MENIU SĂPTĂMÂNAL SĂPTĂMÂNĂ 13 martie și primăvară - gătit acasă

Ați găsit acest articol util și inspirator? a salva acest PIN Pe dumneavoastră Tabelul blogului pe Pinterest. 😉

Gătit bine! Cum merge săptămâna ta Astăzi vă aducem un nou episod al nostru Meniu săptămânal sănătosÎn acest caz, la numărul 13 lucrăm. Dacă ți-au lipsit cele anterioare, verifică-le aici. Pentru această ocazie oferim un meniu cu Feluri de mâncare 100% sănătoase, precum și gustoase și gustoase. După cum puteți vedea, există ceva pentru fiecare gust și gust în fiecare zi legume Acest lucru ne oferă vitamine și minerale, urmat de un al doilea fel de mâncare care conține proteine de înaltă calitate, cum ar fi carnea, peștele sau ouăle. Sperăm să vă placă și să vă placă.

Și știți, rămâneți până la sfârșitul știrilor, deoarece nu numai că vă recomandăm un tratament sănătos pentru gustarea și desertul dvs., dar vă oferim și unul NutriTip Va fi util când începeți să faceți schimbări de stil de viață. În acest caz vom vorbi despre nuci și importanța lor în alimentația sănătoasă. Rămâi cu noi Ei bine, hai să mergem!

Cele mai bune rețete pentru acest meniu săptămânal sănătos 13

Luni: feluri de mâncare recomandate

mânca

Este luni și știm că ziua ta este puțin dificilă, dar este Salată de varză Datorită combinației de nutrienți și vitamine, vă veți simți deosebit de bine. Cu toate acestea, dacă acest superaliment nu se potrivește preferințelor dvs., îl puteți înlocui cu orice tip de frunză verde.

Rețetă completă: Salată de varză

Îl poți însoți cu ea Tocăniță de năut picantă, ca fel principal sau ca singur fel, dacă preferați. În această rețetă folosim o roșie prăjită organică pentru a o face mai sănătoasă, deoarece conține mai puțin zahăr decât o roșie prăjită tradițională. Vom înlocui bulionul de legume cu apă, deoarece conține în principal sare ca ingredient și nu este sănătos pentru inimă.

Rețetă completă: Tocăniță de năut picantă

masa de seara

Pentru cină oferim un fel de mâncare unic din Îmbinarea gleznei în cuptor. În acest document, vom înlocui bulionul cu apă, deoarece este mult mai sănătos, deoarece pierdem multă sare. Nu vom adăuga asta cu această ocazie Cartofi, un ingredient opțional pe care îl putem arunca pentru că am mâncat hidrați toată ziua și nu este practic să abuzăm de el.

Rețetă completă: Îmbinarea gleznei în cuptor

Marți: feluri de mâncare recomandate

mânca

În a doua zi și astăzi, atingeți câteva legume pentru a crește nutrienții din corpul nostru. Mulțumită acestui lucru, o putem face Strudel de vinete și dovlecei. Dacă nu-ți place un gust puternic, cum ar fi brânza de capră, este recomandat să o înlocuiești cu o brânză mai ușoară, cum ar fi brânză sau tip Mozzarella.

Rețetă completă: Strudel de vinete și dovlecei

Dar nu ar trebui să uităm proteinele pe care le putem construi în corpul nostru în timpul dezvoltării Avocado și creveți sau tartare de creveți. O modalitate perfectă de a combina vitaminele și proteinele!

Rețetă completă: Avocado și creveți sau tartare de creveți

masa de seara

Pentru cină, vă recomandăm o farfurie bună de proteine animale, care nu doare niciodată. În acest caz oferim această rețetă pentru Carne în sos fiert. Și dacă acest tip de carne nu te convinge, nu-ți face griji, poți alege carne slabă Bucătar. Rețeta va fi la fel de delicioasă!

Rețetă completă: Carne în sos fiert

Miercuri: feluri de mâncare recomandate

mânca

V-ați săturat să faceți același tip de salată mereu și nu sunteți sigur cum să inovați cu ele? Nu vă faceți griji pentru că vă sugerăm să dezvoltați acest lucru E.nsalada tropical O să-ți placă. Alegem un ananas natural, care este cea mai sănătoasă versiune, și punem conserve de ananas deoparte, deoarece conține cantități mari de sirop (zahăr). De asemenea, folosim un sos de soia cu conținut scăzut de zahăr pentru o rețetă 100% sănătoasă.

Rețetă completă: E.nsalada tropicală

Cu această salată veți avea o porție de Iepuri în salmorejo. Este o rețetă foarte sănătoasă, deoarece toate ingredientele sunt de înaltă calitate, iar ingredientul principal este carnea albă slabă, precum iepurele.

Rețetă completă: Iepuri la salmorejo

masa de seara

Pentru cină vă oferim o masă ușoară și delicioasă Clătite de hrișcă: reteta delicioasa si sanatoasa. Nu ar fi nicio problemă să schimbi măslinele negre cu măslinele verzi dacă sunt mai mult ceea ce îți dorești.

Rețetă completă: Clatite de hrisca

Joi: feluri de mâncare recomandate

mânca

Am trecut ecuatorul săptămânii și în acest caz este rândul tău să te întorci la salate. Dar nu merităm! În gătitul casnic, dorim să dezvoltăm inovații cu arome noi. De aceea vrem să le pregătiți Salată de salată și mere. Puteți folosi varză sau varză în funcție de preferințe. Vom face una pentru pansament maioneză de casă pentru că este mai sănătos decât ceea ce se vinde în supermarket. Pentru muștar, vom alege unul mai sănătos, cum ar fi muștarul. Dijon. Și pentru a completa această rețetă sănătoasă, să folosim un iaurt simplu fără adaos de zahăr în locul unui iaurt grecesc încărcat cu creme și zaharuri.

Rețetă completă: Salată de salată și mere

masa de seara

Îți place un fel de mâncare de legume care te va face să slăbești, dar nu știi unde să te întorci? La Home Cooking avem o mulțime de idei! Asa de. Ruladă de spanac și brânză de casă. Pentru această rețetă, vom înlocui brânza untă cu o brânză de calitate, cum ar fi brânza maturată sau crema de brânză. De asemenea, vom schimba smântâna lichidă cu lapte. Sosul de roșii este opțional, dar dacă dorim să îl adăugăm ca ingredient suplimentar, vom alege care este sărac în zahăr.

Rețetă completă: Rulouri de brânză de casă de spanac

Vineri: preparate recomandate

mânca

Mâncarea de astăzi este echilibrată și săracă în grăsimi. Vom începe ziua bine cu acest fel de mâncare unic Supa de ceapa. Din nou, vă recomandăm să schimbați bulionul de carne găsit ca ingredient în această rețetă pentru o versiune mai sănătoasă, cum ar fi apa, deoarece nu oferă cantități excesive de sare. Felii de pâine pe care le folosim ca ornament, este mai bine ca acestea să fie sănătosca felii de pâine integrală. Același lucru este valabil și pentru făina de grâu, vom folosi o versiune mai bună pentru noi decât Făină de grâu integral.

La fel de curiozitateToți cei care au cojit sau tăiat o ceapă au prăjit-o de mai multe ori lacrimi. Când ceapa este tăiată, eliberează un ulei volatil foarte bogat în compuși de sulf. Acest compus se descompune atunci când ajunge la lacrima din ochi, producând sulf, care se transformă în acid sulfuric. Acest acid este cauza mâncărimilor și a rupturilor.

Rețetă completă: Supa de ceapa

masa de seara

Pentru cina de astăzi vom folosi un fel de mâncare tipic, dar cu multe proprietăți nutritive și 100% delicios: acesta Salata de fasole verde cu sunca. Nu va dura mult timp pentru a face această salată și puteți oricând să faceți mai mult și să o păstrați în frigider pentru a mânca în alte zile. Fasolea poate fi atât plată, cât și rotundă, pune în practică preferințele și bucură-te de această rețetă delicioasă.

Rețetă completă: Salata de fasole verde cu sunca

Ca a doua opțiune, vă sugerăm să dezvoltați câteva Rulote de merluciu în sos de somon. Ai văzut vreodată chifle atât de originale și sănătoase? Rețeta poate fi recreată și cu merlan, dacă vă place și acel tip de pește.

Rețetă completă: Rulote de merluciu în sos de somon.

Sâmbătă: feluri de mâncare recomandate

mânca

Este deja weekendul! Și pentru a vă economisi timp gătind, vă oferim această rețetă delicioasă pentru Conopida cu usturoi Este o opțiune sSe încălzește cu toate felurile de mâncare, pentru acea notă specială de oțet și boia. În plus, conopida conține mai multe proprietăți care fac ca mâncarea să fie un lux pentru minte și corp. Îndrăznește să-l incluzi mai des în rutina ta alimentară pentru că nu vei regreta!

Rețetă completă: Conopida cu usturoi

masa de seara

Săptămâna se termină, dar rețetele noastre sănătoase pentru tine continuă! În acest caz, pentru cină vom folosi unul tradițional, dar necesar Salata mixta foarte complet și ale cărui ingrediente le cunoașteți bine, așa că va fi foarte ușor de preparat. Dacă preferați, măslinele verzi pot înlocui măslinele negre. Această salată este delicioasă!

Rețetă completă: Salata mixta

Duminică: feluri de mâncare recomandate

mânca

Încetul cu încetul se apropie vremea bună și îți dorești o mică terasă, tapas ... Și știi ce vrei și într-o duminică de primăvară? O farfurie cu Amestec de fructe de mare și paella de pui. Puteți folosi pentru asta orez brundeoarece este mult mai sănătos decât orezul din făină albă. bulion Vom schimba și peștii apă Scapă de sare. Invitați-vă prietenii sau familia să încerce această rețetă delicioasă!

Rețetă completă: Amestec de fructe de mare și paella de pui.

masa de seara

Pentru a încheia acest meniu săptămânal sănătos, să ne luăm la revedere de la o rețetă originală și sănătoasă: Omletă în cuptorul cu microunde. Și vă întrebați, pot găti o omletă atât de ușor? Da, află în rețeta noastră unde explicăm totul pas cu pas. Fără îndoială, va fi o opțiune ușoară cu proprietăți bune, zero grăsimi și ușor de preparat. Are toate avantajele! Așadar, nu ezitați să împărtășiți această rețetă prietenilor dvs., astfel încât să o poată salva Timp în bucătărie.

Rețetă completă: Omletă în cuptorul cu microunde

Gustare și desert

Dacă ți-e foame, ceva dificil, deoarece meniul este configurat să nu fie, nu-ți face griji. Puteți avea desert în fiecare zi a săptămânii, în special Biscuit de lamaie fara zahar. Vom alege să facem un burete cât mai sănătos. În loc să folosiți un iaurt dulce cu lămâie, vă recomandăm să alegeți un iaurt natural fără zahăr pe care îl puteți adăuga apoi lămâie rasă. De asemenea, vom folosi făină integrală de grâu la care vom adăuga drojdie. Apa de Stevia și floare de portocal va ocupa locul al doilea, deoarece putem îndulci acest tort cu talaș cacao pură sau cu scorțișoară. În ceea ce privește uleiul pe care îl vom folosi, ca o versiune sănătoasă ulei de măsline extra virgin.

Rețetă completă: Biscuit de lamaie fara zahar

Dar pot mânca desert după ce am mâncat? Ar trebui să fie mereu fruct? Vârstă! Puteți lucra în acest desert delicios Labudincă de orez Casă pe care te învățăm să o faci în rețeta noastră. În timpul pregătirii sale, noi vom folosi Tot laptele, deoarece face o rețetă mai gustoasă și mai suculentă. Lăsăm această versiune a laptelui integral și nu alta pentru că mergem faceți fără zahăr, deoarece este mai bine să folosiți lapte care conține puțin mai mult grăsimi sănătoase și zahăr pentru a adăuga zahăr alb ca atare. Ne vom înmuia cu scorţişoarădupă gust.

Rețetă completă: Labudincă de orez

Autoritatea Alimentară

Fructe uscate Că îți place atât de mult este un grup de alimente care conțin mai ales grăsimi sănătoase, vitamine și minerale pentru sănătatea noastră. Este recomandat să îl consumați cu Moderare pentru că, deși este un aliment sănătos, conține multe Grăsimi (deși acestea sunt sănătoase). Indiferent de fructele uscate pe care le consumăm, toate sunt la fel de sănătoase, atât timp cât sunt în versiunea lor sănătoasă crude sau prăjite fără sare și fără prăjire. În plus, sunt bogate în fibră și, prin urmare, consumul său ajută la controlul apetitului și la reglarea tranzitului intestinal. Dacă doriți să aflați mai multe despre asta Gustări sănătoase, Nu te pierde această postare prezentată Vă oferim multe opțiuni potențial mai bune decât gustările saturate pe care le alegeți uneori, care contravin filosofiei noastre sănătoase.

Programare săptămâna viitoare cu următoarea tranșă a Meniu săptămânal sănătos că ne pregătim și că nu poți rata! Urmați-ne pe ale noastre Canalul canalului YouTube Așadar, nu ratați rețetele sănătoase și împărtășiți-le cu prietenii și familia.

Ne vedem curând, bucătărie!

Meniu săptămânal pentru gătit sănătos acasă