Mindfulness, terapia mindfulness
cu supraponderalitate, obezitate

Mindfulness inerent și o greutate mai sănătoasă

21 octombrie 2015 Un studiu de la Brown University realizat pe 394 de persoane a constatat că persoanele care manifestă „atenție la dispoziție” sau care sunt conștiente sau acordă atenție propriilor sentimente și gânduri prezente sunt mai puțin susceptibile de a fi supraponderale sau obeze și mai puțin susceptibile de a fi abdominale Să ai grăsime ca oameni care nu sunt atât de „atenți”.

psylex

Mindfulness de dispoziție

Mindfulnessul de dispoziție nu este același lucru cu meditația mindfulness, în care oamenii fac exerciții conștiente și concentrate pentru a-și observa mintea actuală. În schimb, este mai mult o trăsătură inerentă de personalitate, deși poate fi învățată și.

„Este o atenție zilnică”, a spus autorul studiului Eric Loucks. „Marea majoritate a acestor oameni nu meditează”.

Studiul lui Louck a măsurat atenția participanților cu scala de conștientizare a atenției (Mindfulness Attention Awareness Scale - MAAS) și a măsurat grăsimea abdominală și de șold a fiecărui participant cu ajutorul absorptiometriei cu raze X duale. De asemenea, au înregistrat indicele masei corporale și alte date de sănătate, stilul de viață și datele demografice.

Mai puțin obezi - mai puțină grăsime abdominală

Analiza echipei de cercetare a arătat că - chiar și după luarea în considerare a câtorva factori de confuzie posibili (de exemplu, vârsta, fumatul, statutul socio-economic) - persoanele cu scoruri MAAS mai mici au fost cu 34% mai predispuse să fie obeze decât persoanele cu scoruri MAAS mai mari. Participanții care s-au descurcat mai rău la acest test au avut în medie 448 grame mai mult de grăsime abdominală decât cei care au obținut un scor mai mare la MAAS.

Deoarece persoanele testate au participat la un studiu pe termen lung, psihologii au putut determina dacă erau obezi în copilărie. Participanții care erau obezi în copilărie, dar nu ca adulți, aveau mai multe șanse să aibă scoruri MAAS mai mici.

Dieta și comportamentul

Datorită proiectării sale, studiul poate face doar afirmații despre o conexiune, nu despre cauzalitate.

Dar Loucks și co-autorii săi observă că oamenii, ca și alte animale, sunt predispuși în mod evolutiv la stocarea de calorii atunci când sunt disponibile; și odihnește-te când ai ocazia. În timpurile preistorice, acesta era un instinct de supraviețuire sensibil, dar într-o lume a fast-food-ului și a televiziunii, poate duce cu ușurință la creșterea excesivă în greutate.

Mindfulness, arată alte studii, poate ajuta oamenii să depășească poftele alimentare și să mănânce diete mai sănătoase, a spus Loucks.

Poate fi instrumentul cognitiv pentru depășirea instinctelor cuiva. De asemenea, poate ajuta oamenii să înceapă să facă mișcare (oamenii se simt minunat după ce fac mișcare, dar de multe ori nu pot trece peste ei înșiși pentru a începe).

Aici poate intra atenția, a spus Loucks. „Să fim atenți la fiecare moment și la ceea ce facem și cum ne simțim în legătură cu acesta”.

Reduce stresul și nivelul zahărului din sânge în caz de supraponderalitate sau obezitate

23.07.2017 Într-un studiu clinic randomizat cu femei supraponderale sau obeze, terapia mindfulness reducerea stresului bazată pe atenție (MBSR, de exemplu: reducerea stresului bazată pe atenție) reduce stresul mai bine decât educația pentru sănătate.

În plus, nivelul glicemiei în post a scăzut în grupul MBSR, dar nu și în cel al educației pentru sănătate, scriu oamenii de știință în jurnal Obezitatea.

În studiu, 86 de femei au fost distribuite aleatoriu pe parcursul a 8 săptămâni de terapie de atenție sau educație pentru sănătate și au urmat peste 16 săptămâni.


Imagine: Rebecca Matthews

Eliberare de stres

În timp ce MBSR a redus semnificativ stresul (după 16 săptămâni: -3,6 pentru MBSR versus -1,3, P = 0,01 grup de control) și a avut efecte pozitive asupra atenției (8 săptămâni: schimbare medie față de valoarea inițială 4,5 versus -1, 0; P = 0,03) și nivelul zahărului din sânge în repaus alimentar (8 săptămâni: -8,9 mg/dL, P = 0,02) după 16 săptămâni: -9,3 mg/dL, P = 0,02) Cercetătorii scriu că nu au existat modificări semnificative ale tensiunii arteriale, greutății sau rezistenței la insulină.

Rezultatele studiului sugerează că MBSR scade stresul și glicemia la femeile care sunt supraponderale sau obeze, a spus autorul studiului Dr. Nazia Raja-Khan de la Universitatea Penn State.

Utilizare în diabet?

Aceasta cercetare poate avea implicatii pentru rolul potential al terapiei mindfulness in prevenirea si tratarea diabetului la pacientii obezi, a spus ea.

Raja-Khan a spus că motivul reducerii nivelului de glucoză în post în grupul MBSR este neclar, o posibilă explicație ar putea fi faptul că atenția sporită din grupul MBSR ar fi făcut mai ușor să rămânem la dieta și la programul de exerciții fizice.

Acum ar trebui să urmeze studii mai mari și mai lungi, scrie cercetătorul.

scrie-ne >> aici despre experiențele dvs. și citiți mărturiile/comentariile pe această temă.

Mai multe articole de cercetare, știri

  • Mindfulness ajută la prevenirea tulburărilor alimentare
    accesați articolul
  • Sfat: utilizați A. în rutina zilnică pentru a reduce stresul
    accesați articolul