5 ZILE DE ALIMENTE NORMALE REDUC 2 ZILE DE CALORII

DELPHINE DE MONTALIER CHARLOTTE DEBEUGNY 5: 2 MÂNCĂ DIETA 5 ZILE MÂNCĂ NORMAL 2 ZILE REDuce CALORII

DELPHINE DE MONTALIER CHARLOTTE DEBEUGNY 5: 2 MÂNCĂ DIETA 5 ZILE NORMALĂ 2 ZILE REDUCE CALORII CONȚINUT PREZENT 5 PRINCIPIUL 5: 2 DIETE 7 TABELE CALORIE 23 REȚETELE 500 SUPER CALORII PENTRU 97 REȚETE 35 FAS LA CARRIAGE ZILE 151 PLANURI SĂPTĂMÂNALE, DIRECTOR DE REȚETE, 201 ÎNREGISTRĂRI

Delphine de Mntalier și Charlote Debeugny lucrează intens pentru o nutriție sănătoasă și echilibrată de mult timp. În această carte combinați dieta de succes 5: 2 cu bucătăria modernă și plăcută. Folosesc ingrediente proaspete, deosebit de gustoase și aromate și le procesează cu multă creativitate. Rezultatele sunt feluri de mâncare care au un gust delicios și în care cu greu observi că ești la dietă! Rețeta ta unică: 500 super calorii Rețetele „500 super calorii” conțin maximum de vitamine și minerale și nu depășesc limita de calorii de 500 600 calorii pe zi de post. Petreci mai puțin timp pe aragaz cu aceste mese, deoarece acestea gătesc doar o dată pe zi și sunt folosite pentru a pregăti două mese pe rând. De asemenea, puteți pregăti mesele cu o zi înainte și le puteți lua cu voi pentru a le mânca la birou sau în deplasare. Acestea oferă un raport echilibrat de proteine, carbohidrați și legume, ceea ce vă asigură că vă simțiți în formă, aveți energie și o dispoziție bună chiar și în zilele de post!

LEGUME CALORII PE 100 G (RAW) Năut 370 Fasole negre 340 Linte roșii 332 Tofu 120 Linte verzi 352 Fasole roșii 338

CALORII ALIMENTARE AMIDONATE PE 100 G (CRUDĂ) Pâine 320 Tărâță de ovăz speltară 338 246 Bulgur 344 Cuscus speltar 342 Orzul perlat 352 Hrișcă 345 Fidea de orez 362 Quinoa 380 Fidea de soia 331 Fidea de orez 344 Cuscus 376 Mei 378 350

CRISPY CHICORÉE 103 calorii Pregătiți: 10 minute de gătit: 10 minute INGREDIENTE CALORII 2 bețe de cicoare (200 g) 34 2 tulpini de busuioc 2 1 tulpină de pătrunjel cu frunze plate 1 2 linguri suc de lămâie 6 1 linguriță sirop de agave (5 g) 16 10 g parmezan, proaspăt ras 44 Sare, piper din moară TOTAL 103 Tăiați bastoanele de cicoare pe jumătate pe lungime. Scoateți frunzele de busuioc și pătrunjel și puneți-le între frunzele de cicoare. Preîncălziți grătarul. Așezați cicoarea într-un vas de copt, stropiți cu suc de lămâie și sirop de agave, presărați cu jumătate din parmezan, condimentați cu sare și piper. Așezați caserola (nu prea aproape) sub grătar și grătiți timp de 10 minute, astfel încât legumele să devină crocante. Asigurați-vă că cicoarea nu arde; îndepărtați puțin mai departe de grătar sau acoperiți-l cu folie de aluminiu de îndată ce este maro auriu. Se presară cu restul de parmezan. Versin +++ FĂRĂ GLUTEN: Pentru o masă completă, serviți carne la grătar sau pește aburit cu cicoare. 100 g friptură la grătar 136 TOTAL 239 PEȘTI 120 g polac 108 TOTAL 211 98 REȚETE A LA CARTE

TARTĂ DE TOMATE 197 calorii Pregătiți: 15 minute Coaceți: 10 minute INGREDIENTE CALORII 40 g foietaj (foietaj întins dintr-o rolă) 152 16 roșii cherry (200 g) 36 1 tulpină de busuioc 1 ½ linguriță pastă de roșii 5 ½ linguriță muștar 3 sare, TOTUL ARDEI DIN GRĂTAR 197 Tăiați un disc de 14 cm diametru din aluatul foietaj (folosiți restul de aluat pentru familie și prieteni sau economisiți pentru o altă masă). Așezați aluatul foietaj pe hârtie de copt, intepați de mai multe ori cu o furculiță și puneți-l în frigider. Preîncălziți cuptorul la 210 grade. Tăiați roșiile felii subțiri. Se amestecă pasta de roșii și muștar și se întinde pe aluat. Așezați feliile de roșii deasupra. Sare, piper și coaceți în mijlocul cuptorului timp de 10 minute. Se serveste presarat cu frunze de busuioc. Sfat pentru cumpărături: Comparați diferite produse de patiserie și alegeți-l pe cel cu cele mai puține calorii. În niciun caz nu ar trebui să aibă mai mult de 400 de calorii la 100 g. Varine: Puteți adăuga o mână mare de rucola. 25 g rachetă 6 TOTAL 203 100 REȚETE A LA CARTE

VITAL SCURT CU CIMERE 259 calorii pentru 1 persoană Preparare: 20 minute gătit: 5 minute INGREDIENTE CALORII 120 g fileu de vițel 168 200 g ciuperci ale sezonului 40 1 mână de frunze de salată tânără (25 g) 6 1 linguriță ulei de măsline 45 sare, piper din moară TOTAL 259 FĂRĂ GLUTEN Periați carnea pe ambele părți cu ulei de măsline. Încălziți o tigaie și prăjiți carnea pe o parte în tigaia foarte fierbinte. De îndată ce este alb de două treimi din înălțime și fiert, scoateți-l din tigaie, acoperiți-l cu folie de aluminiu și lăsați-l deoparte. Curățați salata verde și ciupercile și tăiați-le în bucăți de aproximativ aceeași dimensiune. Încălziți tigaia din nou la foc mare, adăugați ciupercile și prăjiți-le 3 minute. Nu amestecați. După 2 minute, așezați carnea cu partea crudă în jos în tigaie, condimentați cu sare, piper și serviți. Aranjați salata pe carne chiar înainte de servire. Sfat: De asemenea, puteți arde carnea în tigaie fără grăsime și aruncați uleiul de măsline peste salată. Așa că îmi place: îmi place această rețetă, are un gust minunat ca pădurea. Utilizați diferite tipuri de ciuperci: toentrompeen, galbenele, ciuperci sau ciuperci. Ciupercile au în jur de 20 de calorii la 100 g. 148 REȚETE A LA CARTE