Micul dejun: cea mai bună mâncare pentru slăbit

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și am identificat acum un fel de mâncare care s-a dovedit în lupta împotriva excesului de kilograme și este considerat cea mai bună masă de dimineață pentru pierderea în greutate.

Nu numai dacă doriți să începeți ziua cu o porție mare de energie, Dar, de asemenea, dacă doriți să scăpați de câteva kilograme în exces pe stomac, șolduri și fese, un mic dejun echilibrat ar trebui să fie pe masă în fiecare dimineață. Această masă asigură faptul că organismul dvs. este alimentat cu numeroase vitamine, minerale și oligoelemente la o oră timpurie, care la rândul lor pot avea un efect pozitiv asupra digestiei, metabolismului și arderii grăsimilor. Cu toate acestea, micul dejun nu este întotdeauna micul dejun și există ambele mese care sunt departe de a fi benefice pentru o siluetă tonifiată, precum și alimente care sunt deosebit de eficiente în lupta împotriva kilogramelor. Acesta din urmă include, de exemplu, feluri de mâncare proaspăt preparate din ouă, fulgi de ovăz, iaurt sau quark cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe proaspete, piureuri verzi, budincă de chia, salată de fructe sau produse de patiserie integrale. Dar care dintre aceste delicatese asigură că kilogramele în plus se prăbușesc deosebit de repede și pe termen lung și urcă în vârf ca fiind cel mai bun mic dejun pentru a pierde în greutate?

Acest mic dejun va pierde kilogramele

Două dintre felurile de mâncare menționate anterior se află într-o cursă cap la cap în acest clasament. Vorbim despre ouă și fulgi de ovăz. Investigațiile și studiile științifice își dovedesc chiar efectul efectiv în lupta împotriva excesului de kilograme. Cu toate acestea, o masă este puțin mai departe. Rola tamburului - câștigătorul este făina de ovăz. Boabele se bucură de mult timp reputația ca un adevărat mai subțire, iar când vine vorba de micul dejun, niciun alt fel de mâncare nu poate ține o lumânare la aceste fulgi. Ovăzul oferă anume pachetul total perfect de carbohidrați, fibre și proteine vegetale de înaltă calitate, Pe de o parte, acestea vă asigură că sunteți plin pentru o lungă perioadă de timp, nivelul zahărului din sânge rămâne în echilibru și, astfel, poftele alimentare urâte apar semnificativ mai rar, iar pe de altă parte, stimulează digestia și metabolismul. Un studiu a arătat chiar că economisești 30% din calorii după ce ai luat micul dejun cu fulgi de ovăz la prânz.

Iată câteva sfaturi și trucuri pentru un mic dejun sănătos:

Dar cum se face că fulgii sunt mai eficienți în a pierde în greutate decât, de exemplu, ouăle amestecate, despre care se spune că are un efect foarte asemănător în ceea ce privește satietatea îndelungată și reglarea eliberării de insulină? Diferența nu se datorează numai bobului, ci și posibilităților de preparare. În timp ce vasul cu ou este relativ limitat atunci când vine vorba de servire și vine doar în combinație cu legume proaspete, slănină sau pâine integrală, există o serie de opțiuni diferite pentru mâncăruri de ovăz. Fie că sunt împreună cu câteva linguri de quarc sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe proaspete precum fructe de pădure sau mere, de exemplu cu semințe de chia sau in sau condimente precum scorțișoară, curcuma sau cacao - aceste toppinguri nu numai că transformă vasul de cereale într-un punct culminant culinar, pot, de asemenea, sublinia efectul pozitiv al fulgilor. De exemplu, ovăzul asociat cu quark bogat în proteine face ca kilogramele să cadă și mai repede, iar un studiu științific a demonstrat că semințele de chia sunt eficiente pe lângă pierderea în greutate. Dacă nu este un motiv suficient pentru toți cei care doresc să-și ia rămas bun de la kilogramele enervante din zonele cu probleme tipice, un pachet de fulgi de ovăz, cum ar fi varianta blândă de la Kölln (aproximativ 2 euro pe Amazon), o cântare digitală de bucătărie pentru a le cântări și a celor preferate Cumpărați toppinguri și să pregătim un terci cremos în bucătărie, atunci nici noi nu știm.

Puteți găsi și mai multe subiecte despre stilul de viață aici: