Dieta de vară: Listă de cumpărături pentru săptămâna 1

Ce ar trebui să aveți în stoc:
Cafea, diferite tipuri de ceai (ceaiuri de plante, ceaiuri de fructe), apă minerală, suc de portocale (neindulcit), fulgi de ovăz integrali, tăiței integrali (penne, tăiței îngustă cu panglică), orez integral, amestec de orez sălbatic cu cereale lungi, cartofi (soi predominant ceros), pâine integrală (sau Baguette), pâine prăjită integrală, biscuiți integrali, susan, bastoane de migdale, gem, îndulcitor, margarină dietetică, vin alb, vin roșu și oțet balsamic, ulei de măsline, ulei de rapiță, brichetă de legume instant, brichetă de pui instant, sare, piper, boia dulce, scorțișoară, pudră de curry Nucșoară, cuișoare, 1 foi de dafin, 1 păstăi de vanilie, ceapă de primăvară, ceapă mică (roșie), usturoi proaspăt, ierburi proaspete (pătrunjel, arpagic, mărar, chervil, rozmarin, busuioc, mentă, oregano), ierburi italiene, smântână, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, quark cu conținut scăzut de grăsimi, brânză Emmental rasă, lămâi, 1 mic. Ou, muștar Dijon (sau muștar fierbinte mediu), vin roșu deschis, pastă de roșii, hrean (pahar), capere (pahar), măsline negre

Cumpărați acest lucru înainte de prima săptămână:
500 g căpșuni, 1 kiwi (60 g), 3 mici Mere (110 g fiecare), aproximativ 500 g broccoli, 1 mic. Raie, 1 castron de roșii cherry, 1 buchet de ridichi, 1 buchet de rachetă, 1 pachet de cremă de brânză pe bază de plante 20% grăsime în substanță uscată, 4 căni de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi (150 g fiecare), 50 g curcan-Lyoner, 25 g șuncă Serrano slabă (fără margine grasă)

Iată ce cumpărați în ziua 1:
3 piersici (125 g fiecare), 1 buchet de ridichi, 1 mic. Castravete, 750 g morcovi, 25 g Edam 30% grăsime în substanță uscată, 20 g șuncă crudă ușoară

Iată ce cumpărați în a doua zi:
100 g file de pangasius (eventual congelat), 100 g file de piept de curcan

Iată ce cumpărați în ziua 3:
1 mic Rulouri de cereale integrale (45 g; posibil până în a 4-a zi dimineața), 400 g căpșuni, 5 kiwi (60 g fiecare), 150 g roșii, 1 buchet de rachetă

Iată ce cumpărați în a 4-a zi:
400 g căpșuni, 30 g felii de curcan, 1 mic. Castravete, 1 salată verde, 80 g somon afumat feliat