Mențineți greutatea cu o dietă sănătoasă

O zicală binecunoscută este „Tu ești ceea ce mănânci!”. Mâncat sănătos este mai presus de toate un mod de viață și mai presus de toate o chestiune de stil de viață.

O dietă sănătoasă și echilibrată este esențială dacă doriți să vă reduceți greutatea pe termen lung. Dar chiar și cei care sunt mulțumiți de fața lor și doresc să o simplifice ar trebui să ajungă la alimentele potrivite pentru a furniza organismului toți nutrienții esențiali. Nu este vorba doar de numărul de calorii, ci mai presus de toate ingredientele pe care le consumați.

Face o mare diferență dacă mâncați un currywurst sau o pâine cu cereale integrale cu avocado și brânză. Numărul de calorii din ambele feluri de mâncare este de aproximativ 400 - 500 de calorii. Currywurst oferă mult mai puține ingrediente sănătoase decât sandwich-ul. Cu pâinea de avocado, corpul obține acizi grași saturați multipli, vitamine și minerale, proteine și fibre. Carbohidrații cu lanț lung din pâinea integrală asigură sățietate pe termen lung. Currywurstul se umple doar pentru o perioadă scurtă de timp și nu oferă aproape la fel de mulți nutrienți.

Atunci când alegeți mâncare, trebuie să vă asigurați că utilizați o mulțime de alimente neprelucrate și că includeți multe fructe și legume în vase.

O dietă sănătoasă este (aproape) doar o chestiune de cap

A muri de foame și a merge fără mâncare doar pentru a accepta nu are nimic de-a face cu a mânca bine. Cel care se bucură este sănătos și mai presus de toate fericit. Și bucurați-vă de cei care sunt într-un corp sănătos cu unul minte sănătoasă și potrivită blocat.

Trecerea vieții la o dietă sănătoasă poate merge adesea un drum lung. Dar pe termen lung puteți trece prin viață mult mai potrivit și mai fericit cu o dietă sănătoasă. Și a mânca sănătos nu înseamnă neapărat să eviți complet dulciurile. Este mult mai mult să mănânci conștient, să te bucuri de mâncare. De exemplu, dacă îți iei suficient timp să mănânci, vei descoperi că după o anumită perioadă de timp te vei simți plin de la sine. Pe de altă parte, dacă doar înghiți mâncarea, ai tendința să mănânci mai mult decât trebuie.

O regulă generală este că, cu cât un aliment este mai puțin procesat, cu atât mai bine. Aproape că nu contează dacă mâncați mulți carbohidrați sau carne (organică), deoarece alimentele naturale neprelucrate au substanțe nutritive mult mai importante. De multe ori se ajunge la mese gata din cauza lipsei de timp, există și destule rețete care nu ocupă mult timp și sunt încă sănătoase și au un gust minunat.

Principiile de bază ale alimentației sănătoase

În primul rând, ar trebui să vă schimbați comportamentul de cumpărături, deoarece nu puteți mânca ceea ce nu ați cumpărat. Nu trebuie să mergi niciodată la foame la cumpărături, pentru că atunci se tinde să cumpere mai mult decât este necesar. Cel mai bine este să faceți o listă de cumpărături în prealabil și să vă concentrați pe fructe, legume, pește și nuci. Dacă nu aveți ideile, există o mulțime de cărți de bucate care se concentrează pe feluri de mâncare rapide și sănătoase. Aici puteți obține inspirație minunată și puteți încerca treptat rețete. Dacă știți din timp că nu puteți sau nu veți face fără gustări și ciocolată, ar trebui să utilizați ciocolată cu un procent ridicat de cacao. Gustările sănătoase precum biscuiții de orez sau nucile sunt o alternativă la chipsuri.

O concepție greșită obișnuită este că aveți un dieta slaba poate compensa cu câteva pastile de vitamine. Este încă adevărat aici că legumele și fructele naturale sunt cei mai buni furnizori de substanțe nutritive importante. Organismul le poate absorbi și le poate folosi ca suplimente.

Dietele fac parte dintr-o dietă sănătoasă?

De asemenea Dietele accidentale sau o dietă foarte dezechilibrată este suboptim. O masă sănătoasă constă din carbohidrați de înaltă calitate care mențin constant nivelul zahărului din sânge, proteine importante pentru menținerea organismului și a grăsimilor sănătoase. Dacă acești nutrienți provin din alimente neprelucrate, de obicei au automat un conținut bun de vitamine, minerale și fibre valoroase. Fibrele sunt în special esențiale pentru o digestie bună și un metabolism intact.

A mânca echilibrat înseamnă mai ales să mănânci puțin din tot, astfel încât să nu existe crampe menstruale. De asemenea, trebuie să vă asigurați că nu consumați prea multe calorii. Când începeți o schimbare a dietei, este recomandabil să luați note despre alimentele pe care le consumați. Acest lucru vă oferă o imagine de ansamblu a ceea ce ați consumat în timpul zilei. De-a lungul timpului, ai automat o senzație pentru ceea ce are nevoie corpul tău în timpul zilei.

Sfaturi concrete despre nutriție - nutriție sănătoasă

Toată lumea știe sfatul: bea mult! Se poate lua acest sfat la inimă. Deoarece un aport bun de apă este important pentru a utiliza funcțiile corpului în mod optim. Un deficit de lichid duce la oboseală, oboseală și poate fi chiar cauza durerilor de cap. Apa pura este desigur cel mai bun pe care îl poți mânca. Dar dacă acest lucru este prea plictisitor pentru tine, poți bea apă cu lămâie. Pentru a face acest lucru, stoarceți sucul unei jumătăți de lămâie sau a unei lămâi întregi și umpleți-l cu apă. De asemenea, se recomandă ceaiuri de plante neîndulcite.

În medie, ca adult, ar trebui să beți în jur de 1,5-4 litri de apă. Corpul, mușchii, dar și creierul vor fi foarte recunoscători.

Zaharul artificial trebuie evitat în totalitate! Este ascuns în sucurile de fructe, băuturile răcoritoare sau în batoanele de ciocolată și alte feluri de mâncare în care de multe ori nu bănuiți. Acest lucru face ca nivelul de insulină să înnebunească și asigură faptul că grăsimea poate fi descompusă mai puțin. Mai devreme sau mai târziu vor exista și pofte. Poftele alimentare sunt adesea motivul pentru care oamenii cad înapoi în vechile lor obiceiuri. Cu siguranță nu ar trebui să renunțați prea curând, deoarece cu un stil de viață sănătos pe termen lung, pur și simplu vă simțiți mai bine și mai sănătos pe termen lung.