Mâncarea bioritmică este bună f; sănătatea și figura

Mâncarea conform bioritmului are mai multe avantaje.

Nu numai ce, ci și atunci când mâncăm este crucial pentru o dietă și o figură sănătoase. Prin urmare, este logic să reglați dieta în funcție de ceasul intern. Aflați cum să o faceți.

Recomandările dietetice pentru alimentele pe care ar trebui să le consumăm pentru a fi sănătoși, subțiri și în formă sunt suficiente. Indicațiile că nu numai „ceea ce” este decisiv pentru sănătate și greutate, ci și „când” se condensează. Ceasul nostru intern - cunoscut și sub numele de bioritm - nu numai că ne determină ritmul de somn și de veghe, ci și tensiunea arterială, ritmul cardiac și de respirație, funcționarea ficatului și a rinichilor și eliberarea anumitor hormoni - hormonul de sațietate, leptina, de exemplu, ne asigură că suntem noaptea nefiind trezit constant de foame. Află aici, cum mănânci în funcție de bioritmul tău iar o dietă arată ca ceasul intern.

Mâncarea conform bioritmului - de aceea ceasul intern este adesea ignorat

Programul interior de timp și performanță, bioritmul nostru, este diferit în mod individual și este determinat în principal de gene, dar și de lumină și întuneric.

Din păcate, este adesea dificil să îți urmezi propriul bioritm. Timpurile fixe din grădiniță, școală și viața profesională oferă structuri la care trebuie să ne adaptăm adesea. De la inventarea luminii electrice, oamenii au ignorat fazele naturale de veghe și somn în ritmul naturii. Cronobiologia, o știință încă tânără, se ocupă de efectele bioritmului asupra performanței și sănătății noastre.

Chiar dacă fiecare persoană are un bioritm individual, anumite tipare pot fi recunoscute. Într-o zi treci prin diferite faze ale performanței. Nimeni nu este în formă maximă de dimineață până seara. Dieta poate avea o influență pozitivă și negativă asupra curbei de performanță.

Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei

Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.

Lucrătorii în schimburi în special sunt afectați de un bioritm deranjat. Primiți sfaturi valoroase de la noi pentru o dietă sănătoasă în munca în schimburi.

Modul în care alimentația neregulată afectează ceasul, greutatea și sănătatea corpului

Corpul stabilește ritmul. Pe lângă ritmul somn-veghe, există și alte ritmuri fizice, inclusiv ritmul foamei. Conform acestui fapt, un sentiment natural de foame apare de obicei la fiecare patru până la cinci ore în timpul zilei. Acest lucru poate fi deranjat de mâncare constantă sau gustări frecvente, care pot dăuna greutății și sănătății. Deoarece nu numai digestia și nivelurile de insulină sunt perturbate de alimentația constantă, arderea grăsimilor și cifra pot fi afectate negativ.

În plus față de cantitate, trebuie luată în considerare și timpul meselor. De exemplu, cina poate afecta somnul. Potrivit cronobiologilor, o masă de seară foarte târzie poate afecta melatonina, hormonul somnului, perturbând astfel somnul și ceasul intern. În același timp, conform studiilor inițiale, cina târzie poate avea un efect negativ asupra nivelului și greutății insulinei. Potrivit experților, este recomandat să luați ultima masă cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

Dieta bazată pe ceasul intern: la ce oră să mănânci și ce?

Potrivit experților și oamenilor de știință din domeniul cronobiologiei, organismul are nevoie de anumiți nutrienți în anumite momente pentru a fi alimentat cu suficientă energie și pentru a putea îndeplini funcțiile corespunzătoare.

Următoarele linii directoare se aplică aproximativ:

Foarte important: beți apă sau alte băuturi cu conținut scăzut de calorii pe tot parcursul zilei! Deoarece o cantitate suficientă de lichide aduce o contribuție decisivă la performanța mentală și fizică. O ceașcă de cafea vă poate îmbogăți pentru o perioadă scurtă de timp, dar nu este potrivită ca băutură pe termen lung. Consumul de cafea la litru are efectul opus.

Concluzie '>
Concluzie

Mâncarea conform bioritmului are sens. Chiar dacă arată puțin diferit pentru fiecare persoană, anumite regularități pot fi găsite atât la grupurile de dimineață, cât și la persoanele de dimineață.

Pentru a evita minimele curbei de performanță, ar trebui să mâncați câteva mese mai mici pe parcursul zilei. Acordați atenție varietății în alegerea alimentelor și alegeți conștient ceea ce este bine pentru dvs. Mănâncă bine echilibrat și în timp util, astfel încât poftele alimentare să nu apară nici măcar. Învață să percepi și să urmărești nevoile corpului tău.

Dacă nici gustarea, exercițiile fizice, nici aerul proaspăt nu contracarează nivelul scăzut de performanță, acceptați ritmul personal și permiteți-vă o odihnă în aceste perioade. Planificați munca simplă în acest timp pe care nu trebuie să vă exercitați. Vei vedea că, cu o mică atenție la bioritmul tău, te vei simți mult mai productiv și că și zilele lungi de muncă vor fi mai ușoare.

Sursa: Asociații pentru sfaturi independente de sănătate (UGB), "Cronobiologie: obezitatea evitabilă?"