Metabolizarea foamei trucurilor -> slăbește mai repede?

Chiar aflu foarte des despre nutriție, cantitatea de calorii, exerciții fizice etc. Înțelegerea mea este acum: cu cât este mai mare echilibrul energetic negativ, cu atât pierd mai repede în greutate. DAR: dacă aceste 3 zile și mai mult este mai mare de -500kcal, intru în metabolismul foamei și pierderea în greutate nu mai funcționează.

Acum m-am gândit la mine, nu pot să o fac așa, mâncând mereu puțin și făcând mult sport timp de 2 zile și mâncând întotdeauna normal în a 3-a zi și realizând doar un echilibru energetic negativ scăzut ?!

Asta nu ar trebui să funcționeze teoretic, astfel încât să ajung la obiectivul meu ?

VĂ RUGĂM SĂ RĂSPUNDEȚI LA LA „AJUSTAȚI-VĂ NUTRIȚIA” BLA BLA BLA Vreau să slăbesc FAST și LOW oricum (de la 56 de kilograme la 52, și cu ajutorul antrenamentului pentru construirea mușchilor vreau, de asemenea, să se potrivească formal)

5 răspunsuri

Faptul că te ocupi atât de mult de subiect fără a fi supraponderal (greutatea ta de 56 kg cu o înălțime de 164 cm este complet în zona verde) este puțin motivant. Acest lucru ar putea fi un indiciu că sunteți pe punctul de a vă strecura într-o tulburare de alimentație! Vă rugăm să aveți grijă de dvs. și cel mai bine este să nu mai slăbiți.

Ce prostie este doar 4 KILO?! Și fața nu spune nimic despre cum arăt în cele din urmă. Am coapse mari și multe mânere de dragoste. Dar se pare că primiți sfaturi doar dacă sunteți deja obezi -.-

Lucrul îngrijorător nu este că vrei să slăbești câteva kilograme, ci că te gândești atât de mult (de prisos) și te ocupi extrem de mult de subiectul pierderii în greutate, pe măsură ce scrii singur!

Desigur, pentru că aceste 4 kilograme nu vor scădea, dar aș vrea să realizez asta în 2 luni.

Da, IMC uneori nu spune nimic sau vă obligă să ajungeți la concluzii greșite. Ar trebui să vă măriți performanța și rata metabolică bazală. Pentru ca corpul tău să ardă și mai multe calorii atunci când ești odihnit. Desigur, acest lucru este posibil doar prin sporturi de anduranță (jogging și ciclism)

Există un mic tabel util pentru aceasta

Arderea grăsimilor în exercițiile de anduranță

cu sarcini rapide de până la 45 de secunde -> arderea fosfaților cu energie ridicată -> pur anaerobă
Rezistență pe termen scurt de la 45 s - 2 min -> combustie v. Carbohidrați (glicoliză) -> predominant anaerobă
Rezistență medie între 2 - 8min -> ardere a 10% grăsimi și 90% în principal carbohidrați -> mixt aerob/anaerob
Rezistență pe termen lung 8 - 60 min -> ardere a 50% carbohidrați și 50% grăsimi -> predominant aerob
exercițiu de rezistență extremă peste 60 min -> combustie v. 90% grăsimi și 10% carbohidrați -> pur aerob

De asemenea, întrebarea pentru dvs. acum, ce fel de sport faceți asta?

Acest lucru nu are sens, deoarece metabolismul este pur și simplu prea lent și se adaptează întotdeauna la sesiunea curentă. deci și un anumit ritm.

Mâncați întotdeauna puțin, dar nu prea puțin, nutriție sensibilă. este cel mai rapid și cel mai eficient.

Pierderea în greutate nu este o problemă rapidă, așa cum ați învățat deja.

Chiar aflu despre nutriție foarte des

Unde naiba aflați mai multe? pe paginile pro-ana?

Ai deja greutatea ideală. Să vrei acolo este bolnav!

De asemenea, m-am ocupat în profunzime de anorexie și bulimie. Dar nu ar fi deloc stilul meu de viață. Iubesc viața, iubesc mâncarea și există lucruri mult mai importante decât a fi subțire. În ochii mei, anorexicii au o viață foarte tristă și vreau să rămân curbată:) La 56 de kilograme și 1,64 am un IMC de aproape 21, nu-mi poți spune că „mai puțin” este bolnav, pentru că până la 19 este tot e ok.

întrebări similare

Încet îmi devin destul de frică pentru corpul meu: de ceva timp (5 zile) am simțit cu greu foame și, prin urmare, consum doar în jur de 1000 kcal pe zi. De atunci îmi număram caloriile. Când mi-e foame, mănânc și până mă mulțumesc. Nu sunt nici frig, nici obosit sau nimic. Acum câteva zile am citit pe Internet despre metabolismul foametei, care se presupune că apare atunci când aveți un bilanț negativ de energie de cel puțin 500kcal pentru o lungă perioadă de timp. Cu un calculator al ratei metabolice bazale pe Internet, am calculat că rata mea metabolică bazală a fost de 1450kcal. Am 14, 171cm înălțime și 58 kg. Arz în jur de 1800-2000 kcal pe zi; trackerul meu Garmin îmi arată asta. Fac mult sport. Acum problema este că atunci când consum în jur de 1000kcal, am un bilanț energetic negativ de 800-1000kcal. Așa că sunt în metabolismul foamei sau în curând. Nu vreau să slăbesc sau altceva, sunt și de greutate normală. Dar ce ar trebui să fac acum? Ar trebui să mă forțez să mănânc? Atunci ar trebui să consum în jur de 1500kcal, de fapt chiar și 1600kcal. Ce se va întâmpla cu adevărat dacă voi continua să fac asta acum? Nu este foamea un semn că trupul meu nu mai are nevoie?

Mama vrea să slăbească câteva kilograme! Ce puteți face cu metabolismul, să vă schimbați dieta, dieta sau exercițiile fizice (care exercițiu este cel mai bun) Vă mulțumesc mult:).

Am început o „dietă” în urmă cu trei luni și până acum s-a dovedit a fi destul de reușită. Între timp am pierdut opt kilograme. Dar acum, în ciuda unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice, nu s-a întâmplat nimic pe scară în ultimele trei săptămâni. Mă tem că aportul scăzut de calorii mi-a redus rata metabolică bazală. S-a instalat chiar și metabolismul foamei? Sincer să fiu, asta m-ar surprinde, pentru că am crezut întotdeauna că metabolismul foamei se instalează numai atunci când aportul zilnic de calorii scade sub rata metabolică bazală. Deoarece pentru mine sunt aproximativ 1300 de calorii și am consumat în medie 1400 de calorii pe zi, nu ar trebui să apară probleme. Dar prietenul meu mi-a explicat că metabolismul foametei se instalează deja atunci când aportul zilnic de calorii este cu 500 de calorii sub cifra de afaceri totală de mai mult de trei zile. Deoarece cifra mea de afaceri zilnică totală este de aproximativ 1900 de calorii și ard alte 400 de calorii în fiecare zi făcând jogging, am un deficit zilnic de calorii de 1000 de calorii! Dacă teoria iubitei mele este corectă, atunci am o problemă uriașă.

Deci, care dintre cele două teorii este corectă? Și cum pot scăpa de metabolismul foamei, dacă a început deja, fără să mă îngraș? Ar trebui să măresc treptat aportul de calorii? Sau introduceți o zi de reîncărcare la fiecare trei zile?

Vă rog să răspundeți doar dacă înțelegeți ceva despre nutriție și metabolismul foamei. Am văzut deja pe acest forum „experți în nutriție” auto-numiți, care încearcă să-l convingă pe întrebător că un gram de grăsime conține 4,1 calorii. Sper că nimeni nu va lua acest lucru ca pe o insultă!;)

Multe salutări și mulțumiri în avans,

aș slăbi mai repede/mai bine/deloc dacă aș bea apă de lămâie în fiecare zi? dar bineînțeles cu o dietă normală și echilibrată?

Bună ziua, vreau să slăbesc 20 kg în aproximativ 1 an. Mi-am schimbat dieta la dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a profita de cetoză. Aceasta înseamnă că slăbești mai repede decât în mod normal. Și în curând vreau să fac și sport. Acum am slăbit aproximativ 3 kg într-o lună și merge mai departe.

Dar acum mi-e teamă că pielea mea va atârna și se va clătina după ce o voi îndepărta. Se poate întâmpla asta și dacă fac sport și nu-mi este foame, ci mănânc doar proteine și conținut ridicat de grăsimi. Sau pielea regresează mai bine decât în mod normal cu un conținut scăzut de carbohidrați? Poate că ați făcut deja așa ceva?!

nutriție sănătoasă + sport + gustări din când în când.