Mic dejun sănătos pentru scăderea în greutate - care este adevărul mitului?

Îți dorești un mic dejun sanatos pentru slabire, nu ești deloc sigur dacă funcționează? Aproape orice masă nu este la fel de controversată ca micul dejun.

În timp ce mulți oameni jură la micul dejun, altora le este greu să se gândească chiar la masa de dimineață. Este necesar un mic dejun sănătos pentru pierderea în greutate sau îl are deloc? alte avantaje, decât ai putea crede?

Rezumat: mic dejun sănătos pentru scăderea în greutate

Situația de studiu în acest sens este foarte neclar. Un studiu a constatat că copiii și adolescenții care nu iau micul dejun tind să fie supraponderali, dar mulți încă se joacă alti factori un rol. Aceasta include nutriție generală, activități sportive și suficient exercițiu în viața de zi cu zi.
Ceea ce sa dovedit relativ bine este că copiii și adolescenții mai multă energie are și pe tine însuți concentrare mai bună când ies din casă cu un mic dejun sănătos în burtă sau măcar iau o gustare sănătoasă cu ei.
Tot cu privire la Diabetul de tip II opiniile științei nutriționale sunt împărțite. Cercetătorii se tem că caloriile suplimentare din consumul micului dejun vor deveni una Rezistenta la insulina și astfel crește riscul apariției diabetului de tip II. Voturile împotriva, la rândul lor, susțin asta prin micul dejun Evitați vârfurile de zahăr din sânge voi.
Practic toată lumea ar trebui Recomandări dietetice ca ghid poate fi văzut și ajustat individual de către un specialist.
Ascultă-l pe al tău apetit individual: Dacă te simți obosit și epuizat dimineața, micul dejun te poate ajuta să te energizezi. Dacă, pe de altă parte, nu îți este foame, poți și tu micul dejun tarziu sau pranz mânca.
A mic dejun sanatos constă, de exemplu, din pâine integrală, pâine crocantă sau un muesli încolțit cu lapte vegetal, suc de fructe sau iaurt vegan. De asemenea, îl puteți rafina cu fructe de sezon sau congelate.

CUPRINS

1. Mic dejun sănătos pentru scăderea în greutate: situație de studiu neclară
2. Mai multă energie printr-un mic dejun sănătos
3. Mic dejun sănătos pentru scăderea în greutate: diabet de tip II
4. Studiile nutriționale sunt adesea controversate și opace
5. Mic dejun sănătos pentru slăbit: performanța crește
6. Mic dejun sănătos pentru scăderea în greutate: tipul este crucial
7. Alternative sănătoase la micul dejun pentru scăderea în greutate
8. 3 inspirații de muesli pentru un mic dejun sănătos pentru a slăbi
9. Concluzie și surse

Mic dejun sănătos pentru scăderea în greutate: situație de studiu neclară

Există multe voci în medicina nutrițională care vorbesc. Diverse studii au putut demonstra că sărind peste micul dejun poate duce la obezitate.

De exemplu, o investigație arată că Copii și tineri, nu mâncați micul dejun, sunt supraponderali decât cei care iau micul dejun.

Pe de altă parte, viața noastră formează un pachet total în fiecare zi, care reflectă o interacțiune de comportamente diferite. Contează cât de frecvenți suntem Sport derivă dacă suntem suficienți în viața de zi cu zi mișcare și ceea ce noi mâncați pe parcursul unei zile.

Părinții care sunt preocupați de dieta și sănătatea copilului își motivează adesea descendenții să ia micul dejun. Prin urmare, este evident că au și un efect pozitiv asupra cantității de exerciții și a celorlalte mese. În general, acești copii și tineri conduc unul un stil de viață mai sănătos.

Mai multă energie printr-un mic dejun sănătos

În ciuda studiilor, oamenii care iau micul dejun sunt, nu automat mai sănătos și mai slab. Uneori chiar consumă mai multe calorii pe zi decât atunci când trec peste micul dejun.

Cu toate acestea, aportul timpuriu de alimente duce la unul Creșterea curbei de energie, ceea ce duce imediat la mai multă putere și mișcare. Prin urmare, aportul crescut de calorii este de obicei pus în perspectivă.

Mic dejun sănătos pentru scăderea în greutate: diabet de tip II

Diabetul de tip II este o boală dobândită care este adesea asociată cu supraponderalitatea. Tabloul clinic arată unul niveluri ridicate de zahăr din sânge deoarece hormonul insulină, care transportă zahărul din alimente către celula țintă prin sânge, nu poate funcționa corect.

Spre deosebire de o persoană care suferă de diabet de tip I, în care hormonul nu mai este produs sau insuficient, la persoanele cu diabet de tip II, celulele corpului rămân închise insulinei și/sau Pancreasul, care secretă de fapt insulină, este deranjat. Aceasta înseamnă că zahărul nu poate pătrunde în celulă, chiar dacă se produce suficientă insulină.

Cercetătorii concluzionează din contextul micului dejun că caloriile suplimentare din consumul acestei mese duc la rezistența la insulină, adică celulele închise. prin urmare riscul apariției diabetului de tip II crește clar.

Dar, de asemenea, raportați aici Voturi împotriva a vorbi:

La micul dejun Evitați vârfurile de zahăr din sânge voi. Aceasta înseamnă că mesele obișnuite mențin nivelul zahărului din sânge la un nivel constant și nu contribuie la o creștere și scădere rapidă ca și în cazul perioadelor lungi de post. Acest lucru ar trebui la rândul său Diabetul evitat voi.

Studiile nutriționale sunt adesea controversate și opace

Cercetările din domeniul medicinei nutriționale sunt adesea dificil de interpretat, deoarece nu există reglementări clare. Asta pentru că astfel de studii sunt Influențând foarte greu de evitat.

Aceasta include lucruri de zi cu zi care sunt diferite pentru fiecare persoană, cum ar fi Rutine zilnice, meniuri și condiții cadru precum sportivitatea, alte obiceiuri și stilul de viață individual.

Prin urmare, recomandările dietetice servesc drept ghid și trebuie ajustate individual de către un specialist.

Dar de ce devine prima masă a zilei o importanță atât de mare atribuit?

Mic dejun sănătos pentru scăderea în greutate: performanța crește

Dacă micul dejun protejează cu adevărat împotriva obezității este un subiect fierbinte. Între timp, unii cercetători gândesc în afara cutiei.

Deoarece, în afară de faptul dacă o singură masă poate contribui cu adevărat la creșterea sau pierderea în greutate, un studiu pe copii și adolescenți ar putea dovedi că acesta a fost rezultatul micului dejun semnificativ mai puternic și mai atent erau.

În plus, copiii s-ar putea simți mult mai bine Amintiți-vă conținutul învățat anterior.

Prin urmare, mai ales în cazul școlilor și elevilor, este important să aveți cel puțin unul pauza de prânz devreme de consumat, altfel timpul până la pauza de prânz este prea lung Oboseală și dificultăți de concentraren poate curge.

Cu toate acestea, se aplică următoarele: Dezvoltați o conștientizare a dvs. și a corpului vostru.

Toată lumea este individuală. Prin urmare, numai tu poți spune singur, cat de bun este micul dejun pentru tine.

Dacă vă simțiți amețit dimineața, sunteți obosit, epuizat și slăbit și aveți pofta de mâncare necesară, atunci acești factori vorbesc pentru micul dejun.
Dacă este opusul și te simți rău în stomac dimineața sau ai senzația că organismul tău trebuie să pornească mai întâi, ar trebui renunță la micul dejun.
Acest lucru este adevărat chiar dacă aveți un micul dejun normal ca prea saturat simțiți, vă simțiți sătui după aceea sau poate chiar vă simțiți rău.
Încercați cu unul mic-dejun tarziu sau folosiți asta Pranzul ca prima masa a zilei. Scopul este să te facă să te simți sănătos și fericit.

Evitați constrângerea datorită presupuselor avantaje, deoarece constrângerile și interdicțiile din dieta dvs. duc la asocieri proaste cu locul de fapt Plăcere și bucurie ar trebui simțit.

Mic dejun sănătos pentru scăderea în greutate: tipul este crucial

Preferințele dvs. personale determină dacă aveți un mic dejun dulce sau sărat prefera. Majoritatea germanilor preferă ceva dulce pentru prima masă a zilei.

Cu toate acestea, atunci când discutăm despre importanța micului dejun, ar trebui să fie clar că:

Nu vorbim despre un castron mare de ciocolată și lapte gras sau două pâini albe cu unt și ciocolată.

Includeți aceste două exemple și multe alte bunătăți tipice pentru micul dejun peste numărul mediu de calorii și, de asemenea, face nu saturat.

Mâncarea micului dejun din motive de sănătate nu are prea mult sens dacă ești singur după două ore mi-e foame din nou.

Alternative sănătoase la micul dejun pentru scăderea în greutate

Care este baza unui mic dejun sănătos pentru pierderea în greutate?

A Pâine din cereale integrale, pâine crocantă sau muesli din cereale integrale fără zahăr adăugat (atenție: zahărul este adesea adăugat la amestecurile de musli).
O felie sau un castron mic sunt suficient de ușor pentru a vă umple ore în șir.
Inclus carbohidrați complecși lăsați nivelul zahărului din sânge să crească foarte încet și constant, ceea ce duce la un câștig de energie, dar nu la oboseala tipică.

Cu ce poți combina un mic dejun sănătos pentru slăbit?

Poți să-ți iei pâinea subțire cu gem haina sau închidere toppinguri cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr a apuca.
Ați încercat vreodată să vă întindeți ciocolata întinsă amestecând-o cu o cremă de migdale neutră? prin urmare reduceți densitatea caloriilor de un multiplu.
Ta cereale îl puteți prepara cu lapte de plante, iaurt vegan, sucuri de fructe sau sub formă de terci.
De asemenea, sunt potrivite Legume sau fructe ideal pentru a-ti incanta papilele gustative. Acestea fac masa suculentă și bogată în vitamine și, de asemenea, vă umple.

3 inspirații de muesli pentru un mic dejun sănătos pentru a slăbi

Încercați una dintre trei inspirații diferite de cereale pentru acasă sau în deplasare și vezi cum te simți după aceea.

Numărul 1: Micul dejun sezonier

Amesteca muesli încolțiți cu un lapte vegetal după gust și fructe delicioase și proaspete. Pregătirea este rapidă și ușoară și se poate face și cu o seară înainte.
Asigurați-vă că utilizați fructe regionale și de sezon. Fructele pot fi congelate minunat și astfel vă pot oferi chiar și în lunile în care este dificil să obțineți fructe de padure gustoase sau alte fructe în Germania substanțe nutritive importante.

Numărul 2: Boosterul de vitamine

Utilizați acest lucru ca bază pentru această variație a cerealelor fulgi de ovăz germinate și combinați-le cu Fructe congelate. Datorită înghețului șocului imediat după recoltare, acesta conține aproape majoritatea nutrienților originali.
Folosiți unul în loc de lapte pentru o schimbare Suc de fructe. La început, sună ciudat, dar este gustos și răcoritor.
Cel mai bine să fii unul suc ușor de mere sau a suc de portocale tarta.

Ambele sucuri conțin vitamina C, ceea ce asigură că fierul conținut în fulgi de ovăz poate fi mai bine absorbit de corpul dumneavoastră.

Numărul 3: Micul dejun consistent

Chiar și iubitorii copioși de mic dejun nu au nevoie de unul muesli plin și sănătos dispensa. Folosind un masala consistent, se prepară un fel de mâncare rapid și simplu de muesli pe baza de muesli încolțit.
Langa aroma fina de nuci iar absența zahărului și a altor aditivi îl face perfect pentru combinarea cu ingrediente sărate precum laptele de cocos, nautul, morcovii și pătrunjelul.

Concluzie

După cercetări ample și analiza afirmațiilor contradictorii ale diferiților oameni de știință, se poate spune pe scurt că un mic dejun sănătos este unul Creșterea energiei și a concentrației conduce, dar nu suportă neapărat pierderea în greutate.

Dacă vrei să slăbești, până la sfârșitul zilei trebuie să fi ars mai multe calorii decât ai consumat.

De asemenea, ar trebui să fii atent la nevoile individuale Asculta. Ai pofta de mâncare dimineața sau mănânci doar pentru că crezi că este sănătos? Cu cât înveți mai mult să ai încredere în intuiția ta, cu atât mai bine.