Mâncarea la locul de muncă - dieta ideală la birou

Care dietă ajută la crăparea nucilor tari în viața de zi cu zi?

Ți-e familiar? Biscuiți de biscuiți, hârtii de ciocolată și cani goale de cafea preiau biroul, chiar dacă am avut multe intenții bune. Nevoia noastră de a avea o dietă sănătoasă la birou este adesea umbrită de întâlnirile spontane ale echipei sau de telefoanele celulare de la birou. Dar cu cât mâncăm mai echilibrat la locul de muncă și cu cât alimentăm mai bine corpul cu lichide, cu atât este mai mare capacitatea de performanță și concentrare. Prin urmare, am solicitat experților noștri în nutriție sfaturi practice despre cum putem face ceva bun pentru corpul nostru în viața de zi cu zi - chiar și atunci când este din nou stresant.

Dimineața ideală începe cu un mic dejun delicios

Teoretic da. Deoarece corpul nostru tânjește după energie, deoarece rezervele noastre sunt epuizate noaptea. Dar când sunt multe alte lucruri de făcut dimineața, deseori eșuăm. Chiar și așa, ar trebui să beți cel puțin o băutură caldă, un pahar de suc de fructe diluat sau apă.

Și mai târziu, înainte de a vă sufleca mânecile, există cel puțin o mușcătură de mâncat:

- o pâine integrală acoperită cu brânză sau șuncă
- un ou fiert tare
- o pâine cu miere sau gem
- un musli cu fructe proaspete
- un terci cald de cereale (condimentat cu legume sau dulce cu fructe uscate)
- legume de sezon, cum ar fi ridichi, batoane de morcov sau cohlrabi

Gustări mici sănătoase pentru între mese

Utilizați nucile, fructele proaspete și legumele de sezon mai des pentru a vă sprijini creierul. Aceste gustări sănătoase între ele pot fi obținute cu ușurință și duse la birou. Fructele uscate sau barele de muesli ajută la depășirea rapidă a durerilor de foame - dar există multă fructoză în ele. Prin urmare, ar trebui să fie savurați cu măsură ca o gustare.

Zeama sau iaurtul sunt, de asemenea, bune pentru o gustare zilnică. Cel mai bun iaurt „natural” sau natural, condimentat cu fructe proaspete, de sezon. Pentru că atenție: în produsele cu preparate din fructe până la la 23 de cuburi de zahăr la 500 ml fi ascuns!

Sfat: Încercați să vă planificați gustările la începutul săptămânii și să vă planificați cumpărăturile în consecință, astfel încât să aveți mâncarea la îndemână atunci când aveți nevoie de ea.

Prânzul gourmet ajută la o dietă echilibrată

Varietatea diferitelor meniuri gourmet vă sprijină în planificarea săptămânală:
Gustările au arătat prea mult din partea de ciocolată? Nu este nevoie să disperați, compensați-l cu un prânz ușor din categoria „FIT” pentru a adăuga valoare echilibrului zilnic. Mai jos veți găsi feluri de mâncare care max. 550 kcal și au un conținut scăzut de grăsimi.

(...)

Selecția noastră de mâncăruri echilibrate este deosebit de largă. De exemplu „Spagehetti speltați în sos de smântână cu roșii”, „Cod (certificat MSC) în sos de muștar cu paste și morcovi”, „Clătite de spanac cu brânză de oaie pe ragu de roșii”, „Spanac crem cu păstârnac de cartofi” sau „Curry de pui și arahide cu orez basmati” și multe altele altele mai mult.

(...)

Zilele fără carne pot fi integrate foarte bine în programul săptămânal, acordând atenție etichetei „bucătărie vegetariană” sau „alternativă vegană” din meniul nostru.

(...)

„Șnițelul de legume cu legume de hrean” sau „Pâinea de linte cu legume de brânză” îți face gura apă în timp ce citești! Vă dorim poftă bună!

(...)

Bea suficient, dar ai grijă la capcanele de zahăr!

Aportul de lichide este extrem de important atât pentru activitatea mentală, cât și pentru activitatea fizică. Ar trebui să beți între 1,5 și 2 litri pe zi, în funcție de efortul fizic. Aveți grijă însă: conținutul de zahăr al diferitelor băuturi nu trebuie mirosit.

Stiai asta…
... de obicei sunt 18 cuburi de zahăr ascunse în 500 ml limonadă?
... pune 7-10 bucăți de zahăr în 500 ml de așa-numitele „băuturi wellness”?
... 500 ml de ceai clasic cu gheață (lămâie sau piersică) conțin 12 cuburi de zahăr?

Prin urmare, este mai bine să utilizați apă de la robinet sau apă minerală. Cu sucuri sau ceaiuri diluate de fructe și legume, oferiți gustului dvs. o varietate bună.

Încercați să beți în mod regulat, așezând o cană cu apă pe birou într-un loc clar vizibil, la prima oră dimineața. Acest lucru vă ajută să îndepliniți cerințele zilnice și să treceți în timpul zilei de lucru în formă și sănătos!