Mănânc până când stomacul izbucnește - viața mea cu mâncărime

Te întinzi pe canapea, complet mâncat, cu greu te poți mișca și îți este rău. Și totuși te gândești dacă ar mai putea fi loc pentru acea batonă de ciocolată care se află în spatele dulapului.
Prietenii tăi te întreabă dacă ai chef să faci altceva. Dar, din păcate, trebuie să anulați. Orice mișcare ți se pare complet imposibilă și ți-e rușine de noua ta mâncare. Sentimentul de control total care vine peste tine de fiecare dată când mănânci este ceea ce te uzează. Nu înțelegeți cum ar putea ajunge la acest lucru sau cum îl puteți preveni data viitoare. Ce ar trebui să faci dacă mâncarea nu te umple?

Povestea mea - când mâncarea nu te umple

Dacă te deschizi către cineva, nimeni nu înțelege ce simți. Există ziceri de genul: „Știi că acest lucru nu este bun. Atunci lasă-l! ”- Da, dacă ar fi atât de ușor. De-a lungul timpului, înveți să nu mai spui nimănui despre asta, pentru că oricum nimeni nu o poate înțelege cu adevărat. Reduceți contactele sociale la minimum și în timp acceptați că „sunteți așa”. Prostii cu sos! Nu ești comportamentul tău alimentar. Și au fost și alte vremuri, nu?
În cele ce urmează vreau să vă spun povestea mea personală. Întregul lucru mă servește ca terapie într-o anumită măsură. Și poate te va ajuta să înțelegi că nu ești atât de singur cu problemele tale pe cât ai crede.

Cum a început totul ...

Totul a început pentru mine în 2015. Până atunci, eram un adevărat tânăr sportiv care îmi umplea o mulțime de alimente nesănătoase. Serios: tocmai am mâncat o baghetă de ierburi întregi cu un pachet întreg de smântână la micul dejun. Și apoi 3 rulouri cu 250 de grame de carne tocată! De atunci a devenit clar că pentru mine este cazul ca mâncarea să nu te umple. Singurul lucru bun la asta? Totuși, nu eram grasă. Poate cam gras. Dar nu chiar gras. Și am fost fericit. Nu 100% mulțumit de corpul meu, dar ce femeie este asta. Dar cumva am făcut încă un pariu cu un prieten. A fost vorba despre cine va fi primul care va slăbi 10 kg. Ne-am înscris împreună la sală și am plecat.

Și apoi?

De atunci, tot controlul de sine s-a încheiat. Tot ce am putut controla atât de meticulos înainte a dispărut acum. Înainte de asta, eram încă greu la universitate. Si acum? Acum stau ore întregi pe canapea și nu fac nimic.
Fiecare domeniu al vieții mele suferă. Mă epuizează că, în ciuda tuturor sporturilor, mă îngrășez în continuare și îmi distrug personal figura câștigată. Cel mai rău este că se pare că este vina mea. Știu de unde provine grăsimea corporală suplimentară. Ar fi diferit dacă m-aș fi îngrășat din nou pentru că tocmai m-aș bucura de viață. La cină, un pahar de vin cu prietenii sau o seară pe canapea cu chipsuri. Aș putea trăi mai bine cu asta. Dar ceea ce fac este ceva complet diferit. M-am așezat după-amiaza și am lăsat fără sens 4000 kcal în mine. Fără plăcere. Când mănânc, nu cunosc nicio limită. 2 burgeri și o pizza? Nici o problema! Dacă există mâncare pe undeva, atunci trebuie să mănânc și eu. Așa este când mâncarea nu te umple. Este destul de problematic când lucrezi în industria de catering ...

Tot ceea ce am fost atât de mândru înainte: rezistența, disciplina și corpul meu bine antrenat - totul merge încet acum la vale.
Toată viața mea este despre mâncare. Când mai pot mânca? Ce vreau să mănânc atunci? În principiu, planurile sunt forjate astfel încât să pot fi acasă la momentul potrivit. De ce? Ca să pot mânca apoi. Pentru a nu ieși complet din lipici, încerc să evit să mănânc cât mai mult timp. Pentru că nu poți mânca nimic. Mănâncă foarte puțin (sau cu moderare), pur și simplu nu funcționează (încă) atât de bine. Cât mă gândesc la Postul intermitent în general - este la fel de rău că pare a fi singura „soluție” în acest moment. Expresia pentru un comportament alimentar atât de deranjat se numește „consumul excesiv”. Acest tip de tulburare a alimentației este definit de pofta alimentară obișnuită și de consumul excesiv fără vărsături după aceea. Post mai întâi, apoi mâncat - acesta pare să fie noul meu motto.

starea lucrurilor

Nu mai știu sentimentul de a fi „plăcut plin”. Dacă mâncarea nu te umple, nu este că mi-e foame în mod constant. Mai degrabă, nu mai recunosc deloc semnalele corpului meu. Plutesc constant într-o zonă intermediară indiferentă. Chiar mi-e foame? Am dureri de stomac? M-am plictisit? Am nevoie de o scuză pentru a nu trebui să învăț (un fel de amânare la un nivel următor)?

Fiecare problemă are o soluție

Problema lipsei unui sentiment clar de plenitudine face ca controlul alimentelor să fie de două ori mai dificil. Dacă mâncarea nu te umple, de unde știi ce este suficient și ce este prea mult? Pentru a fi mulțumit după masă, trebuie să mă simt rău. Atunci nu mă pot mișca timp de 2 ore și mă gândesc dacă ar trebui să arunc în sus. Cu toate acestea, știu că asta ar fi cea mai proastă idee pe care aș putea să o am. Se pare că am o tendință generală de a dezvolta tulburări alimentare. Și nu vreau să mă scufund mai adânc în el decât sunt deja. Odată ce încep să fac asta, va fi la fel ca mâncarea. Nu mă voi mai putea opri.

Grăsimile sunt prietenii tăi

L-am menționat deja mai sus, dar din moment ce este atât de important, aici din nou: grăsimea nu este dușmanul tău! Oricine numără calorii la fel de excesiv ca mine, mai devreme sau mai târziu va scăpa de grăsimi din dieta lor. Am interzis grăsimile și carbohidrații din viața mea și acum trebuie să trăiesc cu consecințele.

Dar grăsimile nu sunt importante doar pentru sănătatea ta. Dacă mâncarea nu vă umple, poate fi o idee bună să includeți puțin mai multă grăsime, deoarece acest lucru vă va crește sațietatea. Deci, puteți schimba cu încredere unii dintre carbohidrații dvs. pentru grăsimi bune. Dacă doriți să știți cum vă poate ajuta o dietă pe bază de grăsimi (ceto) și cum o puteți implementa cel mai bine, atunci aruncați o privire aici. Aici veți găsi multe sfaturi bune și utile, precum și diverse rețete ketogene.

Destul de mine și acum pentru tine

Dacă sunteți interesat de tulburările alimentare în general, atunci aruncați o privire aici. Acolo veți găsi sfaturi despre cum să recunoașteți o tulburare de alimentație și cum puteți face față cel mai bine, indiferent dacă sunteți afectat dvs. sau unul dintre prietenii dvs.