Menținerea greutății: aceste obiceiuri sunt comune celor cu cifre de top

Îi cunoaștem cu toții - oameni care par să rămână slabi cu ușurință. Cu care poți mânca foarte bine și totuși să nu câștigi nici o uncie. Cu toate acestea, o figură de top rareori vine de la sine. Oamenii slabi au încorporat multe obiceiuri, mari și mici, în viața lor de zi cu zi. Vă vom spune ce sunt acestea acum.

1. Micul dejun

Pentru a economisi calorii, mulți trec peste micul dejun. Cu toate acestea, acest lucru se răzbună de obicei dimineața târziu, când pofta a început.
Corpul tău arde ceva energie noaptea. De exemplu, sistemul imunitar este întărit și se formează celule de apărare. Această energie consumată trebuie returnată dimineața sub formă de alimente. Dacă omiteți micul dejun, veți obosi mai repede, nivelul zahărului din sânge va scădea și veți fi mai probabil să recurgeți la gustări nesănătoase.

Mâncați un mic dejun echilibrat cu carbohidrați, proteine și fibre pentru a obține suficientă putere pentru ziua respectivă. Fructele în special sunt ideale, deoarece sunt cel mai bine digerate în acest moment al zilei. Dacă mâine nu poți mânca nimic, ar trebui să încerci un smoothie sănătos.

2. Mănâncă o dietă sănătoasă

Oamenii subțiri acordă întotdeauna atenție unei selecții de alimente sănătoase. Asta nu înseamnă că nu se răsfăță și mănâncă mâncare rapidă din când în când. Cu toate acestea, ei o văd ca o excepție specială și se bucură cu atât mai mult de ea. Un început este deja făcut atunci când reduceți consumul de zahăr. Consumăm o cantitate mult prea mare în fiecare zi, pe care corpul nu o consumă și, astfel, depozitează ca grăsime. Atunci când faceți cumpărături, interziceți să luați alimente nesănătoase și cu zahăr.

Cu toate acestea, ar trebui să rămâneți cu diete accidentale, deoarece mușchii sunt atacați și defalcați din cauza aportului scăzut de calorii. Este mai bine să vă susțineți dieta cu suficiente proteine care să prevină pierderea musculară în primul rând.

3. Bea apă

Un aport suficient de lichide de doi până la trei litri pe zi activează metabolismul și are numeroase efecte pozitive asupra organismului. Dacă consumi apă, spritzere neîndulcite sau ceai, faci și ceva bun pentru silueta ta. Lichidele umple stomacul și reduc senzația de foame. Dacă beți un pahar mare de apă înainte de fiecare masă, puteți economisi calorii.

Un deficit de apă poate duce la concentrare și oboseală slabe. De asemenea, îți lipsește și puterea de a te motiva să faci mișcare, de exemplu. Cel mai bine este să aveți sticlele gata dimineața pe care doriți să le beți pe tot parcursul zilei.

4. Evitați alcoolul

Dacă doriți să vă mențineți în formă și în formă, evitați pe cât posibil băuturile alcoolice. În primul rând, alcoolul conține mai mult zahăr și, prin urmare, mai multe calorii, decât ar crede majoritatea oamenilor. Și de multe ori nu este doar un pahar. Pe de altă parte, etanolul pune în mișcare un proces în care anumite celule nervoase sunt activate, care simulează o senzație nefirească de foame. Drept urmare, mănânci mai mult decât ar avea de fapt corpul tău. Dacă nu poate fi deloc evitat, ar trebui să treceți la un spritzer de vin alb uscat, cu relativ puține calorii.

5. Activitatea zilnică

Adesea micile obiceiuri de zi cu zi fac cea mai mare diferență. În loc să luați liftul, ar trebui să folosiți scările cu orice ocazie. Mergeți cu bicicleta la locul de muncă în loc să conduceți. Dacă vă bazați pe mijloacele de transport în comun, coborâți o stație mai devreme și mergeți pe ultimii câțiva metri. Și timpul liber poate fi, de asemenea, adesea mai activ. În loc să vă întâlniți cu prietenii în grădina de bere, puteți face împreună un tur cu bicicleta sau alte activități sportive. Indiferent unde, încercați întotdeauna să aduceți mișcare în viața voastră.

6. Faceți exerciții fizice în mod regulat

Pentru a păstra o cifră excelentă, se recomandă trei până la cinci antrenamente pe săptămână. Ar trebui să acordați întotdeauna atenție unui echilibru bun între rezistență și antrenament de forță. O cursă de rezistență ușoară de o oră poate arde de la 500 la 700 de kilocalorii, în funcție de greutatea corporală. Pe de o parte, antrenamentul de forță modelează figura, țesutul devine mai ferm și contururile mai vizibile. În plus, mușchii consumă mult mai multă energie decât țesutul adipos, chiar și în repaus. Chiar și după exerciții, metabolismul este mai activ și caloriile continuă să fie arse.

Cel mai eficient este un HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare), în care efectul de post-arsură este cel mai mare.

7. Dormi suficient

Toate obiceiurile menționate până acum nu pot duce la rezultate optime dacă somnul de noapte este deranjat. Hormonii de creștere sunt produși în timpul somnului pentru a vă ajuta să vă reparați celulele și să vă dezvoltați oasele și mușchii. De asemenea, este eliberat hormonul de sațietate leptina. Dacă există multă leptină, ne simțim sătui. În plus, prea puțin somn încetinește metabolismul și încetinește arderea grăsimilor.

Acordați șapte până la opt ore pe noapte să vă relaxați și să vă odihniți. Evitați sursele de lumină și dispozitivele electronice din camera dvs. pentru a vă asigura o calitate mai bună a somnului.

8. Ascultă-ți propriul corp

Oamenii cu o figură de vârf se raportează bine la propriul corp și iau în considerare nevoile acestuia. Ei dorm când sunt obosiți și nu întârzie inutil relaxarea, urmărind serile lungi de televiziune. Dacă te simți slab, acest lucru te motivează să faci mișcare regulată în loc să devii lent.
Evitați stresul, care ar duce la eliberarea excesivă de cortizol. Acest hormon provoacă depuneri nedorite de grăsime pe termen lung.

Ei recunosc, de asemenea, semnalele din corpul lor cu privire la obiceiurile lor alimentare. Nu ingeră alimente inutile când sunt deja pline. De exemplu, pentru a vă antrena atenția, nu ar trebui să mâncați mese în fața televizorului. Mestecați fiecare mușcătură în mod deliberat, temeinic și fără distracții. În acest fel înveți să simți din nou când ești plin.