Meditație - unitate a corpului, minții și sufletului

Meditație pasivă în tăcere și calm

În general, meditația este de obicei înțeleasă ca forma pasivă de a medita fără influența stimulilor externi. Meditația are loc în tăcere absolută și fără a fi activă fizic. Activitatea mentală ar trebui, de asemenea, redusă la minimum în timpul exercițiilor. Această meditație tăcută și pasivă este răspândită în special în hinduism, budism și creștinism, pentru a ne apropia de „Ființa lui Dumnezeu” în acest fel. Variantele moderne vizează în primul rând relaxarea fizică și mentală: acestea ar trebui să contracareze zgomotul, ritmul agitat și presiunea de a efectua.

Exercițiu simplu, meditativ, cu o lumânare

Următorul exercițiu liniștit este destinat relaxării, calmării și creșterii concentrării. Găsiți o cameră liniștită și întunecată pentru a vă antrena.

Așezați o lumânare aprinsă în fața dvs. la nivelul ochilor.
Așezați-vă în poziție verticală și relaxat și mențineți-vă spatele, gâtul și capul în linie dreaptă, dacă este posibil.
Mai întâi, concentrați-vă atenția asupra respirației. Inchide ochii. Lasă-ți respirația să curgă și simte cum te relaxezi la fiecare expirație.
Ori de câte ori apare un gând, lăsați-l să treacă - fără să vă concentrați asupra acestuia.
Când simțiți clar relaxarea, deschideți ochii și priviți în flacăra lumânării. Concentrați-vă pe lumina lumânărilor. Apoi închideți din nou ochii și încercați să vă imaginați lumina cu ochii închiși. Deschideți și închideți ochii până când sunteți foarte familiarizați cu lumina și, cu ochii închiși, simțiți-o ca o lumină interioară, încălzitoare.

Forme de meditație activă

În meditația activă, activitățile fizice susțin starea meditativă. Deci mersul pe jos este folosit atât în cultura creștină, de ex. B. folosit în diferite ordine monahale, precum și în cultura Orientului Îndepărtat. Yoga practică diferite posturi și exerciții meditative. În budismul zen, activități foarte diferite pot face obiectul meditației, de ex. B. Tir cu arcul.

Dansul se află în centrul tradiției orientale și a tradiției popoarelor indigene. Mișcările de dans monotone sunt efectuate pe o perioadă lungă de timp, în mare parte susținute de ritmuri rapide de tobe, clopote sau zgomot. În acest fel, dansatorii intră într-o stare de conștiință asemănătoare unei transe.

Meditație cu mantra

Mantrele sunt adesea cuvinte monosilabice sau cu două silabe care sunt șoptite constant, scandate sau repetate în gând în timpul meditației. Metoda de meditație mantra provine din India. Este conceput pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra minții. Unii profesori recomandă practicantului o mantră cu semnificație personală. Alții, pe de altă parte, consideră că cuvintele care înseamnă cât mai puțin posibil pentru meditator și, prin urmare, care nu distrag atenția sunt mai benefice. Mantrele „om”, care înseamnă „sunt” și „so-ham”, care poate fi tradus prin „eu sunt el”, sunt răspândite.