentru mine în lungul turneu.
La ora 4:45 am ars 3000 de kcal buni, aveam 3 sticle dintr-un amestec de malto (aprox. 400 kcal) pentru a compensa și am pus și 4 bare, care făceau încă 750 kcal. Apoi a fost un castron de fulgi de ovăz cu lapte și budincă de gri și o banană, așa că probabil am avut 2/3 din consumul suplimentar acolo.
Între timp, mănânc regulat în timpul antrenamentului, adică în fiecare oră ar trebui să fie un bar (nu cred în nimic din întregul exercițiu sobru de metabolism al grăsimilor).
Deci, partea predominantă a fost mâncarea solidă;-). Cu toate acestea, în competiție mi se pare mai plăcut să iau totul sub formă lichidă, cu alte cuvinte printr-un concentrat de malț.
Pierderea în greutate este ceva mai dificilă la vârsta noastră și funcționează pentru mine doar dacă mă abțin în mod constant de la dulciuri sau în TL, unde scap mereu 2 kilograme în 14 zile fără să mor de foame;-), asigură-te că nu sunt prea gras. mânca.

Nu pot începe să înțeleg concluzia. Întregul articol se bazează pe concepția greșită că nu poți câștiga în greutate consumând alcool.
Acum, cola și altele asemenea conțin cantități mari de zahăr dizolvat pe care nu prea le vedeți. Auto-rahatul funcționează mai bine.
În plus, carbohidrații lichizi intră foarte repede în sânge. Nu trebuie să digerați ceva grozav. Dacă luați o sticlă de suc de portocale la micul dejun, asta înseamnă 450kcal, ceea ce nu se observă cu adevărat.

Dar tocmai asta este bine pe bicicletă. Zack, a avut o cocsă și hai să mergem. Coca-cola de pe bicicletă nu te va îngrașa. Cei care se îngrașă sunt specificațiile care iau Iso-Plörre cu ei pentru o călătorie de 3 ore în zona GA inferioară. Sau nordic walkers care mănâncă geluri în sesiunile lor de 40 de minute.
Desigur, puteți face orice, ar trebui să aruncați o privire la ce este în sticla aceea de Iso.

Pentru mine dau KH-uri doar pe bicicletă de la 4 ore sau cu unități dure. Cum - asta nu contează. Coca-Cola merge mai repede și nu este greu în stomac.

Am condus 4,10 ore ieri și am avut 2 sticle
Apă minerală cu.
Am luat micul dejun la 8:30 a.m. și am plecat la 10:15 a.m.
După 2 ore a trebuit să mă opresc pentru a arunca 1 Snickers.
Altfel nu mi-a lipsit nimic, spre final am fost
dar deja destul de gol.
unitatea nu era exact completă cu 32 km/h
lent (a fi plat).
De asemenea, cred că Iso nu este popular în astfel de călătorii.
Când alerg, nu iau nimic până la 1:45 p.m.
Abia după aceea, cu aproape 1 litru întreg de apă în prealabil
pompează, apoi va funcționa o vreme.

Desigur, totul depinde de temperatură. Dar și aici
Eu iau doar apă.