Mâncare sănătoasă în călătorii de afaceri: cele mai bune sfaturi

Nu sunt vești bune pentru călătorii de afaceri: cei care călătoresc mult pentru afaceri au un indice de masă corporală mediu mai mare. Nu este surprinzător: să mâncați sănătos în călătorii de afaceri, între presiunea în termenul limită, cina cu partenerii și mâncarea pentru avion - este mult mai ușor de spus decât de făcut. Avem câteva sfaturi despre cum puteți mânca o dietă echilibrată în următoarea călătorie de afaceri ...

Mâncare sănătoasă în călătorii de afaceri: mic dejun

O veche zicală spune: micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Și cu adevărat: dacă aveți un mic dejun suficient și echilibrat dimineața, nu numai că aveți mai multă energie - evitați și poftele pentru restul zilei. Cu toate acestea, călătorii de afaceri trec peste micul dejun din cauza presiunii în timp. O cafea rapidă este suficientă. Încercați să evitați acest lucru și să profitați de opțiunile de mic dejun din hotel: meniul nu ar trebui să includă slănină și chifle, ci ouă, fructe, pâine integrală și poate niște muesli.

A mânca sănătos în călătorii de afaceri: o chestiune de gustări

O ruladă rapidă de ciabatta cu sos tartru și șuncă între ele? D, mai degrabă nu! Pentru că acestea sunt adevărate bombe cu calorii. Dacă nu este timp să mâncați între întâlniri, o gustare sănătoasă vă poate ajuta. Prin urmare: Călătorii de afaceri se pot aproviziona deja cu banane, portocale sau mere la micul dejun tip bufet. Ouăle fierte și iaurtul sunt, de asemenea, gustări bune între mese. Nucile furnizează multă vitamină E sănătoasă, în special nuci, miez de fistic sau migdale, dar sunt și bogate în calorii. Sau vă puteți baza pe un smoothie: nu există o modalitate mai ușoară de a mânca fructe și legume. Singur: asigurați-vă că smoothie-ul nu conține zahăr.

Mâncare sănătoasă în călătorii de afaceri: apă pe!

De regulă, în călătoriile de afaceri se consumă mai mult alcool decât în viața de zi cu zi acasă. Cu greu surprinzător: aperitive, cine de afaceri și altele asemenea vă ademenesc automat să beți o mulțime de băuturi. Dar de obicei au multă potasiu și zahăr. Deci, gândiți-vă cu atenție: vă place cu adevărat un cocktail sau un pahar de vin sau este doar presiunea socială care vă emoționează? Dacă acesta din urmă este cazul, atunci fiți consecvenți: apa sau spritzerul este metoda aleasă. Pentru că prea mult alcool te obosește și stresează metabolismul. În plus: dacă bei suficientă apă pe zi, vei rămâne proaspăt în cap. Mulți oameni tind să bea prea puțin, mai ales atunci când călătoresc cu avionul sau cu trenul.

Mâncare sănătoasă în călătorii de afaceri: Mâncare regulată

Încercați să nu lăsați pauzele dintre mese să fie mai lungi de patru până la cinci ore. Dacă vă așezați la masă flămând, veți fi dificil să vă asigurați porții echilibrate și adecvate. În plus, o masă mare și grea seara pune presiune asupra digestiei și îți afectează somnul.

Mănâncă sănătos în călătorii de afaceri: exerciții fizice, copil!

Chiar dacă vă aflați într-un alt oraș: un scurt jogging dimineața este de obicei posibil aproape peste tot. Așadar, împachetați pantofii de alergare în valiză (puteți găsi mai multe sfaturi despre ambalarea valizei aici). Ai întâlniri doar toată ziua și nu găsești timp pentru o unitate sportivă? Apoi intrați în casa scărilor pentru o clipă în timpul pauzelor și urcați câteva etaje și coborâți din nou câteva. Poate că și partenerul dvs. de afaceri dorește să se mute? Perfect! Deci, puteți combina sesiunea de fitness cu o conversație de afaceri relaxată de un alt tip. Practic, mai ales în călătoriile de afaceri, deviza este: Fiecare pas contează!

Stai mult timp în avion? În timpul zborului, se recomandă exerciții care stimulează circulația: întinderea spatelui, brațelor și picioarelor și mersul în sus și în jos pe culoarul central. În camera de hotel, flotările, genuflexiunile și lunges sunt exerciții perfecte, deoarece nu necesită echipament suplimentar și pot fi efectuate oriunde.

Mâncați sănătos în călătorii de afaceri: dormiți suficient

Un somn bun este deosebit de important în călătoriile de afaceri pentru a trece peste ziua plină. Prin urmare, este recomandabil să evitați televizorul și internetul timp de aproximativ 30 de minute înainte de culcare. Mai bine să faci un duș cald. Unii globetrotters folosesc, de asemenea, dopuri pentru urechi sau o legătură cu ochii pentru a bloca vecinii din camera de sforăit sau zgomotele puternice pe strada din fața hotelului. Vă explicăm aici cum puteți găsi somnul într-un avion.