Trecerea peste căderea prânzului: 11 sfaturi simple pentru a rămâne atent după masă

„Mănâncatul și băutul sunt cele mai frumoase trei lucruri din viață”
- Willy Millowitsch

minima

Acum câteva minute ați mâncat viu cu colegii din cantină și dintr-o dată vă simțiți de parcă veți cădea de pe scaun din cauza oboselii?

Când te gândești la șeful tău, care te așteaptă deja cu nerăbdare cu o grămadă de muncă în birou, un fior rece ca gheața îți trece pe șira spinării. V-ați făcut treaba atât de ușor în această dimineață și ați început ziua foarte motivată.

Acum puteți să vă scufundați capul pe tastatură doar luând în considerare munca obișnuită de rutină. Vrei doar să cazi acasă pe canapeaua ta confortabilă și să nu te trezești atât de repede din hibernare.

O știe toată lumea: binecunoscuta comă de șnițel care ne bântuie atât de mult după mese. Se furișează ca o fantomă groaznică și este greu de scăpat odată ce ne-a bântuit trupurile.

Milioane de oameni din Germania se simt așa în fiecare zi și mulți consideră că este dificil să găsească o soluție la problema lor continuă.

Dar cu ajutorul acestui articol puteți pune capăt fantomei imediat. Împreună putem reuși să alungăm spiritul malefic numit „Schnitzelkoma” și asta Pentru a depăși pragul de la amiază - și totul fără Ghostbusters și putere magică.

Cu cele 11 sfaturi încercate și testate, veți recâștiga controlul corpului și veți fi motivați să vă întoarceți la serviciu după prânz.

Deocamdată voi începe un scurt tur prin corpul tău cu tine, astfel încât să poți înțelege mai bine ce îți declanșează oboseala după ce ai mâncat. Această cunoaștere va fi arma ta pentru a combate problema!

De ce cazi într-un prânz scăzut după ce ai mâncat?

În ce momente din cursul zilei vă aflați într-un moment de prânz scăzut depinde de ritmul natural de viață și de ciclurile dvs. de reglementare din corp.

De exemplu, dacă ți-ai începe ziua la 6 dimineața, ai avea primul minim între 9 și 10 dimineața, apoi între 12 și 14 și un ultim între 16 și 18. Acesta este rezultatul cercetătorului în somn Ingo Fietze.

Dacă tot mănânci alimente în timpul fazelor tale scăzute, oboseala ta va crește în consecință și te vei simți mai puțin eficient.

Dar cu ce este legat acest fenomen?

Procesul digestiv din corpul dumneavoastră este un proces extrem de complex. De cele mai multe ori probabil că nu veți observa acest proces, deși consumă multă energie.

De îndată ce alimentele au aterizat în tractul digestiv prin esofag, organele digestive sunt alimentate cu sânge din alte organe și țesuturi pentru a putea absorbi și elimina nutrienții.

Stomacul și intestinele sunt principalele responsabile pentru acest proces, care descompune alimentele în componentele sale de bază și le transportă departe. Datorită fluxului crescut de sânge în tractul gastro-intestinal, alte organe, cum ar fi creierul sau mușchii, au un flux de sânge mai mic și sunt alimentate cu oxigen doar într-o măsură limitată.

Ca urmare, după ce ai mâncat, te simți obosit și lipsit de concentrare.

Notă: Cu cât masa este mai grasă, cu atât rămâne mai mult în stomac și cu atât mai multă muncă digestivă trebuie făcută. Așadar, nu este de mirare că, ca urmare, te simți ca după un triatlon.

De asemenea, ar trebui să evitați consumul de produse cu carbohidrați pe cât posibil sau să le consumați doar într-o mică măsură.

Deoarece acestea duc la o creștere rapidă a nivelului zahărului din sânge și adesea scad la fel de repede. Și aici rezultatul este oboseala.

Aici vine arma ta! 11 sfaturi împotriva minimului prânzului după cină și pentru o motivație de lungă durată la locul de muncă

1

Plimbare digestivă după ce ai mâncat

O scurtă plimbare în aer proaspăt după masă asigură faptul că organismul este alimentat cu mai mult sânge. De asemenea, acest lucru face ca tractul digestiv să funcționeze, astfel încât alimentele să poată fi procesate puțin mai repede.

În plus, creați niște exerciții în ziua dvs. de lucru. Circulația ta este stimulată de aportul proaspăt de oxigen, astfel încât să te trezești din existența micului tău dormitor în cel mai scurt timp!

Dar fii atent: dacă ai mâncat o masă destul de mare, ar trebui să aștepți 10 minute înainte de plimbare. Persoanele în vârstă ar trebui, de asemenea, să ia o scurtă pauză înainte de a începe să meargă.

Deoarece la bătrânețe inima nu mai este adesea capabilă să compenseze cantitatea redusă de sânge din organe prin creșterea frecvenței bătăilor, ceea ce poate duce la amețeli.

2

Timpuri obișnuite de mâncare și, de preferință, mese mici răspândite pe parcursul zilei

Pentru a menține nivelul zahărului din sânge constant, ar trebui să mâncați câteva mese mici pe parcursul zilei, în loc să mâncați porții uriașe. Deoarece acestea sunt dificil de digerat de stomac.

Micul dejun, prânzul, cina - aceasta este rutina obișnuită a majorității germanilor. Dacă, ca și mine, aveți un dinte dulce, puteți lua cinci mese mai mici pe zi în loc de trei.

Singurul lucru important este să mănânci în mod regulat. Corpul dumneavoastră ar trebui să se poată baza pe faptul că acesta este furnizat cu alimente în mod regulat.

În caz contrar, se poate întâmpla rapid ca corpul dvs. să vă depășească cu atacuri de foame și cantina companiei dvs. să fie curățată în cel mai scurt timp;)

3

Ajungeți la mâncarea potrivită și mâncați o varietate de lucruri

Vă gură apă la gândul la o bilă suculentă drăguță cu cartofi prăjiți crocanți?

Atunci ești la fel ca mine. Dar este, de asemenea, greu să reziste acestui miros delicios ...

STOP!

Înainte să vă întoarceți la cantină la următoarea pauză de prânz pentru a vă delecta cu ceva consistent, gândiți-vă cât de mult vă va dura stomacul să digere toată grăsimea.

Concentrația ta va scădea după fiecare masă copioasă și treaba neterminată se va aduna pe biroul tău ...

Dar nu vă faceți griji, nu trebuie să vă lipsiți de mâncăruri delicioase doar pentru că încercați să evitați comă de șnițel.

Dacă sunteți unul dintre cei care mănâncă copioși, ar trebui să vă asigurați, în timpul programului de lucru, să evitați unele produse greu de digerat și să folosiți în schimb alimente ușoare.

De exemplu, înlocuiți cartofii prăjiți cu cartofi fierți. În loc de paste cu făină albă, este mai bine să folosiți paste integrale din grâu. Și în loc să comandați currywurst sau friptură de porc data viitoare, încercați în schimb pește cu conținut scăzut de grăsimi, nepanat.

În general, carnea, leguminoasele, brânza, ouăle și sosurile de smântână au un efect soporific deoarece conțin triptofan. În organism, aminoacidul triptofan este apoi transformat în substanță mesageră serotonină.

Serotonina nu este doar un hormon al fericirii, ci și reglează ciclul somn-veghe și îți determină pofta de mâncare. Dacă nivelul tău de serotonină este mai mare decât de obicei din cauza alimentelor pe care le consumi, te vei simți profund relaxat - dar și somnoros.

Prin urmare, în medicină, serotonina este adesea prescrisă pentru tulburările de somn.

Din moment ce știu că meniurile pentru cantină sunt adesea limitate, am ales câteva rețete de fitness pentru ziua ta de lucru. Acestea sunt sănătoase și ușor de realizat. Le puteți găsi pe următoarele pagini:

Colegii tăi sunt nevoiți să devină verzi de invidie în următoarea pauză de prânz!;)

Cauti mai multe sfaturi pentru o dieta echilibrata? Apoi aruncați o privire la articolul despre „Mega Factori pentru Sănătate Partea 1: Nutriție” de FinisFitness. Acolo veți găsi sfaturi interesante despre sănătatea dumneavoastră!

Al 4-lea

Bea mai mult

Mai multă apă, mai puțină cafea și bere. În timpul zilei de lucru, ar trebui să beți cel puțin 1,5 litri de apă pentru a preveni scăderea vicleană a prânzului.

Dacă stomacul tău se răzvrătește din nou, este foarte posibil ca în realitate să nu existe foamete în spatele ei, ci sete. Cercetătorii au descoperit că receptorii pentru foamete și sete din corp sunt apropiați unul de altul și, prin urmare, sunt adesea de nedistins.

Ai tendința să uiți să bei suficiente lichide în timpul zilei?

Apoi încercați aplicația „Waterminder”. Aceasta calculează cantitatea de apă pe care mai trebuie să o beți pe zi în funcție de greutatea și înălțimea corpului și vă amintește acest lucru.

Știați? Oboseala este adesea cauzată de deshidratare, adică lipsa de lichid în organism.

5

Apă rece pe față

Dacă nu merge nimic după prânz, alerg la chiuvetă și mă spăl pe față cu apă rece.

Acest lucru are un efect revitalizant și este de asemenea util pentru ochii obosiți.

Truc simplu, dar eficient!

Al 6-lea

Puterea trage ca un campion mondial

În Spania se numește siesta, în Italia este Pomeridiana și chiar și în SUA „Powernap” este o metodă binecunoscută pentru creșterea performanței și concentrării după o pauză de la serviciu.

Tendința ar trebui să ajungă acum încet în Germania. Fă-o ca la sudici sau la americani și du-te la culcare pentru scurt timp după ce ai mâncat.

Cu toate acestea, ar trebui să respectați două reguli, astfel încât puiul de somn să aibă efectul dorit:

  • Nu dormi mai mult de 20 de minute. Altfel ai putea cădea într-un somn profund și profund, din care niciun prinț nu te-ar putea trezi cu un simplu sărut (se aplică și bărbaților). După un pui de somn excesiv, creierul tău va avea nevoie de mai mult timp pentru a se angaja în activități mentale
  • Nu dormi cu un stomac prea plin! Chiar și după aceea, este dificil să te trezești din somn.

Atunci noapte buna!;)

Al 7-lea

Respiră adânc

Când respirația este în neregulă, întreaga persoană este în neregulă, nu doar corpul său.
- Karlfried Graf Dürckheim

Stresul și stresul emoțional ne lasă respirația tensionată și incompletă. Mulți respira, de asemenea, în sens greșit: când preiau aer, stomacul se umflă spre exterior și spre interior atunci când este atras. Acest lucru disipează o energie valoroasă de care am avea de fapt nevoie pentru alte activități.

Dar cum respiri corect?

Corpul dvs. poate absorbi cel mai mult oxigen atunci când lăsați aerul să curgă în stomac într-un mod relaxat. Acest lucru vă va relaxa automat și va preveni oboseala. Așa că arăți amiaza urâtă la umărul rece!

Sfat: puteți testa dacă respirați corect așezând o carte pe stomac. În acest fel puteți vedea exact dacă stomacul dvs. scade sau se ridică cu respirațiile respective.

A 8-a

Aerisiți bine biroul

Aerul proaspăt în birou este cerința de bază pentru capacitatea ta de concentrare și performanță bună.

Dacă aveți mulți angajați în birou, probabil că știți acest lucru:

Orele se prelungesc ca guma de mestecat și căscatele se prelungesc. Dintr-o dată cineva strigă: "Va deschide cineva fereastra?"

O indicație clară a aerului stătut. Fiecare dintre noi eliberează dioxid de carbon (Co2) când expirăm. Cu cât valoarea Co2 este mai mare, cu atât scade concentrația. O ecuație anti-proporțională simplă.

Dar mobilierul, pardoselile și pereții degajă, de asemenea, substanțe chimice care ne poluează aerul.

Din acest motiv, este important să ventilați biroul în mod regulat pentru a preveni scăderea prânzului. Iarna vă puteți lăsa camerele să treacă corect în timpul pauzelor.

Temperatura confortabilă optimă pentru o mai mare productivitate în timpul lucrului ar trebui să fie între 21-22 grade.

9

Antrenament de 5 minute după o scurtă pauză digestivă

Încă nu ați depășit minimul de la amiază după o oră agonizantă plină de „ooohs” și „aaaahs” și „ouches”?

În loc să vă desfaceți doar pantalonii, puteți face și un mic antrenament de birou. Acesta nu este doar un mod sănătos de a compensa perioade lungi de ședere, ci te face să te potrivești din nou în același timp.

Pentru exerciții mai specifice, puteți descărca antrenamentul nostru Ergotopia de 5 minute:

10

Birou cu înălțime reglabilă

Un birou reglabil pe înălțime vă împiedică să vă scufundați în scaunul de birou după pauza de masă. Dimpotrivă, te trage sus ca o catapultă motivațională, astfel încât să poți continua să lucrezi productiv chiar și după ce ai mâncat.

Pentru că așezarea după masă poate face ca prânzul să scadă și mai rău. Faptul că arzi caloriile în timp ce lucrezi și îți protejezi mușchii spatelui și gâtului de tensiune sunt doar câteva dintre puținele avantaje pe care le oferă un birou de stat.

Dacă nu sunteți sigur cum puteți să-l convingeți pe șeful dvs. de un birou reglabil pe înălțime, citiți cele 3 argumente solide care îl vor câștiga cu siguranță în partea voastră.

Sunt cele 3 argumente insuficiente?

Apoi, probabil, următorul argument îl va convinge: Cu un birou de stat, nu trebuie să-și desfacă niciodată pantalonii după ce a mâncat în timp ce lucrează! Pentru că este bine știut că scaunul este mai mare atunci când stați;)

11

Ritm de somn obișnuit

O rețetă de încredere pentru depresia de la prânz este un ritm de somn adecvat. Uneori nu este atât de ușor să găsești ingredientele potrivite pentru această rețetă:

O minte fără stres sau o rutină zilnică oarecum reglementată sunt pietre de temelie importante ale somnului odihnitor.

Știu totul prea bine când vrei să faci ceva cu prietenii după serviciu sau să te răsfeți cu serialul tău preferat până la orele târzii ale serii, fără să observi cât de repede trece timpul.

În medie, adulții au nevoie de șapte până la opt ore de somn, adolescenții în jur de nouă ore. Cu toate acestea, durata somnului necesară diferă de la persoană la persoană. Cel mai bine este să vă ascultați ceasul intern.

Cu toate acestea, ar trebui să aveți și un ritm de somn rezonabil constant. Ești cineva căruia îi place să se culce și să se ridice în momente diferite?

Uneori, orele foarte variate pentru a merge la culcare pot acționa ca jet lag. Ceasul dvs. bio este confuz, astfel încât aveți nevoie de mai mult timp pentru a adormi, nu puteți dormi toată noaptea și sunteți mai puțin eficienți a doua zi.

Concluzie: Utilizați această listă de verificare pentru a-mi implementa sfaturile împotriva minimului prânzului după ce am mâncat în următoarea zi lucrătoare!:)

Trezește-te! Ești încă acolo sau coma schnitzel te-a alungat în delir?

Ai făcut-o într-un minut.

În cele din urmă, o listă de verificare sumară a celor 11 sfaturi cu care puteți începe să lucrați din nou pe deplin motivat după următoarea pauză de prânz:

    Plimbare digestivă după ce ați mâncat O perioadă regulată de mâncare și mese destul de mici pe tot parcursul zilei Beți mai multă apă rece pe față Puneți pui de somn ca un campion mondial Respirați adânc în birou ventilați bine biroul Antrenament de 5 minute după o scurtă pauză digestivă Ritm de somn obișnuit Atingeți mâncarea potrivită și mâncați un birou versatil

Vă doresc mult succes cu implementarea!:)

Ce sfaturi aveți pentru a putea continua să lucrați productiv după pauza de masă? Aștept cu nerăbdare inspirația ta!

  • Împărțit până acum: 202
  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • LinkedIn
  • Xing
  • Whatsapp
  • E-mail

Vreau să fac o diferență în lume. Chiar dacă este doar o fracțiune. Mijloacele mele către un scop este cea mai mare pasiune a mea: scrisul. Cu texte autentice și conținut de înaltă calitate, mi-am propus obiectivul ambițios de a crea stiluri de viață mai fericite și mai sănătoase. Nu numai la locul de muncă, ci și în viața privată. Articolele mele ar trebui să vă ofere inspirație și să vă ajute să profitați la maximum de dvs.