Dieta de alăptare

Specialist al articolului

Pentru bebeluș, principalul avantaj al laptelui matern nu constă doar în cantitate, ci și în calitate. Conținutul de proteine din laptele matern nu depinde de dietă, dar grăsimile și carbohidrații pot depinde de dieta mamei.

Dieta în alăptare trebuie să fie sănătoasă și să asigure corpului feminin substanțele necesare, deoarece în această perioadă corpul mamei are nevoie cât mai mult posibil.

De asemenea, este important ca dieta unei femei să fie diversă și să conțină legume, fructe, produse lactate, lapte, carne.

Dar nu trebuie să mâncați în exces sau să abuzați unele produse, deoarece substanțele utile din corpul copilului prin laptele matern pot fi prinse și periculoase, ceea ce poate provoca colici, gaze, alergii la un copil (miere, citrice, ciocolată, afumate, mâncăruri picante etc.).

De asemenea, nu abuza de cofetărie, struguri, deoarece acest aliment perturbă digestia din intestin și perturbă peristaltismul.

[1], [2], [3], [4], [5]

Esența dietei pentru alăptare

Laptele matern este considerat alimentul ideal pentru un nou-născut, iar până în prezent specialiștii nu au reușit să creeze un amestec care să poată înlocui complet laptele matern.

Laptele conține toate substanțele esențiale pentru creșterea și dezvoltarea copilului, conține proteine speciale care ajută la construirea sistemului imunitar și la prevenirea riscului de reacții alergice, boli infecțioase, diabet, dezvoltarea obezității la copii.

Sistemele digestive inculte ale nou-născuților fac față cu ușurință laptelui matern, dar această dietă are un efect benefic asupra stării (fiziologice, emoționale etc.).

Alăptarea este utilă nu numai pentru copil, ci și pentru mamă, deoarece va ajuta la restabilirea copilului cât mai curând posibil după naștere. La hrănirea corpului femeii, se creează un hormon special - oxitocina, care restabilește tonusul uterului și îmbunătățește circulația sângelui.

Doar 2% dintre femei sunt în mod natural incapabile să se hrănească, dar cantitatea sau calitatea laptelui nu depinde de forma sau dimensiunea sânului.

Pentru a avea o cantitate suficientă de valoare nutritivă bună în lapte, unei femei i se recomandă să urmeze o dietă specială pentru alăptare.

Dieta alăptarea pentru scăderea în greutate

Pierderea în greutate imediat după ce ați născut este aproape imposibilă. În primele 2-3 luni, alimentele nu pot fi limitate, deoarece corpul are nevoie de forță pentru a se recupera.

Pentru pierderea treptată a greutății, trebuie acordată o atenție specială regimului alimentar adecvat și exercițiilor fizice (acolo unde este posibil).

Regimul de alăptare nu este necesar doar pentru a reduce greutatea, ci și pentru a produce cantitatea potrivită de lapte cu toți nutrienții.

Este exclusă o dietă strictă în timpul hrănirii, în acest caz mesele frecvente (5-6 mese pe zi) în porții de până la 250 g. În timpul zilei este necesar să beți o cantitate suficientă de apă (până la 2 litri pe zi), precum și sucuri proaspete, ceai cu lapte, decocturi și infuzii de plante (fenicul).

Laptele și produsele din lapte acru trebuie consumate, dar sunt slabe sau cu conținut scăzut de grăsimi.

În plus, nu trebuie să uităm de fructe și legume, care accelerează procesul de slăbire, reglează sistemul digestiv și reîncarcă corpul cu energie pentru o zi. Peștele și terciul ar trebui preferat.

Din dietă trebuie să eliminați (sau să reduceți la maximum) acele produse care pot provoca alergii la un copil, înlocuiți parțial dulciurile cu fructe uscate, grase, afumate, sărate, picante.

Meniul aproximativ al unei femei care alăptează poate fi după cum urmează:

Pâine cu cereale integrale sau pâine prăjită, iaurt, quark la micul dejun.
Înainte de prânz, vă puteți bucura de o gustare cu salată de fructe și puteți bea ceai cu lapte.
Pentru prânz, supă de pește sau legume, salată cu legume proaspete, ou fiert, suc de morcov proaspăt stors.
Pentru o salată de gustări cu brânză, pâine cu tărâțe.
Pentru cină, o caserolă cu legume, fructe, suc sau ceai.

[6], [7], [8], [9], [10]

Dieta pentru creșterea lactației

În unele cazuri, bebelușului îi este dor de laptele mamei și, pentru a crește alăptarea, puteți încerca să ajustați dieta.

În fiecare zi, o femeie trebuie să mănânce produse lactate acide, legume, fructe, carne.

Este necesar să se limiteze produsele precum ciocolată, nuci, cafea, citrice, miere, feluri de mâncare picante (inclusiv usturoi, ceapă), care nu numai că sunt alergeni puternici, dar pot agrava și gustul laptelui.

Pentru a crește producția de lapte, dieta de alăptare ar trebui să includă anumite alimente care vă vor ajuta. Mai ales acest ceai, ceaiuri din plante, suc de morcovi, bulion de carne dietetică, produse lactate (brânză, lapte la cuptor fermentat), pepene verde, hrișcă, ovăz, cedru, nuci, migdale (limitat, deoarece poate exista alergie sau flatulență la un copil) .

De exemplu, pentru micul dejun, puteți sta fulgi de ovăz cu caise uscate și câteva nuci. După 3-4 zile laptele va fi mult mai mult.

[11], [12], [13], [14], [15]

Dieta pentru îmbunătățirea alăptării

Alăptarea depinde de cantitatea de lichid băut - o femeie care alăptează ar trebui să bea cel puțin 2 litri de apă. Gustul și calitatea laptelui pot fi, de asemenea, îmbunătățite cu sucuri proaspete din morcovi, coacăze, ceaiuri (negre, verzi), ierburi (fenicul, balsam de lămâie, oregano).

O dietă cu alăptare pentru a îmbunătăți calitatea laptelui ar trebui să includă cu siguranță fulgi de ovăz, care îmbunătățește, de asemenea, circulația sângelui și normalizează tensiunea arterială.

Din fulgi de ovăz, puteți găti nu numai terci, ci și diverse produse de patiserie - prăjituri, briose (puteți folosi și fulgi de ovăz).

Usturoiul poate strica gustul laptelui, iar copilul poate refuza să mănânce, dar în cantități mici va ajuta la îmbunătățirea procesului de alăptare. Usturoiul poate fi adăugat la mesele gata, de exemplu în carne sau salate.

Morcovii sunt o sursă de beta-caroten și carbohidrați care contribuie la producția de lapte. În dietă, puteți include suc proaspăt de morcovi sau o salată cu morcovi.

Câteva nuci pe zi vor ajuta la îmbunătățirea calității laptelui și îl vor face mai hrănitor pentru bebeluș. Conțin grăsimi și antioxidanți, este mai bine să dați nuci crude sau ușor prăjite, fără a da preferință sării, condimentelor și altor aditivi aromatizanți.

Semințele de susan îmbunătățesc și lactația. Pot fi adăugate la salate, presărate cu produse de patiserie sau amestecate cu zahăr și consumate ca desert.

Cel mai eficient mod de a îmbunătăți alăptarea este să mănânci salată de frunze. Din ea puteți face o salată gustoasă și utilă cu mărar sau pătrunjel, condimentați cu smântână sau unt, dacă doriți, puteți adăuga semințe de susan.

[16], [17], [18]

Dieta cu hrișcă în timpul alăptării

În timpul alăptării, medicii recomandă respectarea unei anumite diete, dar bogată în proteine, legume, fructe. În cazul cerealelor, este mai bine să acordați preferință hrișcă, orez și porumb.

Dieta cu hrișcă este foarte strictă și trebuie respectată timp de două săptămâni. În timpul dietei, puteți mânca numai crupe de hrișcă aburite (1 cană de hrișcă se toarnă 2 căni de apă clocotită, se lasă pentru noapte), eliminând complet sarea, zahărul, uleiul. Pentru ziua gătită seara, cantitatea de hrișcă trebuie consumată pentru 5-6 recepții, nu trebuie băut mai mult de 1 litru de chefir (cu conținut scăzut de grăsimi) și ar trebui să beți 2 litri de apă pe zi.

Dieta cu hrișcă ajută la pierderea kilogramelor în plus (în două săptămâni va dura până la 10 kilograme).

Dar, în ciuda dorinței femeii de a-și ordona formularele, o astfel de dietă este contraindicată la alăptare.

Proprietățile nutriționale ale laptelui matern depind în mare măsură de dieta sa, iar hrișca oferă corpului mamei cantitatea potrivită de vitamine și oligoelemente, iar o astfel de nutriție în termen de două săptămâni poate dăuna nu numai organismului imatur al mamei, ci și bebelușului.

[19], [20], [21]

Meniul unei diete din lactemie

Încă din primele câteva zile de hrănire, se recomandă creșterea cantității de lichid de consumat (aproximativ 2 până la 2,5 litri).

Dieta în timpul alăptării în primele 10 zile:

Cereale și supe dietetice din hrișcă, orez, porumb, fulgi de ovăz
carne slabă
mere coapte, banane
Șolduri, compot de fructe uscate.

Apoi a introdus treptat brânză de vaci, iaurt, iaurt, brânză, pește fiert, ouă, paste (limitat),

Din luna din meniu, puteți adăuga gem de casă, fructe uscate, nuci, legume și fructe (crude).

Sucurile de legume, orz și măr sunt aduse de la 3 luni, ceapa proaspătă și mierea (cu ceai) sunt limitate.

Contraindicat pentru până la șase luni de lapte integral.

Meniul mostră poate arăta astfel:

Pentru micul dejun, fulgi de ovăz sau hrișcă cu vițel fiert, ceai verde cu gem
Puteți mânca o brânză de vaci cu fructe uscate, banane, compot
La prânz, carne slabă de supă, iepure înăbușit cu tocană de legume, măr, bulion de trandafiri de câine.
Puteți lua o gustare cu ouă de prepeliță fierte, sfeclă fiartă cu ulei vegetal, ryazhenka sau kefir.
Pentru cină, paste cu brânză, pește la cuptor, pere sau măr.
Înainte de a merge la culcare, puteți bea chefir sau iaurt cu biscuiți uscați.

Rețete dietetice pentru alăptare

500 g dovleac, 1 morcov, 1 ceapă, ardei gras verde, 2 roșii mici, țelină, legume, ulei de floarea soarelui.

Legume preparate spălate, curățate, dovleac, ceapă, roșii, ardei, țelină tocată mărunt, morcovi rasi.

Se prăjește ceapa cu morcovii, apoi celelalte legume, se toarnă 200-300ml apă și se fierbe până este gata, se presară puțin. Se presară cu ierburi pentru a servi.

Pește cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, merluciu), ceapă, morcovi, smântână, sare.

Ceapa se toacă mărunt și se războiesc morcovii.

Puneți peștele pe folie, sare ușor, ungeți cu smântână, puneți ceapa amestecată cu morcovi deasupra, înfășurați cu grijă și coaceți timp de aproximativ o jumătate de oră la o temperatură de 180-2000 ° C.

Dieta în lactație este necesară pentru o femeie și copilul ei. O alimentație adecvată nu numai că se va recupera după naștere, va normaliza scaunul (pentru că, după cum știți, multe femei încep să aibă probleme în timpul sarcinii), dar, de asemenea, vor oferi bebelușului dvs. cele mai nutritive alimente în primele zile - lapte.

[22]

Ce poți mânca?

În timpul alăptării, după cum sa menționat mai devreme, dieta ar trebui să aibă ca scop asigurarea faptului că organismul mamei produce suficient lapte în timp ce devine hrănitor și de preferat gustos.

Se crede că, în timp ce vă hrăniți, puteți mânca în siguranță verde, galben - mâncați în cantități limitate, iar roșul trebuie abandonat complet.

Dacă alăptarea este permisă:

Terci (fulgi de ovăz, mei, orz perlat, hrișcă, orez etc.)
Verduri (mărar, pătrunjel, salată verde), ceapă în vase (proaspete numai după trei luni)
Ouă (mai bune decât prepelițele)
Supe pe bulion dietetic
peşte
Nuci (cu excepția fistic și arahide)
Legume (proaspete, coapte, aburite, fierte)
Pâinea nu este proaspătă cu tărâțe
Branza tare
Vase de prepeliță, iepure, curcan, pui, vițel, carne de porc slabă
Kefir, lapte de copt fermentat, iaurt natural, brânză de vaci
fructe
Paste (limitat)
De la 3 luni, mama poate include miere în dieta ei
Sucurile proaspete se pot bea după trei luni, începând cu o cantitate mică
Compot, bulion de somon de câine, ceaiuri de plante (mentă, balsam de lămâie, mușețel, tei) ceai negru verde sau slab.

Ce nu poți mânca?

Dieta în alăptare este o parte importantă a dezvoltării corecte a bebelușului, laptele matern stabilește procesul de digestie, întărește imunitatea nou-născutului.

Sănătatea viitoare a bebelușului depinde de alimentația adecvată a mamei.

În această perioadă este contraindicat să mâncați:

Ouă de pui
fructe de mare
Miere
Cacao, ciocolată
Ciuperci
fructe exotice (kiwi, ananas), rodii, căpșuni, cireșe, zmeură, citrice,
sosuri calde, marinate, castraveți murați, produse afumate, feluri de mâncare picante
Conserve, produse cu coloranți
Ridică, ridiche, varză, brânză, brânză
Fasole (pot fi introduse treptat după șase luni)
băuturi carbogazoase, cvas
alcool