În formă și sănătos - „mersul pe jos nu face nimic”

Dacă doriți să slăbiți eficient, trebuie să lăsați cafeaua din lapte și bucata de ciocolată între ele și să continuați cu greutățile. Totuși, antrenamentul confortabil de rezistență nu ajută, spune antrenorul personal Arlow Pieniak. Puteți citi sfaturile sale în interviu.

Dacă vrei să fii sănătos, trebuie să fii atent la dieta ta și să faci sport - acest lucru este bine cunoscut. Ce antrenament este cel mai bun pentru a pierde în greutate? Antrenorul personal și terapeutul mișcării Arlow Pieniak răspunde la acest lucru într-un interviu.

Cum ne scăpăm de grăsimea din burtă?

Există trei lucruri pe care trebuie să le faci pentru a pierde grăsime. 1. Ceva de-a face cu nutriția, mai multe despre asta mai târziu, 2. Antrenează sistemul circulator și 3., și acesta este de obicei cea mai mare pârghie, antrenamentul de forță, astfel încât să folosim cât mai mulți mușchi posibil în mișcările de zi cu zi. Cineva care învață să-și folosească toți mușchii, căruia îi place să consume încă o treime de energie dintr-o singură lovitură în ceea ce face oricum.

Mulți încearcă să piardă grăsime mergând o oră. Arde poate 400 până la 600 de calorii, în principal din carbohidrați. Poate că 10% din acestea, de la 40 la 60 de calorii, sunt arse din grăsimi. Asta nu înseamnă 10 grame. Asta nu ajută.

Dar nu contează ce ardem? Este crucial ca la sfârșitul zilei să folosim mai multă energie decât am absorbit.

Da, dar energia arsă din carbohidrați produce un apetit incredibil. Dacă cineva merge timp de o oră și arde energia din carbohidrați, va completa această energie cu alimente. Dacă arde energia din grăsimi, nu îi este foame deoarece stocurile de energie din mușchi sunt încă pline.

Cum să faci corpul să ardă grăsimi?

Cât de bine o persoană poate obține energie din grăsime este diferit pentru toată lumea. Pentru cineva care nu este instruit, proporția este scăzută, este probabil de 10%. Vestea bună: metabolismul grăsimilor este o abilitate corporală care poate fi antrenată. Depinde în mare măsură de hormonii produși în mușchi. Când fac antrenament de forță și când folosesc o mulțime de mușchi în viața de zi cu zi, produc acești hormoni. Cineva care este bine antrenat își primește 60% din energie din propria grăsime corporală atunci când lucrurile merg bine. Așadar, pentru majoritatea oamenilor, cea mai mare pârghie în pierderea în greutate este antrenamentul de forță - nu dieta și nu antrenamentul cardio .

Trebuie să mănânci mai multe grăsimi?

Economisirea grăsimilor nu este o idee bună oricum, deoarece grăsimea este implicată în multe procese din organism. Este un material de construcție pentru celule, un purtător de vitamine liposolubile și ajută la producerea de hormoni importanți. Este important să mâncați grăsimile potrivite, de exemplu cu nuci. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să acordați o atenție deosebită celor două lucruri atunci când vine vorba de nutriție: Nu beți alcool, deoarece blochează arderea grăsimilor imens, timp de zile și oferă organismului posibilitatea de a arde deloc grăsimi.

Cum funcționează asta?

Ori de câte ori mănânci ceva, arderea grăsimilor este blocată. Asta înseamnă că, dacă cineva ia micul dejun la 8 dimineața, este posibil să nu aibă arsuri de grăsime până la 11 dimineața. Dacă are o cafea cu lapte la 11 dimineața, nu poate arde grăsimi până la ora 14:00. Apoi ia prânzul și nu arde grăsimi până la ora 17:00. Apoi mănâncă un măr și nu arde grăsimi până la ora 19:00. Apoi ia cina și nu arde grăsimi până la ora 22:00. Oricum arde greu grăsime peste noapte. Trebuie să oferiți fazelor corpului când poate arde deloc grăsimi. Există mai multe modalități de a face acest lucru. Cel mai practic este să mănânci doar dimineața, prânzul și seara. Nu există nimic între ele, cu excepția apei sau a cafelei negre. Majoritatea oamenilor se gândesc mult la carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați, dacă există carbohidrați în dovleac și dacă semințele de chia sunt bune. Nu contează deloc. Trebuie să mănânci suficient pentru a-ți satisface nevoile energetice, trebuie să mănânci sănătos, adică cât mai puține dulciuri, și ai nevoie de perioade lungi fără alimente pentru a arde deloc grăsimi. Apoi, este pregătirea.