Aceste 5 mic dejunuri bogate în proteine ​​vă vor ajuta să slăbiți

A lua cea mai importantă masă a zilei vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de greutate și masă musculară. Și avem rețetele perfecte pentru asta.

aceste

Consumul aceluiași mic dejun în fiecare zi poate fi foarte plictisitor și nemotivant atunci când urmează o dietă. Dar nu trebuie să fie cazul, trebuie doar să fii atent la ingrediente și să le folosești creativ. Pentru că astfel obții toți nutrienții de care ai nevoie și totuși atingi greutatea corporală dorită. (Citiți aici ce aparține totul într-un mic dejun de fitness perfect)

Slăbește cu micul dejun potrivit

Subiectul dietei este complicat, se pare că în fiecare zi iese un nou trend care merge direct împotriva celui precedent. Dar un lucru nu se schimbă: este foarte important ce mănânci la micul dejun pentru a menține un nivel bun de energie în timpul zilei, pentru a nu simți foamea necontrolată și pentru a menține o greutate sănătoasă.

Acest lucru nu înseamnă că puteți sau ar trebui să înghițiți frigiderul după antrenamentul de dimineață, ci mai degrabă că micul dejun este bun pentru sănătatea și greutatea dvs. și ar trebui să fiți atenți la dieta dumneavoastră. (Atenție: aceste 3 greșeli la micul dejun vă vor strica figura)

Trucul pentru slăbit: proteine ​​la micul dejun

Studii recente despre cele mai bune micuri dejun pentru scăderea în greutate sugerează că persoanele care consumă alimente bogate în proteine ​​(care sunt, de asemenea, importante pentru construirea mușchilor) tind să mănânce mai puține calorii pentru restul zilei - potrivit unuia din Current Developments in Nutrition studiu publicat. Acest lucru îi face, de asemenea, mai puțin probabil să mănânce alimente bogate în grăsimi și bogate în carbohidrați și să doarmă mai bine noaptea (citiți mai multe despre somn sănătos aici)

Care sunt cele mai bune micuri dejun pentru slăbit?

Există multe opțiuni, dar aceste 5 rețete create de nutriționiști pentru a-ți face micul dejun mai sănătos te pot ajuta și avea un gust minunat.

Mic dejun bogat în proteine ​​# 1: Chiuveta-totul-dar-în-bucătărie

Aceasta este o modalitate excelentă de a consuma legumele rămase în frigider și vă va oferi suficientă energie pentru restul zilei. Acest mic dejun conține între 12 și 22 de grame de proteine.

Ingrediente (pentru 4 porții)

1 lingura de ulei de masline

450 de grame de piept de pui slab

2 căni de legume proaspete la alegere (de exemplu, ceapă, ciuperci, ardei, spanac), tocate

¼ cană de brânză rasă, opțional

2 linguri de usturoi tocat

Sare și piper după gust

Cum se pregătește acest mic dejun cu proteine

Într-o tigaie mare, încălziți uleiul de măsline la foc mediu-mare. Pune pieptul de pui în tigaie și gătește 2-3 minute până se rumenesc. Pune deoparte.

Adăugați legumele și usturoiul în tigaie, amestecând frecvent, până se înmoaie. Tăiați puiul în diagonală în bucăți mici și puneți-l înapoi în tigaie. Se adaugă sare și piper și se amestecă. (De ce pizza este mai sănătoasă decât multe alte micuri dejun?)

Mic dejun bogat în proteine ​​# 2: fulgi de ovăz cu afine și nuci

Acest mic dejun are avantajul că este pregătit în timpul nopții și este gata să mănânce dimineața și oferă 20 de grame de proteine.

ingrediente

½ cană de afine congelate

1/3 cană iaurt grecesc simplu

1/3 cană de lapte degresat

¼ cană cu nuci tocate

1 linguriță miere

1/8 linguriță extract de vanilie

1/3 cană de fulgi de ovăz

1 lingură de semințe de chia

Cum se pregătește acest mic dejun cu proteine

Pune afine, banane, iaurt, lapte, miere, vanilie și 3 linguri de nuci într-un blender și piure până se omogenizează. Transferați amestecul într-un castron și adăugați semințele de ovăz și chia în timp ce amestecați.

Se toarnă amestecul într-un borcan mic de sticlă și se acoperă cu nucile rămase. Se pune la frigider timp de 4 ore sau peste noapte. (Atât de importantă este proteina pentru dieta noastră)

Mic dejun bogat în proteine ​​# 3: parfait de brânză de vaci

Dezvoltată de Leslie Bonci, nutriționist pentru șefii din Kansas City, această rețetă oferă 35 de grame de proteine ​​pe porție.

ingrediente

230 de grame de brânză de vaci

1 cană de fructe roșii amestecate, poate fi proaspătă sau congelată (trebuie dezghețată înainte de utilizare)

2 linguri de fistic decojite

Cum se pregătește acest mic dejun cu proteine

Puneți brânza de vaci, fructele roșii și fisticul într-un castron. Strângeți-le astfel încât să puteți mânca puțin din toate cu fiecare lingură.

Mic dejun bogat în proteine ​​# 4: vafe cu ricotta și portocale

Această rețetă, creată și de Leslie Bonci, este ușoară, rapidă și oferă 25 de grame de proteine.

ingrediente

2 vafe congelate integrale

6 felii (subțiri) de șuncă de curcan

1 portocală, feliată

Cum se pregătește acest mic dejun cu proteine

Prăjește vafele conform instrucțiunilor de pe ambalaj. Puneți 3 felii de șuncă și 2 linguri de brânză ricotta pe fiecare vafe. Se servește cu felii de portocală (nu se pune pe brânză, aceasta este o garnitură).

Mic dejun bogat în proteine ​​# 5: bare de casă mix mix

Uneori aveți nevoie de ceva rapid și practic, iar barele de mixare a traseului sau mixul de trasee pot conține până la 20 de grame de proteine ​​pe porție. A le face acasă vă oferă mai mult control asupra ingredientelor și asupra nivelului de zahăr.

Ingrediente:

1 cană de nuci de caju crude

¼ cană de cireșe uscate sau stafide

1 cană de semințe prăjite

½ cană de semințe de floarea-soarelui crude

1/3 cană semințe de susan crude

3 linguri de făină de in

1 linguriță extract de vanilie

Cum se pregătește acest mic dejun cu proteine

Preîncălziți cuptorul la 150˚C. Puneți caju și cireșe (sau stafide) într-un blender și procesează-le până se toacă mărunt. Puneți într-un castron mare și apoi pur și simplu adăugați semințele, semințele de floarea soarelui, semințele de susan, făina de semințe de in și sarea și amestecați.

Pune mierea într-un vas mic și încălzește-o la cuptorul cu microunde câteva secunde. Presărați miere și vanilie în amestecul de nuci și amestecați pentru a combina. Se servește într-o tavă pregătită și se întinde cu o spatulă.

Luați o foaie de hârtie pergament și așezați-o deasupra amestecului. Strângeți ușor cu mâinile și coaceți timp de 20 de minute. Lăsați-l să se răcească complet, apoi tăiați-l în bețișoare.

Articolul original „5 desayunos altos en proteína que te ayudan a bajar de peso” de Paloma González a fost publicat pe GQ Mexico.