Supele mele în faza de dietă și defibrilare

faza

Această postare a fost creată într-o colaborare excelentă cu Myprotein și conține publicitate.

Astăzi este vorba despre supele mele de dietă! În ultima vreme m-ați întrebat din nou și din nou ce supe folosesc personal în dieta mea, faza de definiție și, de asemenea, în dieta concurenței.

Pentru început, vreau să subliniez că acesta este acum planul meu personal. Este adaptat pentru mine și dieta mea și am un partener în Myprotein care mă sprijină cu suplimentele. Pentru o dietă de succes, acestea nu sunt absolut necesare și puteți obține rezultate bune într-o dietă chiar și fără suplimente alimentare.

Proteine ​​din zer

Eu iau proteine ​​din zer dimineața cu micul dejun și seara cu quark ca ultima masă a zilei. Este o sursă ieftină și rapidă de proteine. Alături de Proteina din zer de impact * De curând am început să folosesc noul THEWHYY *.

BCAA + glutamină

Pentru alimentarea rapidă a mușchilor mei cu aminoacizi, primesc 10 g fiecare înainte și după antrenament BCAA * și 10g Glutamina *. BCAA este preferatul meu în aroma tropicală. Întotdeauna adaug glutamină într-un mod lipsit de gust.

Maltodextrină

După antrenament, primesc 100g în plus față de BCAA și glutamină Maltodextrină *, astfel încât mușchii să poată fi reîncărcați rapid cu carbohidrați.

Ovăz instant

Ovăz instant * sunt fulgi de ovăz măcinat care se dizolvă în apă. Îmi place să-l folosesc pentru micul dejun, agitați împreună cu proteine ​​din zer sau ocazional ca înlocuitor pentru o masă, de ex. pe drum.

Creatină monohidrat

Pentru o cantitate mai bună de ATP pentru mușchii mei, consum 5g creatină zilnic. Aici am folosit întotdeauna asta Monohidrat creatin creatipure insipid *. O iau fie înainte de antrenament cu BCAA și glutamină, fie în zilele care nu se antrenează dimineața, după ce mă ridic.

Beta alanină

Pentru o rezistență musculară puțin mai bună, există și 5 g împreună cu creatina Beta alanină *.

Citrulină și arginină

Citrulin malat * și Arginină (AAKG) * promovează fluxul de sânge către mușchi în timpul antrenamentului. Aici iau aproximativ 5g citrulină și 3g arginină fiecare înainte de antrenament. Acestea sunt suplimente pe care le puteți economisi cu ușurință la un buget limitat. Le văd mai mult ca „produse distractive” deoarece o pompă îmbunătățită în antrenament ajută la motivație, mai ales în dietă, dar nu este necesară pentru dieta în sine.

Vitamine si minerale

Pentru o aprovizionare optimă de vitamine și minerale luați Vitamine zilnice *, un produs multivitaminic pentru mine. Există și seara înainte de culcare Zinc și magneziu *, precum Glucozamină * pentru articulații.

Omega 3 - ulei de pește

Dieta mea este bogată în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, grăsimile sănătoase sunt foarte importante. Am 10 ml în dieta mea Ulei de pește * seara. Dacă nu doriți să beți uleiul sub formă lichidă, există și unul pentru dvs. Omega 3 capsule *. De regulă, sunt suficiente 3 capsule pe zi.

Supele mele în dietă

Asta ar fi toate suplimentele pe care le iau în dieta mea de concurs. Puteți obține multe dintre aceste substanțe printr-o dietă echilibrată și cu siguranță nu aveți nevoie de fiecare supliment pentru a progresa în antrenament. Dacă aveți întrebări despre oricare dintre aceste suplimente, vă rog să-mi scrieți un comentariu sau un e-mail. Cu codul "DREAMTEAM20"Poti de asemenea 20% din comanda suplimentară de la Myprotein* salvați 🙂

___
Legăturile cu micul * de la sfârșit sunt așa-numitele „Linkuri de afiliere”. Cu acestea primim un comision pentru fiecare achiziție. Desigur, nu există costuri suplimentare pentru dvs. Desigur, puteți cumpăra produsele și în altă parte.

Julius Ise, 30 de ani. Antrenament funcțional al sportivilor de fitness, antrenor online, blogger și fotograf din Esslingen lângă Stuttgart. Vreau să vă motivez pe acest blog și să vă arăt cum să vă formați. Vă voi arăta atât antrenamentul, cât și nutriția pentru o siluetă sportivă și un corp sănătos.

postări asemănatoare

Gimnastică acasă în garajul meu

Instruire susținută cu bandaje de la McDavid

Stabiliți și atingeți obiective #kefirmademedoit

2 comentarii

Pingback: Suppa mea în faza de dietă și defibrilare