Mănâncă și bea în mod corespunzător pentru un somn bun

Mâncarea și băutul înainte de culcare pot avea un impact uriaș asupra somnului. Ce poți mânca și bea în siguranță și ce faci fără să te culci: am adunat cele mai importante 6 sfaturi pentru tine.

Cofeina interferează cu un somn bun

Toată lumea știe: cofeina te trezește. Cu toate acestea, poate face dificilă adormirea și rămânerea adormită seara. Cofeina previne enzima adenozină să ne obosească seara. Cu cât mai târziu după-amiaza beți o cafea sau o cola, cu atât impactul este mai mare asupra somnului nostru. Regula generală este: ar trebui să evitați cofeina aproximativ 6-8 ore înainte de a merge la culcare. Rețineți, totuși, că efectele cofeinei sunt foarte individuale și depind atât de gene, cât și de vârstă. Pentru a evita tulburările de somn, ar trebui să luați întotdeauna în considerare efectele negative ale cofeinei și să vă limitați la cafeaua de dimineață iubită.

Mâncare pentru un somn bun - ar trebui să fiți atenți la acest lucru

Dacă aveți ceva greu de digerat seara, cum ar fi Consumul de carne, produse lactate, condimente fierbinți și legume crude nu vă face niciun beneficiu organismului. Mâncarea stresează corpul și perturbă somnul. Organismul este prea ocupat cu digestia în timpul somnului, deși ar trebui să se regenereze și să se odihnească în timpul nopții. Preferați alimente ușoare precum orezul, pastele sau peștele seara. Beți și un ceai - mușețelul, feniculul și valeriana sunt deosebit de bune seara și vă pot ajuta să adormiți. Un ceai delicios vă permite să vă relaxați și să vă liniștiți. Dacă acest lucru nu ajută, am adunat aici mai multe sfaturi care vă vor garanta oboseala!

Ce alimente promovează un somn bun

Momentul în care se ia ultima masă este important pentru calitatea somnului. Dacă mâncați ultima masă prea devreme înainte de culcare, digestia afectează somnul. Dar nu ar trebui să vă culcați nici pe stomacul gol, deoarece acest lucru înrăutățește și somnul. Cel mai bine este să nu mâncați mese mari cu 3-4 ore înainte de culcare. Deci mâncarea grea seara pune presiune pe corp, dar ce ajută? Pe lângă alimentele deja menționate, precum orezul, pastele și peștele, legumele și cartofii sunt, de asemenea, potrivite pentru o masă ușoară seara. Mâncarea conștientă și alegerea alimentelor sănătoase contribuie la un somn bun.

Sunt permise dulciurile

Este permisă puțină bomboană seara: ciocolata și fructele asigură creșterea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce are un efect calmant. Vă puteți bucura, de asemenea, de un gri cald sau de lapte fierbinte cu miere înainte de a merge la culcare. Aceste rețete promovează și somnul și te fac să dormi mai bine.

Alcoolul te face să dormi neliniștit

Alcoolul ne asigură că putem adormi mai repede, dar perturbă fluxul fazelor noastre de somn! Drept urmare, ne trezim frecvent și nu ne simțim bine odihniți dimineața. Prin urmare, tulburările de somn după consumul de alcool nu sunt mai puțin frecvente.

Fără sporturi de anduranță înainte de culcare

Exercițiile fizice și condițiile fizice bune sunt foarte importante pentru sănătate și ajută la un echilibru mai mare. Cu toate acestea, cu puțin timp înainte de culcare, ar trebui să renunțați la o sesiune de exerciții de durată. Efortul fizic stimulează metabolismul și te trezește din nou. Corpul are nevoie de câteva ore pentru a veni să se odihnească din nou. O scurtă sesiune de yoga relaxată înainte de culcare, pe de altă parte, vă poate ajuta să coborâți. Deci, cel mai bine este să vă antrenați dimineața sau ziua și să vă liniștiți seara. Există și ceva de relaxare seara! 😉

Afirmăm: nu numai stresul și grijile de zi cu zi ne țin treji și ne tulbură somnul sănătos, ci și mâncarea grasă și grea la ore târzii. Alcoolul și sporturile de anduranță cu puțin timp înainte de culcare împiedică, de asemenea, un somn bun. Dacă țineți la inimă sfaturile despre „alimentele pentru un somn bun”, tulburările de somn vor fi un lucru din trecut. Așa începeți ziua plină de energie. Corpul tău îți va mulțumi.

Doriți mai multe sfaturi? Aici ajungeți la sfaturile noastre pentru adormire și în acest articol vă vom arăta de ce somnul bun este atât de important.