Exerciții simple de fitness pentru birou

Cei care petrec întreaga zi la birou de multe ori nu se mișcă suficient. Consecințele sunt oboseala, postura slabă sau durerile de spate. Puteți remedia acest lucru cu exerciții de fitness rapide, dintre care unele pot fi efectuate chiar pe scaunul de birou

mini

Exerciții de fitness pentru birou

Spune război stând tot timpul la birou. În plus față de mini antrenamente, ar trebui să vă angajați mai mult decât să vă exercitați mai mult. Ieșiți din scaunul de birou în mod regulat: de exemplu, faceți câțiva pași atunci când efectuați un apel telefonic, găsiți colegi pe jos în loc să le trimiteți mesaje text, luați scările în locul liftului și dați-i corpului o plimbare rapidă în timpul pauzei de prânz.

Mini antrenament: cum să vă relaxați

De asemenea, puteți face ceva bun pentru sănătatea dvs. cu exerciții de fitness ușoare. Umerii circulari sunt unul dintre clasicii printre mini antrenamente pentru birou. Eliberează mușchii umerilor, gâtului și gâtului. Pentru a face acest lucru, stați în poziție verticală pe scaunul de birou și puneți mâinile pe umeri. Apoi, faceți cercuri mici în aer cu coatele. Lasă cercurile să devină din ce în ce mai mari până când observi că mușchii umerilor se relaxează.

Alternativ, puteți slăbi acest spate trăgând umerii în sus în timp ce stați și apoi rotiți-i înainte. După zece runde, repetați exercițiul, dar de această dată lăsați umerii să se rostogolească înapoi.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

7 exerciții yoga simple pentru birou: Iată cum!

Exerciții de spate pentru birou

Problemele de spate sunt una dintre cele mai frecvente plângeri asociate activităților sedentare. Tensiunea la nivelul mușchilor spatelui este adesea responsabilă, pe care o puteți contracara cu exerciții de fitness mici: Așezați-vă în poziție verticală cât mai aproape de birou și așezați coatele pe blatul mesei. Acum aplicați o presiune fermă în jos și mențineți poziția timp de aproximativ zece secunde. Apoi relaxați-vă umerii și repetați exercițiul de mai multe ori.

Exerciții de fitness pentru picioare și fese

Cu ajutorul mini antrenamentelor, vă puteți întări și picioarele și fundul la birou. Pentru a-ți întări glutele, așează-te drept cu picioarele plate pe podea. Încordează-ți fesierii până când observi că fundul tău abia se sprijină pe scaun. Țineți această poziție timp de aproximativ trei secunde înainte de a relaxa din nou mușchii. Alternează între încordare și slăbire la fiecare trei secunde. Acest exercițiu de fitness este atât de subtil încât îl puteți face în birou în timpul apelurilor telefonice și al tastării.

Picioarele pot fi antrenate sub birou cel puțin la fel de discret. Pentru a întări mușchii gambei, așezați alternativ mingea piciorului și călcâiului pe podea într-o poziție verticală așezată, ca și cum ați fi alergat. Faceți exercițiul de fitness alternativ sau în același timp cu ambele picioare.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile