Masa sanatoasa

Cei care distribuie corect mâncarea necesară pentru un corp sănătos pe tot parcursul zilei încep cu toată vigoarea dimineața, sunt scutiți de performanță și de picături de energie după-amiaza și nu se simt complet epuizați seara. Micul dejun, prânzul, cina și gustările mici sunt importante: cel mai bine este să nu omiteți niciuna dintre ele! Viața de zi cu zi arată că implementarea nu este întotdeauna ușoară.

portal

Micul dejun sănătos

Unii oameni nu pot mânca sau mânca foarte puțin dimineața. Apoi, este recomandabil să beți măcar o băutură și să încercați câteva mușcături. Puteți ajunge din urmă la micul dejun „ratat” cu o gustare de dimineață.

bacsis Puteți găsi multe rețete și sfaturi pentru un mic dejun sănătos în baza de date cu rețete din categoria „Smoothies and Breakfast”.

Gustarea sănătoasă

Prânzul sănătos

Cina sănătoasă

Tariful ușor și porțiile mici sunt, de asemenea, ideale pentru cină. În general, nimic nu este interzis. Cu toate acestea, unele feluri de mâncare rămân în sistemul digestiv mult timp și pot afecta calitatea somnului (carnea grasă în jur de șase până la opt ore, cu slănină sau cartofi prăjiți este de cinci până la șase ore). Este nevoie de mai puțin cu orez, pește de apă dulce (una până la două ore) sau legume fierte, fructe, carne cu conținut scăzut de grăsimi, pâine integrală cu tartine cu conținut scăzut de grăsimi (două până la trei ore). Legumele fierte, supele (fără smântână), peștele aburit și orezul vegetal sunt bune pentru cină. Nu toată lumea poate lua fiecare fel de mâncare la fel de bine seara. De exemplu, unii oameni primesc Legumele crude sau cerealele integrale nu sunt atât de bune seara și, prin urmare, trebuie evitate.

Pentru mai multe informații despre nutriția în viața profesională, consultați mediul profesional.

bacsis Puteți găsi rețete gustoase și sfaturi practice pentru nutriția copiilor, a femeilor care alăptează, a femeilor însărcinate și a persoanelor în vârstă, precum și pentru viața de zi cu zi și în birou, sub rețete sănătoase.

Literatura utilizată poate fi găsită în bibliografie.

ultima actualizare 15.07.2020
Aprobat de editorii portalului de sănătate
Ultima examinare de către prof. Univ. Dr. Jürgen König La grupul de experți