Mergeți cu bicicleta: ardeți calorii, întăriți fesele - așa vă faceți în formă!

Vara este chiar după colț - este momentul să vă scoateți bicicleta! Doar zece minute de ciclism întăresc mușchii și stimulează sistemul cardiovascular și circulația sângelui. Și apropo, ardem și multe calorii.

Dacă te urci mai des pe bicicletă și doar îți lași mașina acasă, nu numai că protejezi mediul înconjurător, dar și te menții foarte în formă. În afară de asta, zona poate fi explorată oricum mult mai bine cu bicicleta - și totul fără blocaje de trafic supărătoare și căutarea enervantă a unui loc de parcare.

Ca sport de anduranță, ciclismul întărește inima și circulația. Mânerele de dragoste superflue se topesc cu fiecare kilometru parcurs într-un tur cu bicicleta. În plus, ciclismul este unul dintre cele mai prietenoase sporturi. Pe scurt: ciclism pietre. Deci, urcă pe pedale, pregătește-te, du-te!

De aceea ciclismul este atât de sănătos

În primul rând: ciclism relaxat! Cu bicicleta eviți blocajele zilnice de trafic, te afli în aer curat și câștigi timp și bani. De altfel, ești pus într-o dispoziție reală, deoarece corpul recompensează efortul prin eliberarea de endorfine, faimoșii hormoni ai fericirii. Deci, dacă doriți doar să vă opriți, ar trebui să faceți o plimbare cu bicicleta.

Dar asta nu este tot. Pentru că mersul pe bicicletă ne protejează inima mai presus de toate. Când mergeți cu bicicleta, inima pompează cu 1,2 litri mai mult sânge în corp pe minut. Ca urmare, ritmul cardiac scade în timpul și după exerciții. După cum arată un studiu, pedalarea scade în mod regulat riscul de boli cardiovasculare cu până la 64%.

Sportul ușor de rezistență ne ventilează plămânii și promovează alimentarea cu oxigen a mușchilor. Pentru că atunci când pedalează, plămânii absorb de două ori mai mult oxigen decât atunci când se odihnesc.

Conducerea cu bicicleta este ușoară pe articulații

Știați că mersul pe bicicletă este unul dintre cele mai prietenoase sporturi? Pentru ca cartilajul din articulații să rămână sănătos, are nevoie de substanțe nutritive și minerale și le obține prin mutarea lichidului sinovial în el. (În timpul ameliorării, produsele de degradare nedorite curg în spațiul comun - aceste procese previn osteoartrita).

Atunci când mergeți pe bicicletă, acest lucru se întâmplă fără o mare solicitare, deoarece aproximativ 80% din greutatea corporală se sprijină pe șa și corpul nu trebuie să suporte propria greutate. Acest lucru face ca sportul să fie deosebit de potrivit pentru persoanele care sunt supraponderale, au probleme articulare și pentru cei care se recuperează după o accidentare și pot face sport doar într-o măsură limitată.

Ciclism cu arzător de grăsime: Așa arde cu adevărat multe calorii pe bicicletă

Da, ciclismul este un sport. Și exercițiile fizice ard multe calorii. Pedalatul nu numai că întărește gambele, coapsele și fesierii, dar antrenează și miezul, brațele, spatele inferior și mușchii abdominali în același timp. Chiar și sprijinirea pe ghidon are un efect pozitiv asupra figurii, ajutând la întărirea mușchilor coastei. Pe scurt: dacă urci regulat pe șa, îți modelezi tot corpul și arzi multe calorii.

Pentru a fi exact, aproximativ 450 kcal pe oră la o viteză de aproximativ 15-18 km/h. Este cam la fel ca joggingul timp de o oră. Și jogging-ul este cu siguranță mai obositor. Cei care sunt mai rapizi cu 24-28 km/h ard chiar mai mult de 800 de calorii. În plus, vă veți îmbunătăți bineînțeles și rezistența prin ciclism.

Apropo: Veți obține cele mai bune rezultate atunci când pedalați încet mai mult de 45 de minute. Mijloace: viteză redusă, cadență ridicată. Apoi, corpul este alimentat în mod adecvat cu oxigen, cartilajul, oasele și articulațiile sunt stimulate și metabolismul grăsimilor este stimulat.

Regularitatea o face!

Este perfect dacă mergeți cu bicicleta în aer proaspăt timp de aproximativ 30 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână. Începeți încet și creșteți treptat. Corpul are nevoie de timp pentru a se obișnui cu stresul. Porțiunile abrupte ale traseului ar trebui, prin urmare, să fie împinse mai bine la început. În plus, ar trebui să vă întindeți suficient după ciclism și, în mod ideal, să vă antrenați și coapsele, fesele și mușchii din spate pentru a evita tensiunile și tensiunea.

Dacă vrei să devii mai în formă, poți transforma ciclismul în antrenament pe intervale. Mijloace: 20 de minute de ciclism normal pentru încălzire, apoi timp de aproximativ 30 până la 60 de secunde la o frecvență cardiacă de 85-100%, apoi ciclul de câteva minute la aproximativ 60% înainte ca faza completă a clapetei să se repete. La sfârșit, pedalați aproximativ 20 de minute.